最大酸素摂取量とフルマラソンタイムの関係

ガーミンの上位機種にVO_2maxを計測する機能がある。

インプットされている体重とランニング中の心拍、速さや距離やピッチから算出するんだろう。

実際トレッドミルを走りながらの給排気から酸素を計測するのとどのくらい差があるかはわからない。

でも、まあいちおの目安にはなるだろう。

 

自分の場合は５３。

（ちなみに川内優輝は８２、瀬古利彦は８４。バケモンっすね。）

 

この最大酸素摂取量がマラソンタイムに大きく影響するのは既知。

走力、走法なんかのテクニックは別にして、最大酸素摂取量とタイムとの関係はいろんなサイトで検証されている。

 

結論から言えば、タイムを縮めるのに、最大酸素摂取量が足りてれば、もっとタイム短縮できるし、摂取量が不足していればそれを増やしてあげないといけない。

最大酸素摂取量が足りないのに、いくら気合を入れても、いくら良いシューズを履いても限界があるということだ。

 

自分の場合の計算例を記すので、最大酸素摂取量がわかっていれば是非計算トライしてみてもらいたい。

 

最大酸素摂取量　VO_2max  ５３

体重　５６キロ

マラソン自己ベスト　３：２０：１０

 

１分間の最大摂取量　５３×５６kg=２．９６８Ｌ

酸素１Lで生産できるカロリーは５kcalとする。

１分間で２．９６８×５kcal=14.84kcalのカロリーを生産。

１キロ走るのに必要なカロリーは体重と同等のカロリーなので５６kcalとする。

14.84÷５６kcal=０．２６５km=２６５m/分　・・・①

 

酸素を最大限に摂取できる身体環境下では１分間で２６５ｍ走れるということ。

 

フルマラソンタイム　３：２０：１０　▶　キロペース　4’45”／km = 4.75／km

1000m÷4.75＝２１０．５m/分　・・・②

 

理論上は１分間で２６５ｍ走れる①　　実際は２１０．５ｍで走った②

②÷①＝８０％

 

フルマラソンでは自己の心肺機能の８０％で走ったという結果。

 

一般にフルマラソンは７５％で走ると言われている。

だから自分のタイムが７５％以下ならもっと追い込めるということだ。

 

自分の場合、最大酸素摂取量が５３のままで９０％まで出すとする。

これ確実に根性の問題。

 

９０％出し切ったとすると、逆算してキロペース4’12”

フルマラソン予測タイムは、2：57：13

 

サブ３達成！

でも１０キロ地点で、たぶん心臓破裂して死んじゃう気がしますな。