自宅でできるトレーニング 高強度自重トレーニング

今までの上半身・下半身・体幹のトレーニングを取り入れ、高い強度の自重トレーニングに取り組んでみましょう。

上半身→腹筋→下半身→腹筋→上半身→腹筋…という形で、１種目につき10回～20回を速いスピードで行います。

休息時間は20秒～30秒、1セットにつき5分～10分、全部で3セットもすればかなり強度の高いトレーニングとなります。

種目は自分で色々と組み合わせてみてください。

最初はかなりきつく感じると思いますが、次第に慣れてきます。

短時間で全身を鍛えることが出来ます。

竹村知洋