腸のマッサージで腸内細菌を活性化することができます。
手のひらをお腹に当てて時計回りに優しく10回回すだけです。
それを毎日１日数回行うと腸内細菌が活発化されます。
腸が変われば病気にならない
医学博士 白澤 卓二 著 より
「フィトケミカル」とは植物の中に存在する化学物質で、現在、発見されているものは1500種類以上あります。強い抗酸化と抗菌作用が活性酸素を除去し、免疫機能を整えて腸を守ってくれる強い味方です。
代表的なフィトケミカル
①ポリフェノール：赤ワイン、ブドウ、ブルーベリー
②サポニン：大豆、インゲン豆、ニンニク、タマネギ
③イオウ化合物：キャベツ、カリフラワー、ワサビ、大根
④カロチノイド：ニンジン、トマト、柿、スイカ、カボチャ
⑤テルペン：レモン、カボス、ハーブ類
スポーツや絵などの趣味は空間認知能を鍛えるのに効果的です。
スポーツで手軽なのがキャッチボールです。ボールを正確な場
所をめがけて投げる、受け止めるといった動作は空間の間合い
を測るトレーニングになるからです。
絵を描くことは、空間認知能をフルに使います。観察する対象
物との距離を測ったり、縮小率を考えたり、形や角度を正確に
捉えたり、色合いを把握したりするので物を正確にとらえるト
レーニングになります。
脳に悪い7つの習慣 脳外科医 林成之 著
適度な運動は腸内細菌のバランスを維持し、活性化することが分かっています。
運動によって血液の循環が良くなると腸のぜん動が活発に働きます。すると腸内の様々な環境が整えられ、免疫能力のＵＰ、自律神経のバランスＵＰ、ストレス解消、睡眠リズムの改善などの効果が見込めます。
腸が変われば病気にならない 医学博士 白澤卓二 著
腸内細菌のバランスの悪化・不規則な生活習慣・栄養バランスの悪い食事・ストレスにより腸内環境が悪くなり下痢の原因になります。
対策としては・・・
①腸内環境を整える食事を摂る
・オリゴ糖：バナナ、タマネギ、大豆、みそなど
・乳酸菌：ヨーグルト、ぬか漬け、キムチなど
・食物繊維：野菜、豆類、きのこ、海藻、果物、芋類など
②消化の良い食事を摂る
③温かい料理・飲み物を摂る
④規則正しい生活
⑤暴飲暴食をしない
⑥ストレスを解消する（リラクゼーション、音楽、アロマ、深呼吸など）
夏だからといって冷たいものを摂り過ぎるのは要注意です！
