北京にいる時から始めた朝ラン、連続7日目になり。
今日は祭日出勤だったから、出勤時間が緩かったけど、明日からは平日出勤日。
6時 起床
6時半 ラン
7時半 帰宅（ラン40分、クールダウン帰宅15分）
7時45分 朝食、着替え
8時15分 自宅出
10時 出勤、始業
14時 昼飯
19時 終業、残業
20時 退勤
22時 帰宅
24時 睡眠
06時 起床
6時半 朝ラン
運動と食事、両面から、取り組む。
運動は毎日が理想だけど、平日2日、休日2日、計4日。
今日の体重と体脂肪率。
目標 −12kg/6カ月
9月中旬 85kg開始
9月23日 84.6kg
10月末 83kg 効果出始め −2
11月末 80kg 体質変化、加速 −3
12月頭 10マイル走
12月末 78kg 飲み会太り注意 −2
1月末 77kg ±0 正月太り注意
2月末 75kg
3月末 72kg 目標達成！
以上
頑張ろう。
俺は変わるんだ！
