ダイエット日記・13日目～明日から東京、気分上々↑↑～

昨日、朝夕をプロテインミルクにしたことが功を奏したようで、
　　無事、おとといの体重まで戻すことができました～、ホッ


今日も、朝夕をプロテインミルクに変更。
今週から、夜だけプロテインミルクでいいはずなのに、
　　外食続きを懸念して、結局家で過ごす時は、朝夕2食を代替食にしてます

で、明日から東京行きなので、夜はBobちゃんとウォーキング2時間実施


・・・明日から、食生活乱れまくることを意識して、最後の悪あがきです


でもね～、やっぱりすっごく楽しみなんです
食事って、日々の楽しみのうちの１つだからね。
食べすぎには注意して、友人との会話も、食事も楽しんできます


明日からダイエット日記は一時中断して、「おのぼりさん日記」にでもしようかな～
ちょっとが遅くなるかもですけど。


実は荷造りが全くと言っていいほどできてない為、これから大慌てで準備します
東京楽しんできま～～す
（ホントに仕事は二の次の私なのでした…）


本日の体重＆体脂肪：おとといの状態まで戻しました
　　あと3～400グラム減でマイナス3キロなんですけど・・・。
　　明日からは食事制限はおろか、体重計に乗ることすらままならないかも
　　近くて遠い、マイナス3キロの壁・・・いと恐ろし

ダイエット日記・12日目～飴とムチな日々～

うぅ～～ん・・・。
朝、体重ちょっと増えてた・・・体脂肪も・・・やっぱりね・・・

1週目、先生に誉められたあの模範生のような姿はどこへやら？

毎日、朝夕の体重をグラフに記入するんだけど、
　　1週目は、それはそれはキレイな右肩下がりの線を描いておりました

しかし、2週目に入ったばかりで、既に外食２回
グラフの線、上がったり下がったりで、エライことになってます

で、今日は昨日の反省を込め、朝夕をプロテインミルクにしました。
昨日楽しく外食すれば、今日は自宅で代替食・・・
今日は雨でウォーキングもできないので、
　　またも診察室に出向き、EMSとエアロバイクを実行してきたし
もうね、飴とムチです
楽しいことのあとには、辛い現実が待っている・・・


でも、ちょっぴりうれしいことがありました
木曜日から、お仕事で東京に行くので、着ていく洋服選んでたんですけど。

最近かなり暖かくなってきたので、
　　春物のスーツやワンピなどを取り出し、久々、ソデを通してみました。

すると、アラアラ、去年よりスッキリ着れてるや～～ん

・・・自分の中だけの話なので、人から見たらどうだかわかんないですけどね・・・


でもね、コレなんですよね～、ダイエットの醍醐味って
ちょっとした事でも成果を実感できれば、
　　ツライなぁとか思ってても、俄然ヤル気が出るってもんです


あ～東京行くの楽しみ
久しぶりに会う友達、食べ物や洋服のお買い物、新スポットのチェック・・・
（オイオイ、仕事は・・・？？？）


そう、2週目は外食が多い、と書いたそのココロは、東京出張にあるのでした
ほぼ毎食、外食になりそうだもんね・・・
自制心のタガが外れていく様を、とくとご覧下さい、お楽しみに（笑）


今日の体重＆体脂肪：モチロン増えてました・・・くすん
　　明日は挽回できるかな～

ダイエット日記・11日目～ホームパーティー楽しいな!?～

26日（月）は、仕事帰りにテニスメンバーでゴハン会有り。

というのも、下記2点の理由があったので。
現在徳島にいる子が帰省している「お帰り」の意を込めて
4月に異動になる子の送別会・仕切り直し
　　　　　21日に送別テニス＆ゴハン会を企画したものの、主役が風邪でダウン
　　　　　　　主役抜きのテニス＆ゴハン会になっていたのでした


ほんじゃ「お帰り」も「行ってらっしゃい」も、まとめてやっちゃおうってな訳ですよ


この日は、餃子・麻婆豆腐・チンジャオロースを作って食べました
2週目に入って少し気も緩みがち（緩みすぎ？）なワタクシ。
・・・おいしくいただきました、ハイ・・・

最近あんまり量を食べてないので、すぐお腹いっぱいになったけど、
　　普段よりは食べちゃったなぁ・・・大丈夫かしらん・・・


そうそう、この日の主役・Mさんは、
　　我がサークルの「紅一点」ならぬ「黒一点」（笑）の男子メンバー。
どうやっても女パワーが勝っちゃうこのサークルで、
　　よくぞ今まで文句も言わずにいてくれたもんだと、今更ながら感謝です

でも、“女の生態”を目の当たりにできて、お勉強になったハズです（笑）
　　（え、そんな勉強いらんって？？）

中村のほうに異動なので、向こうでゼヒ、
　　カワイイ「幡多美人」を捕まえてきてほしいと、メンバー一同願っております


この日は、2月に結婚した子がアルバムを持ってきてくれて、大いに盛り上がりました

めちゃカワイイ友人の写真にウットリしつつ、
　　「隅っこにチラっと写ってる私、ヤバイ・・・」とマインドBが囁きかける（笑）

う～ん写真ってウソつかんなぁやっぱりもっと頑張らないと


ちなみに本日は、夜がゴハン会と決まってたので、朝にプロテインミルクを摂取。
ウォーキングもできないので、診察室に行ってEMSとエアロバイクは実行。

しかし、帰ってきて体重計に乗ると・・・、増えてるわぁ、めっちゃ・・・


本日の体重＆体脂肪：変化なし
　　　コレ、朝のことなんで。夜は・・・
　　　　　明日の体重、ヤバイです・・・自業自得だけど

ダイエット日記・9＆10日目～飲みの極意を悟る？～

今日は、週末、土日のダイエット・レポをまとめて公開


まず、9日目の24日（土）。
この日は、夜に飲み会あり。
今週から、夜だけプロテインミルクなんだけど、応急措置？として朝に変更。

この日の飲み会は、香川から友達がやって来ることになってました。
せっかく遠くから来てくれるから、ぜひ一緒に楽しみたい
　　ってコトで、「ビール2杯まで」とココロに決めて参加

・・・いや～、やっぱりムリでした、楽しくて飲んじゃった～～
1次会は「豆や」って店でしたが、4時間くらい居たので4杯飲んだかな？
その代わり、食事は揚げ物は一切口にしませんでしたよ～
お豆腐やサラダ、たこわさなど、野菜、タンパク質のみ摂取。
それだけでもけっこうお腹いっぱいです

2次会は「エルマール」って店。
ここでもビールを2杯ほど・・・
ここは、ツマミにお菓子が出てくるので、ほんのちょっと、食べちゃいました
でも、ホントに少しだけ。食べてないと言っても過言ではないくらいの微量


家に帰って、ドキドキしつつ体重計に乗ると・・・。
なんとなんとビール飲んだにも関わらず、体重朝より減ってました

揚げ物とお菓子控えたのが功を奏したのかな
飲む時は、一緒に食べるものにちょっと気をつけるだけで、
　　すごく差が出て来るんだなぁと言うことを、身をもって実感


明けて、25日（日）。
昨日の夜の体重は落ちていたものの、
　　自戒の念を込め、本日は朝夕2食をプロテインミルクにしました

お昼は、いつもの「クックパッド」でレシピ検索した、
　「豆腐とひじきのノンオイルハンバーグ」を作りました。
豆腐と鶏肉（ミンチ）を使用し、かつノンオイルってとこが高ポイント獲得
材料を混ぜ合わせ、アルミカップに入れてグリルで焼き色つけます

簡単な割に、これがなかなかおいしかった
父がツマミ食いして（笑）、「これおいしい」と言ってました


今日は姉と一緒にウォーキングも実施。
休みの日は、明るいうちに出発するので、風景を楽しみつつ・・・

先週はつぼみだったサクラが咲いており、風の温かさにも春を感じました
　

今週は、とにかく外食が多いのですが、ワタクシ、土曜日の飲み会で悟りました
飲むなら、食べ物の素材と調理方法に注意すればある程度は大丈夫だし、
　　気になるようなら、翌日の食事で調整をつければいいのです
まぁ、ある程度飲み食いを自粛する事はもちろん必要なんですけど


だから、ちょっとだけ、キモチもラクになりました
メリハリって事で、楽しくダイエット乗り切っていくためには、
　　友達と楽しめる時にいっぱい楽しまなくちゃソンだもんね


さぁ、今週の「外食WEEK」、頑張って乗り切ろう～～


週末の体重＆体脂肪：体重割と減、体脂肪
　　・・・マイナス3キロまでもう少しだけど、
　　外食続きだと、今週体重増えそうでコワイです・・・

ダイエット日記・８日目～祝・第一目標達成！！～

23日(金)から、ついにダイエット生活2週間目に突入～～
朝、ドキドキしつつ体重を量ると・・・、マイナス1.9キロでした
目標のマイナス2キロに、ほんの少し届かず・・・残念
でも体脂肪が大幅減、これは嬉しかったなぁ～


今日から、朝も普通のゴハンが食べられる・・・まじで嬉しい・・・


そんな本日の食生活

朝：玄米ごはん1膳（軽め）、ちりめんじゃこ、お味噌汁、野菜＆果物ジュース、サプリ2種

昼：玄米ごはん1膳（軽め）、だし巻き卵、納豆、お味噌汁、野菜サラダ、サプリ1種

夜：プロテインミルク、サラダ少々、サプリ2種


※白米より玄米のほうがいいと聞いて、ファンケルの「発芽玄米」を購入。


今日は、1週間目のカウンセリング。
まず、体重と体脂肪をチェック。
ここの体重計はかなり精巧で、体脂肪が両腕、両足それぞれで計測されます。
しかも、家の体重計で量るより、体脂肪確実に多いです・・・
（家で量るより、３～５％くらい体脂肪が多いこれけっこうショック）

先週の記録と比較したところ、なんと
体重：マイナス2.2キロ減、体脂肪：マイナス2.2％減

おぉ～～っ、スゴイ我ながら驚きました


まず看護士さんに食事日記をチェックしてもらったところ、
「ルールをきちんと守って、ほぼ理想的な食事ができてますね」
　　　と、ありがたいお褒めの言葉をいただきました


その後、先生とのカウンセリング。
「うん、よく頑張ってるし、理想的な落とし方やね」って言ってもらえた～


先生は、食事内容を更に細かくチェック。
毎食、タンパク質を摂らないといけないんだけど、
　　鶏肉（特にささ身）が一番タンパク質が取れて、かつ腹持ちもいいらしいので、
　　もっと鶏肉を食事に取り入れたら効果が上がるよ、とのアドバイス

私はとりあえずの1ヶ月お試しコースなので、
　　この調子で頑張って、毎週カウンセリングに来るように指示されました。


その後、治療・リハビリ室にある機器を使用させてもらいました。
EMS（ちょっと前に流行った、アブトロニクス？とかそんなの）や、
　　エアロバイクがあり、ここに通ってる間は無料で使い放題なんです

EMSで脂肪を燃やしやすいように刺激を与え、
　　その後エアロバイクに10分乗っただけで、けっこう汗をかきました

で、毎日筋トレしてるんだけど、
　　専門の先生にもう1回正しい姿勢を教えて貰いました。
その姿勢でやってみたら、いつもよりかなりキツかった・・・
せっかく筋トレしてるんやったら、上手に筋肉使わないとだねぇ


帰りは、さっそく鶏肉（ささ身と鶏肉ミンチ）を追加で購入。
あと、プロテインがなくなったので、それも購入。
どうも、貰えるのは初回（14回：1週間）分だけだったらしい・・・


なんだかんだで、ちょこちょこ買い物してるなぁ、最近


実は2週目、かなり外食が増えるんです
土曜日、さっそく飲み会あるし・・・恐怖です・・・

まぁ、なるだけ誘惑に負けないように・・・2週目もがんばります


本日(23日)の体重＆体脂肪：体重微減、体脂肪大幅減
　　　とりあえず、1週間オツカレサマ、自分
　　　目標もかろうじて達成、オメデトウ～～～、自分

ダイエット日記・7日目～第１目標達成前夜？～

朝夕２食の代替食生活も、今日でやっと終了・・・
うぅっ、長かったです・・・


そんな本日の食生活

朝：プロテインミルク、オニオンスープ、サプリ２種

昼：ごはん１膳（軽め）、焼き鮭、だし巻き卵、野菜サラダ、サプリ１種

夜：プロテインミルク、サプリ２種


このプログラムは、マジメに取り組めば最初の１週間で通常２キロ落ちるらしい。
けっこうマジメに取り組んだつもりが、今朝の段階でマイナス1.5キロ・・・

こりゃ～ちょっとマズイかなと焦る気持ちも手伝い、
　　今日はカロリーかなり控えめで頑張りました・・・ちょっとひもじい・・・

そのおかげ？で、ほんのチョットなんだけど、朝よりも夜のほうが体重が減ってた
おぉっ、これは明日の朝、マイナス２キロが期待できそう


夜も、Mちゃんと一緒に2時間ウォーキングしてきたよ～
一緒に歩きながら、いつも励ましてもらって、本当に心強かったです
ホントにありがとうね～～


さて、この1週間を振り返ってみましょう。

まず、コレは本当に自分を誉めてあげたいっ
　　お菓子を一口も食べませんでした～～
　　・・・やればできるもんだなぁ・・・。

1週間のうち、毎日運動しました
　　6日は、ウォーキング（4日はMちゃん、2日は姉と一緒に）、1日はテニス
　　一緒に運動してくれる周りのみんなに感謝です

　　あと、毎日筋トレも欠かしませんでした・・・しんどかった・・・

久しぶりに、毎日自炊をしました。
　　高知に帰ってからの上げ膳、据え膳の日々で、すっかり怠け者に
　　　　なってましたが、久しぶりの毎日の料理作りはすごく楽しかった

毎日、食事日記をつけました。
　　これは先生から指示がありつけていたのですが、
　　　　食生活を見直すきっかけにもなってヨカッタと思っています。


さぁ、明日はいよいよ、先生のトコで１週間目の初チェックを受けてきます
食事日記ももちろん持参。
どんなこと言われるかなぁ・・・ちょっと緊張・・・


まぁ、なるようになるさ
明日からは、夜のみ代替食で、朝は普通に食べてもいいのがうれしい～
引き続き、食べすぎには気をつけて過ごしていきたいと思います


本日の体重＆体脂肪：昨日と変わらず・・・
　　　明日こそは、目標のマイナス２キロ達成できてますように・・・

ダイエット日記・6日目～試練に打ち勝つ!?～

今日は、テニスメンバーのうちの1人が、
　　4月から異動の辞令が出たため、久しぶりのと送別会。


まず、16～18時でテニス
今日はナイスショットを量産でき（笑）、絶好調
カラダが軽くなったのも影響してるのかしらん


その後、メンバーのお家を借りて、手巻き寿司パーティーが行われました。
うぅっ、今までお家ゴハンだったので、初の試練？です
いつもよく食べ、よく飲むワタクシですが、
　　今日はすし飯を食べず、海苔に具材だけのせて食べました

でも、手巻き寿司のネタ、食べていいものが多いのでヨカッタ・・・
まず、海苔はOKなので、その上に
　　魚介類（マグロとイカ）、お新香に大葉、キュウリやサラダなどを乗せて。
すし飯がなくても、かなり楽しめましたよ

今回、友達が細木数子の『幸せって何だっけ』という番組で紹介していた、
　　“サラダ海苔巻き”っていうのを作ってくれたんだけど、めちゃおいしかった
コレがカロリーオフにかなり貢献してくれたと思います

ごはんの後は、みんなお菓子食べてたけど、1口も食べずにガマンしました・・・


今日はメンバー全員に「本気でダイエット」宣言をしてきました。
このサークルの女の子は、みんなマジでかわいくてスタイルもいいんです
だから、言うのちょっと恥ずかしいなぁ・・・と思ったんですが、
　　ダイエットは女性共通の関心事のようで、めちゃ応援してくれました
「小顔になったんじゃない？」とお褒めの言葉をもらい、ヤル気も出てきましたよ～
後に引けない状況をまた作ってきたので、ますます頑張らなくちゃ


さて、そんな本日のお食事メニュー。


朝：プロテインミルク、サプリ2種

昼：ごはん1膳（軽め）、アレンジ納豆（納豆、木綿豆腐、温泉卵）、野菜サラダ、サプリ1種

夜：プロテインミルク、手巻き寿司（具だけ・・・）、サプリ2種


昼のアレンジ納豆は、これまた「クックパッド」よりレシピ検索。
このＨＰ、なかなか便利でお気に入りです

よく混ぜた納豆に、豆腐と温泉卵を混ぜて食べるという、単純・簡単なレシピ。
レシピでは、付属のタレに醤油、マヨネーズをお好みで、と書いてたけど、
　　私はポン酢をかけて食べましたサッパリしておいしかったよ～


本日の体重＆体脂肪：体重は大幅減、体脂肪は横ばい

　　マイナス2キロまであともう少しだぁ～～
　　しかし、本日の夕食、いつもよりは量を食べてしまったのがちょっと心配

ダイエット日記・5日目～兆し、ついに現る？～

カロリーオフな生活にもだいぶ慣れてきた5日目です


朝：プロテインミルク、オニオンスープ、サプリ2種

昼：だし巻き卵、焼き魚半身、ごはん1膳（軽め）、野菜サラダ、サプリ1種

夜：プロテインミルク、野菜サラダ、サプリ2種


あと2日頑張れば、代用食（プロテインミルク）1食にできる・・・
それを励みに頑張ってます


さて、本日はうれしい出来事が
停滞していた体重がダウンしてきたのです～

しかも、朝と夜の体重（1日2回計測しなくてはいけないのです）、
　　全く一緒だったのだ～～きゃ～うれしい～

間違いじゃないかと思って、3回体重計に乗ったよ・・・（笑）
コレは、いい“兆し”と捉えていいのでしょうか・・・いいよねっ


しかし、このプログラムは体重というより体脂肪を落とすことを
　　主眼に置いてるようなのに、肝心の体脂肪は今のトコあまり減ってない・・・

ま、あせらずコツコツやるしかないなぁ～


とまぁ、我ながらなかなかマジメにやってきたよね～
今日もウォーキング2時間コース実行したし、毎日筋トレもやってるし・・・


しかしながら、明日はついに試練が
テニス仲間と“家ゴハン”があるのです

・・・食べ過ぎないように気をつけようと思いま～す


本日の体重＆体脂肪：体重は減、体脂肪横ばい・・・

ダイエット日記・4日目～ちょっぴりイイ兆し？～

朝から衝撃
体重、体脂肪、全く減ってないんですけど・・・


そんな本日の食生活。

朝：プロテインミルク、オニオンスープ、サプリ2種

昼：梅とささ身の和え物、わかめ味噌汁、野菜サラダ

夜：プロテインミルク、サプリ2種

※お昼にサプリ持って行くの忘れたので、夜まとめて飲んだ（笑）


けっこう、ショックを受けつつ出勤したんだけど・・・。
なんとなんと今日は、夕方まで全然お腹がすかなかったのだ～～


今日のお昼の“梅とささ身の和え物”、割と食べ応えあったのが良かったのか
はたまた、カラダが粗食に耐えうるようになったのか


夜は、Mちゃんと2時間のウォーキング。
プロテインミルクだけなのに、今日は2時間お腹がすかなかった～


後で食べようと思って野菜サラダ作っておいたけど、
　　帰ってからもお腹すかなかったので、サラダは明日へ持ち越し


うぅ～～っ、明日の体重測定が楽しみです


本日の体重＆体脂肪：昨日と変化なし・・・
　　　しかしながら、明日への期待を感じ、ちょっと興奮しつつ明日へ続く
　　

ダイエット日記・3日目～母よ・・・お前もか！！～

昨晩、レシピ検索No.1を誇る“クックパッド”というHPに初アクセス

鶏肉・卵・魚・豆腐・納豆のいずれかを、食事の時に必ず摂取しないといけないので、
　　これらの食材を少しでも楽しく、おいしく食べたいという一心で・・・

シンプルで簡単なレシピをいくつかピックアップして印刷しました


さて、そんな本日の食生活は、下記の通り。

朝：プロテインミルク、サプリ2種

昼：ごはん1膳、納豆＆卵のお味噌汁、野菜サラダ、サプリ1種

夜：プロテインミルク、野菜サラダ、サプリ2種

※お昼のお味噌汁は、「クックパッド」で検索したレシピです


昨晩夜更かししてしまい、起床時間が遅かった本日。
朝と昼の間が短かったので、
　　「今日こそ大丈夫」と確信を持ちつつ、姉とウォーキングへ。

でも、やっぱり最後のほう、お腹空いてきました・・・
昨日ほどではないんだけどね


で、家に帰り着くと、今日は天ぷらで揚げ物のいい匂い。
わ～ん、今日もツライ・・・と思ってると、衝撃の一言。

母「ささみの天ぷら、久しぶりに作ったわ～」

・・・ちょっと待ったぁ～～っ

私「ねえ、それって私が買ってきたささみじゃないが」
母「・・・えっ、お父さんが買ってきたがじゃないが」

すばやくパーシャル庫をチェックすると、やっぱりささみはありませんでした

母「まぁ、かまんわえ～。アンタも食べたらいいやん
　　　　　　明日のお弁当の分もキープしちゅうし～」


・・・母よ、お前もかっ
だから、揚げ物も控えてるっちゅーのっ

せっかくささ身のレシピも検索したのにぃ～～・・・

まぁ、他にも足りなくなってきてる食材があったので、
　　そのままスーパーに行って買い物してきましたよ、トホホ・・・


明日のお昼用に、これまた「クックパッド」で見つけた
　　『梅とささみのさっぱり和え物』を作って冷蔵庫に保存
食生活に変化を与えるだけでなく、
　　コレで親に食材を取られる心配がなくなりました（笑）


本日の体重＆体脂肪：2日目より微減
　　　うぅ～～ん、ホントに“微”なんですけど・・・？？