ボケ防止に効く脳活性化！！

　　手足をクロスする体操で脳活性

　脳の「前頭連合野」という部分を鍛え、人間ならではの創造力を高めるイルチの「手足をクロスする体操」を紹介します。脳活性化の効果が期待できるエクササイズです。

前頭連合野（ぜんとうれんごうや）とは、脳の前面に位置し、おでこの裏側にあります。論理的な考えや判断、感情の制御などを担当しており、「理性の要（かなめ）」とされる場所です。人間の前頭連合野は、大脳皮質の約30％を占めているのに対して、サルは１２％、猫は７％に過ぎません。人間が人間らしい知的営みができるのは、前頭連合野の働きによるところが大きいのです。

前頭連合野は、幼少期に大きく発達し、大人になると衰えやすくなります。前頭連合野が退化すると、判断力や思考力、推論力などが弱くなります。そこでオススメなのが、イルチ健康法の「手足をクロスする運動」。手と足を体の前後で交り合わせることで、前頭連合野を刺激します。

前頭連合野を鍛えることで、仕事やプライベートにおいて、現在の問題点を冷静に分析し、どのような対処をすればいいのか考え、実行する力が高まります。脳の回転が速まり、「機転の利く脳」に生まれ変わることができます。

　　手足をクロスする運動
① 足を肩幅に開き、背すじをまっすぐにして肩の力を抜きます。
② 左ひざを前方に引き上げて、右のひじにあてます。この時、左腕は軽く後ろに引きます。反対側も同様に行います。
③ 左ひざをもう一度引き上げて、今後は右の手のひらにあてます。同時に左腕は自然に後ろに伸します。反対側も同様に行います。
④ 左ひざを上げながら右腕を頭の上にぐっと伸ばします。左腕は自然に後ろに伸ばします。反対側も同様に行ないます。
⑤ 左足を後ろに蹴り上げて、右の手のひらで左足のかかとを叩きます。左腕は自然に頭の上にぐっと伸ばします。反対側も同様に行います。

ポイント：慣れてきたらリズミカルに行うようにしましょう。歌を歌いながら、あるいは、自分の好きな音楽を聞きながら行うと効果的です。歩きながら行うのもいいでしょう。
効果：創造性を高め、脳を柔軟にするうえでたいへん効果的です。





ぜひ、お試しください(*^。^*)




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肩こりをほぐすブレイン体操

肩はストレスに最も敏感です。
一般的に肩の痛みは、緊張や責任感が強い人によく現われます。
筋肉は緊張すると硬くなり、エネルギーの通る道をふさいでしまいます。
肩が硬くなると脳への酸素と血液の供給が著しく落ち、頭がスッキリせず、ボーッとする状態が続きます。
ブレイン体操で肩の緊張をほぐしましょう。


肩の上げ下ろし

1.いすに楽に座って腰を伸ばします。
2.息を吸いながら肩が耳に触れるほど上にあげます。
3.息を止めて3～5秒間維持します。 この時、呼吸は無理して我慢しないようにします。
4.一気に息を吐きながら肩を下に落とします。
5.息を吐きながら指先に集中して感じます。
6.10回繰り返します。

【効果】肩の筋肉を柔らかくし、脳への血流が良くなることによって、頭がすっきりして呼吸が楽になります。



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『純粋で条件の無い愛』

今日のメッセージをお伝えします♪

「どんなときに幸せだと感じるか？」
という質問に多くの人は、
誰かを愛し愛されるときと答えます。

「どんなときに不幸だと感じるか？」
という質問には、愛することも
愛されることもないときだと答えます。

愛は、多くの人を
幸せの雲の上に乗せたかと思うと
不幸のどん底に突き落としたりします。

本当に純粋で条件のない愛は、
所有したり支配しようとはしません。

あっという間に愛が不幸に変わる理由は、
所有したり支配したりしようとするからです。

愛が不幸に変わろうとするとき、
相手を恨む前に自分が相手を
所有したり支配しようとしていなかったかを
まずチェックしてみる必要があります。

そして、そのような執着ではなく
純粋な魂の愛を選択するのです。

一指李承憲著『人生120年の選択』より




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集中力が落ちていませんか？つま先たたきで脳をリフレッシュ！！

最近、物忘れやうっかりミスが増えていると感じていませんか？

それが、ほんとうに「うっかり」であればいいのですが、
集中力が慢性的に低下しているのであれば、放っておくわけにはいかないですよね。

集中力は、仕事や勉強だけでなく、私生活にもとても大事なことです。
大切な人をケアしたり、日常のさまざまなトラブルを解決したり、人間関係を円滑にしたりするにも、
集中力がキーになります。集中力が高ければ、周囲の人たちが求めていることに常に敏感に気づき、
自分が持っている知恵や経験を役立ててもらうことができます。

集中力をアップするには、血液とエネルギーの流れを滑らかにすることがポイント。
現代人はストレスによって気血循環が滞留しがちですが、これを解消し、脳に新鮮な酸素が届くようにするのです。

そんな効果が期待できるのが、イルチブレインヨガの「つま先たたき」！

興味のある方はこちら → 明石スタジオＨＰ
　 　
つま先たたきは、左右の足のつま先をお互いにトントンとぶつけあう体操です。
寝ながらでも座りながらでもできます。一見すると、「これで運動になるの？」と思うほど簡単ですが、
実際にやってみると、さまざまな筋肉や関節が刺激されることが分かります。

つま先たたきをするときは、足の付け根の「股関節」から足を回すのがポイントです。
この動きを繰り返すことで、股関節が柔らかくなり、股関節周辺の血流の詰まりがとれ、冷えが解消されます。
だから、つま先たたきを行う時は、つま先よりも股関節の動きに集中しましょう。

また、つま先たたきでは、骨盤や背骨に意識を向けます。骨盤や背骨は、私たちの体のバランスを整えるカギです。
股関節を柔らかくし、股関節とつながる骨盤との位置関係を調整することで、背筋がすっと伸びるようになります。

もう一つ見逃せないのが、「脳」との関係です。
私たちの体は、手足の指先から脳までが血管と経絡によって一つにつながっています。
つま先たたきによって足を刺激すれば、足の末端の毛細血管が開き、全身の血流が滑らかになります。
さらに、経絡の通りもスムーズになり、気血循環が改善します。

つま先たたきで直接刺激する足の親指は、脳のツボが集中しているとされます。
ここをコンコンたたくことで、「大脳」や「脳幹」の働きが活発になり、集中力アップが期待できます。
また、睡眠を促す脳内ホルモンの「メラトニン」の分泌も増えると言われています。


＜つま先たたきの方法＞

①　つま先たたきでは、まず、あおむけになるか、床に脚を伸ばして座ります。

②　その体勢で、つま先を両側に開いたり、閉じたりします。閉じるときは、足の親指どうしがぶつかります。
　開いたときは、小指が床につくようにします。


つま先が刺激されると、意識が下半身に向かい、上半身にたまった気運が下のほうに流れます。
さらに、体の末端にある毛細血管が拡張されるため、血液のめぐりが良くなる効果が期待できます。
また、ゆるんだ股関節（こかんせつ）が引き締まり、骨盤の歪みが矯正されることで、姿勢が正しくなります。
熟睡を促すのにも効果的です。

こんなに様々な効果が期待できるイルチブレインヨガのつま先たたき。
ぜひ毎日の生活に取り入れて、集中力アップと身体の健康も手に入れましょう！！

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