①四つ這いになります
②背中をゆっくりと丸めます（息を吐きながら）
③背中を反らします（息を吸いながら）
※①～③を5回繰り返します。脊椎の柔軟性を高めたり、体幹筋のストレッチ、呼吸機能の運動になります。腰痛予防にもつながります。
あったかほーむ礎にて冬季オリンピック体操（4年に1度だけの体操）を実施しました
まずはスピードスケート
上肢・下肢・体幹を使います
次はフィギュアスケート 背筋を伸ばします
最後はジャンプのポーズパワーポジションで下半身強化になります
礎の皆様、お疲れ様でした
また、お会いしましょう
四股立ち（シコダチ）ワイピング
壁があればどこでもできるチョイトレです
下半身は四股立ち（シコダチ）となり、壁を触らないようにしながら壁を拭くような動作を
繰り返します。（左右ゆっくりと10回）
①写真のように四股立ちになり構えます。（手は壁に触れない）
②手は壁に触れないまま上方に上げます。
③手は円を描くように動かします。
④手は肩の高さまで動かします。その後は①に戻ります。
ポイントはつま先を外側45°に向け四股を踏む格好になり、姿勢を正します。
股関節や膝関節は60°～90°ぐらい曲げた状態で保持します。
ゆっくりやることで姿勢保持時間が長くなるので効果的に下半身・体幹・
上半身が鍛えられます
暦の上では立秋ですが暑い夏はしばらく続きます・・・
チョイトレでこまめに鍛えたい部位は腹筋
今回は腹筋トレーニングの2つの方法をご紹介します
プランク・・・背筋を真っすぐに伸ばしたまま前腕と足趾で体を支えます。10秒～20秒行います。
腹筋・背筋・肩甲帯・股関節周囲などが鍛えられます。
ダブルニーアップ・・・椅子に座ったまま両膝を持ち上げ10秒間保持します。
意識して腹筋を締めながらするとさらに効果が上がります。
運動時は自然に息をするか数を数えましょう
習慣化できるように空いた時間にできればOK
少し前の出来事ですが、
７月22日（金）にふらっと春日で職員向けのタオル体操を行いました
職員向けの体操は初めてで緊張していましたが、みなさん熱心に取り組んで下さりました
この体操をきっかけに「肩こりはどんな体操すればいいかな」等の声をかけていただくことも増えました
