肩こり改善に、イルチブレインヨガの 皿まわし

肩こりにお悩みのアナタに、イルチブレインヨガの「皿まわし」を紹介します。
手のひらの上にお皿が乗っているとイメージし、それを落とさないようにして腕を大きく動かす脳トレエクササイズです。
肩こり、首こり改善などの効果が期待できます。


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イルチブレインヨガの皿まわしは、腕のほか、首や肩、腰、足などを動かしながら、多様な曲線や渦巻きを描きます。
それによって、関節のコリがほぐれ、全身のゆがみの改善へとつなげます。

関節は、エネルギーと血液の流れが滞りやすい場所ですが、皿まわしで詰まりをとることで、気血循環がスムーズになります。
気血のめぐりが滑らかになれば、筋肉のこわばりも解消され、疲労物質がしっかりと排出されるようになります。

さらに、内臓機能や代謝の向上により脂肪が燃えやすくなるなど、ダイエット・美容の面でも効果が期待できます。
また、脳への血液循環も良くなるため、心が平穏になるなどのメンタル面でのプラス作用も起こり得ます。
とくに今回紹介する片手での皿まわしは、断絶していた左脳と右脳がつながり、集中力や創造力も高まっていくとされます。

皿まわしエクササイズは、いつでもどこでも気軽にできるというのもメリット。
職場での気分転換にも最適です。１日数分でも続ければ、頭と体の柔軟性を大幅に改善できるはず。ぜひお試しください！

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＜イルチブレインヨガの片手で皿まわし＞
① 足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰にのせます。
② 右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているとイメージします。
③ 想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外へ向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。
④ わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。
　手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。
⑤ 3回繰り返し、反対側も同様に行ないます。


ご自分の体に合わせて、楽しく運動しながらツライ肩こりを解消して、ハッピーな毎日を過ごしましょう！！

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便秘解消に効く体操！

今日はズバリ「便秘解消！」のお話。
加齢とともにシワが増えるように、腸も年を重ねるにつれ機能が衰えがちになります。
腸のアンチエイジングに向けて、腸を刺激し、便秘になりにくい体質へと導くイルチブレインヨガの体操を紹介します。

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トイレに行ってもなんだかスッキリしない、便が残っているような気がする・・・。
そんな便秘にお悩みの方は、きっと腸の元気がなくなっているはず。
腸の健康状態が悪いと、排便の機能が弱くなり、老廃物がどんどん体内に蓄積されていきます。
そうして宿便とガスから発生した毒素が体を流れる血液を汚して、さまざまな疾病を引き起こします。
また、腸は脳と深く結びついているため、腸が弱くなると、集中力が落ち、情緒不安定になりがちです。

腸を元気にして便秘解消したいときにオススメなのが、イルチブレインヨガの腸運動です。
腸運動は、イルチブレインヨガのポーズの定番中の定番。
お腹を膨らませたりへこませたりするだけのシンプルな動作で、老若男女問わず人気の高いメニューです。

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イルチブレインヨガの腸運動
１．足は肩幅にして立ち、肩、上半身の力は抜きます。親指と人差し指で三角形をつくり、軽くお腹にのせます。
２．手を下腹に軽くのせてお腹をへこませたり膨らませたりする動作を繰り返します。呼吸は特に意識しません。
　最初は１００回からはじめて、だんだんと数を増やし、毎日１０００回できるようにしていきます。
☆注意点
　規則的に一定の速度で出したり、引っ込めたりします。
　力も一定にし、お腹から熱が出るようにします。
　お腹の筋肉を動かすことで、熱が発生し、脂肪が分解されるだけでなく、内臓全体が刺激されて、健康になります。


また、腸運動に加えて、便秘の方に実践していただきたいのが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」。
いずれも下半身の動きでお腹を刺激するとともに、血のめぐりを活発にして、腸の活性化へとつなげる体操です。
便秘になるときは、頭や首、背中なども硬くなっている場合が多いですが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」をすれば、
体全体がやわらかくなり、腸を支配する自律神経が整い、便秘解消の効果が期待できます。

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イルチブレインヨガの＜両ひざを抱えるポーズ＞
１．仰向けになり、両手でひざを抱え込みます。
　　息を吸いながらひざを胸へ近づけ、頭を上げ、下あごがひざに触れるようにします。
　　つま先を自分のほうに引き、息を止めます。
２．息を吐きながら頭を下ろし、力を抜きます。3回繰り返します。

Point:
・ひざを胸に引き寄せた状態で丹田に力を入れ、尾骨を内側に巻き上げるようにして、頭を持ち上げるのがポイント。
　太ももでお腹を刺激することで、ぜん動運動を促進します。
・高血圧の方は、このエクササイズを行わないでください。

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イルチブレインヨガの＜自転車こぎ＞
１．仰向けになり、足を頭のほうに持ち上げ、両手で腰を支えます。
２．足を真上に持ち上げ、ひざに力を入れないように伸ばします。
３．自転車をこぐように、両足を動かします。

Point：
・足をあげ、腰からつま先まで一直線にし、ゆっくり足で円を描くように動かします。
・10回から始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。
・無理をしないように注意してください。5分以上は行わないでください。

ご自分の体に合わせて、楽しく運動しながらツライ便秘を解消して、ハッピーな毎日を過ごしましょう！！


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ダイエットできてた！うれしいおまけ！！

痩せたい！　キレイになりたい！！　ダイエットしたい！！！　多くの方がそんな望みをお持ちではないでしょうか

しかも、ラクに簡単にダイエットできたら、こんなに嬉しいことはありませんよね

イルチブレインヨガのスタジオには、「気づいたらダイエットに成功していた」という方が大勢いらっしゃいます

イルチブレインヨガは東洋医学にもとづいて、気のめぐりを良くして、代謝を向上させていくエクササイズです

とくにダイエットを意識しなくても、自然に＜やせＢＯＤＹ＞へと変わっていくことができます


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ヨガを初めて間もなく１年。ダイエット効果を実感しているという

イルチブレインヨガの会員さん（５０代　女性）の体験談を紹介します

イルチブレインヨガに入会してから、間もなく１年になります。
自分でも体力の無さを感じていて、息子からも「何かやった方がいいんじゃないの？」と言われていました。
そんなとき、イルチブレインヨガのことを知り、体験レッスンを受けてみました。

頭がスッキリして、体が軽くなるのを感じ、「これは期待できるかな」と思い、入会を決めました。
レッスンを重ねるうちに腰やお腹にしっかりと力が入るようになりました。身体がいつもポカポカと温かい状態です。

ダイエット効果もありました。
仕事場で「すごく痩せたね！何をしてるの？教えて！！」と何人もの人に聞かれるほど引き締まったのです。

もちろん、イルチブレインヨガの事を教えてあげました。今ではお友達も息子も一緒に通っています。

もともとは、体力をつけるために通い始めたヨガでしたが、ダイエットという思わぬおまけがついてきてとても幸せです。

これからも、更に心も身体も変化するように楽しく続けていきます。



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