睡眠環境の整備

診察。

「PC がうるさい→眠れない→具合悪い」で確定しました。
いや、眠りの質がここまで色々影響するとは思わなかった…。

そもそも、わたしの場合。

・発病前から寝つきが悪い
・病気の症状として交感神経優位で眠りづらくなっている
・気分安定剤の副作用として不眠傾向にある
・鼻炎持ちで寝ているとうるさいらしい

という具合で、眠りに関しては非常に条件悪いんですよね。
その上で、眠りが浅いと気分状態まで悪化するとなると…。

睡眠まわりはぴしっと整備する必要がありそうです。
徐々にいろいろな対策はしているのですが、再度徹底、というか。

・お薬は 21 時台には飲んでおとなしく布団へ
・寝る前の音楽は必ずオフタイマー的な設定を (自動再生終了)
・PC や換気扇などの騒音は可能な限り排除
・部屋はしっかり暗くする

等々、ガチガチに固めてあるのですが、これでなんとか程度。
ときおり何かの条件が外れると、あっさり不眠になるようです。

困ったものです…が、条件が揃えば一応なんとかなってはいるので、
今は下手にお薬をいじろうとするよりは、環境整備で
それなりの睡眠を確保する方向に行った方がいいようです。
強いお薬を入れて起きられなくなるのも困りものですから。

だいたいそういう内容の診察でした。

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明日の予定は雨天見込みで中止になったので暇です。
バラ園の写真整理がまだなので、そろそろ進めようかな…。