腹筋に効くエクササイズをおすすめ！

かっこ良く６つに割れた腹筋････とまでは言わないまでも、
キュッと引き締まったお腹に憧れる方も多いはず。

「お腹を引き締める」となると、真っ先に思い浮かぶのは
仰向けの状態から上半身を起き上がらせる、昔ながらの腹筋運動。

ところがこの「昔ながらの腹筋運動」、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、
お腹の脂肪を落とす効果もないことがわかったのです。
更に、誤った方法で行われていることが多く、背中を痛めてしまったり
かえってお腹が出てしまうこともあるというから驚きです。

では、どうすればよいのでしょうか？

鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなければならないのです。
おススメなのがプランク。
体をまっすぐに伸ばし、肘とつま先で支えるエクササイズです。

プランクは、シックスパッド、つまり腹直筋だけでなく、腹横筋と腹斜筋にも効きます。
毎日を健康に過ごすために必要な力をつける確実な方法なのです。

しかも、腹筋を鍛えるには30～40秒のプランクがお勧めだと言われているのです。
短い時間で、効果的なプランク。ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

マスタ―した方はさらに肩ひじと片脚を同時に持ち上げて、レベルを上げることもできます。
「工夫すれば、プランクはもっと楽しく、もっと効果的になる」と言われています。
さあ、今日から引き締まったお腹をめざしましょう！！



イルチブレインヨガでは、他にも体の引き締めや体調を整えるエクササイズをご用意しています。
まずはお気軽に体験してみませんか？

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目標を達成する方法

こんにちは。毎日暑い日が続いていますが、皆さまお元気ですか？

今日は『ILCHI希望の手紙』からお届けします。


目標を達成する方法

現在の姿は
過去のあなたが作ったもので
未来は今のあなたが作っていきます。

どんな未来を創造しますか？
ビジョンを達成するには、
目標は必ず達成するという意志が必要です。
しかし、意志だけではできません。

信頼を築かなければなりません。
他の人の信頼よりも優先すべきは
自分との約束です。

自分の脳との約束を
人との約束のように守るとき、
自らへの信頼を築いていけます。
その信頼の力は、10倍成長も可能にします。

「体重を５キロ減らした」
「業務目標の２倍以上の実績を収めた」など
ビジョンを達成したら
内面の偉大な変化が脳に刻まれます。

しかし、目標を達成できなかったとしても
失望したり落胆する必要はありません。
失敗を恐れるよりも
失敗を乗り越えられないことを恐れるべきです。

一指 李承憲(イ・スンホン)


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眠れない！ そんな夜におススメ！！

疲れているのに、眠いのに、なかなか眠れない……

そんな夜におススメします。「幸せな眠りのための１０の法則」

睡眠の質が悪いと生活習慣病のリスクが高まると言われています。
昨今では、ライフスタイルの多様化で、昼夜逆転の生活をしている人も少なくありません。

しかし、健康の源である「質の良い眠り」を得るには、昼間の充足感も不可欠。
昼間のうちにちょっとした工夫をすることで、夜ぐっすり眠ることができます。

「１０の法則」は簡単にできる快眠法です。
生活習慣を見直して、自分のライフスタイルや体に合った質の良い睡眠をとりましょう！

＊ ＊　＊

≪その１≫　自分に合った睡眠時間で
「１日８時間眠らなければ」という考えから脱してみましょう。適切な睡眠時間は人それぞれ。
１日７時間くらい必要な人もいれば、１日４時間で足りる人もいるのです。

≪その２≫　本当に疲れている時は
本当に疲れていたり、だるかったりした時には、時間に関わらず布団に入ってしまいましょう。
体が求めるままに、眠ることも大切です。

≪その３≫　１０分以上たったら
寝床に入ってから１０分以上たっても眠れない時は、一度起きましょう。
眠れないストレスに悩むより、気分を変えることも大切です。

≪その４≫　睡眠環境を整える
ブラインドやカーテンなどで、できるだけ遮音・遮光をしましょう。室内温度を快適に保つことも重要です。
心身をリラックスさせるために、アロマテラピーをしたり静かな音楽を聞いたりすることもおススメです。

≪その５≫　昼寝は短めに
昼間１～２時間も寝てしまうと、夜なかなか眠れなくなることがあります。
昼寝が必要な場合には、１０～３０分くらいがベスト。

≪その６≫　寝る直前は幸せな気持ちで
心の中に、怒りや悲しみが渦巻いていると、平穏な気持ちで眠ることは難しくなってしまいます。
寝る直前は、家族間の不快な会話や、電話・メールなどから受けるストレスをできるだけ減らし、
良いことだけを頭に浮かべて眠りにつきましょう。

≪その７≫　軽いストレッチが効果的
昼間に運動すると、夜はぐっすり眠れます。
また、眠る前の軽いストレッチは、すみやかな眠りを誘う手助けに。ただし、寝る４時間前からは激しい運動は避けてください。

≪その８≫　眠る前のお酒は注意
お酒を飲むと寝つきは良くなりますが、目が覚めやすいので注意が必要です。

≪その９≫　カフェイン入りの飲み物は避けて
コーヒー・お茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインの作用は約６時間。
快適な眠りのためには、カフェイン入りの飲み物も午後５時までに飲むのが好ましいです。

≪その１０≫　朝一番の光を浴びる
朝、目覚めたときに日の光を浴びると、生体時計が合わせられて、１日をスッキリ爽やかに始めることができます。



♣ 眠る前にできる軽いブレイン体操 ♣
眠りにつくとき、不安や心配などの考えが多いと、よく眠ることができません。
寝る前に「つま先たたき」をすると頭に上っている血液とエネルギーが足のほうに下りて、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

つま先たたき

1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。
2. 肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。
3. 静かに長く「ふ～っ」とはき出しながら呼吸します。
4. 両足のかかとはつけたままで、つま先をぶつけます。
5. 強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。
6. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。
7. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。
8. 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。
9. 下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。





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