眠れない！　そんな夜におススメ！！

2018年08月02日 | 日記

疲れているのに、眠いのに、なかなか眠れない……

そんな夜におススメします。「幸せな眠りのための１０の法則」

睡眠の質が悪いと生活習慣病のリスクが高まると言われています。
昨今では、ライフスタイルの多様化で、昼夜逆転の生活をしている人も少なくありません。

しかし、健康の源である「質の良い眠り」を得るには、昼間の充足感も不可欠。
昼間のうちにちょっとした工夫をすることで、夜ぐっすり眠ることができます。

「１０の法則」は簡単にできる快眠法です。
生活習慣を見直して、自分のライフスタイルや体に合った質の良い睡眠をとりましょう！

＊＊　＊

≪その１≫　自分に合った睡眠時間で
「１日８時間眠らなければ」という考えから脱してみましょう。適切な睡眠時間は人それぞれ。
１日７時間くらい必要な人もいれば、１日４時間で足りる人もいるのです。

≪その２≫　本当に疲れている時は
本当に疲れていたり、だるかったりした時には、時間に関わらず布団に入ってしまいましょう。
体が求めるままに、眠ることも大切です。

≪その３≫　１０分以上たったら
寝床に入ってから１０分以上たっても眠れない時は、一度起きましょう。
眠れないストレスに悩むより、気分を変えることも大切です。

≪その４≫　睡眠環境を整える
ブラインドやカーテンなどで、できるだけ遮音・遮光をしましょう。室内温度を快適に保つことも重要です。
心身をリラックスさせるために、アロマテラピーをしたり静かな音楽を聞いたりすることもおススメです。

≪その５≫　昼寝は短めに
昼間１～２時間も寝てしまうと、夜なかなか眠れなくなることがあります。
昼寝が必要な場合には、１０～３０分くらいがベスト。

≪その６≫　寝る直前は幸せな気持ちで
心の中に、怒りや悲しみが渦巻いていると、平穏な気持ちで眠ることは難しくなってしまいます。
寝る直前は、家族間の不快な会話や、電話・メールなどから受けるストレスをできるだけ減らし、
良いことだけを頭に浮かべて眠りにつきましょう。

≪その７≫　軽いストレッチが効果的
昼間に運動すると、夜はぐっすり眠れます。
また、眠る前の軽いストレッチは、すみやかな眠りを誘う手助けに。ただし、寝る４時間前からは激しい運動は避けてください。

≪その８≫　眠る前のお酒は注意
お酒を飲むと寝つきは良くなりますが、目が覚めやすいので注意が必要です。

≪その９≫　カフェイン入りの飲み物は避けて
コーヒー・お茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインの作用は約６時間。
快適な眠りのためには、カフェイン入りの飲み物も午後５時までに飲むのが好ましいです。

≪その１０≫　朝一番の光を浴びる
朝、目覚めたときに日の光を浴びると、生体時計が合わせられて、１日をスッキリ爽やかに始めることができます。

♣ 眠る前にできる軽いブレイン体操 ♣
眠りにつくとき、不安や心配などの考えが多いと、よく眠ることができません。
寝る前に「つま先たたき」をすると頭に上っている血液とエネルギーが足のほうに下りて、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

つま先たたき

1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。
2. 肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。
3. 静かに長く「ふ～っ」とはき出しながら呼吸します。
4. 両足のかかとはつけたままで、つま先をぶつけます。
5. 強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。
6. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。
7. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。
8. 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。
9. 下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。