日曜日
久しぶりに『チームSランニングクラブ』の練習会に参加。
右側腸腰筋の痛みと座骨神経痛が完治しない中、幸いにも無理しない程度でロードを走る事ができる。
フラットで柔らかい芝生の上のジョグ。
湿度が高く、塩辛い汗が出た。
練習後、スイムクラブへ直行。
強豪メンバーのインターバル練習に途中参加。
フリースイム75m、100ｍを2本、150ｍ、100ｍを2本、75ｍを4本、50ｍを7本、そして100ｍ個人メドレー1セット目の平泳ぎで足が攣った。
前日の1800ｍインターバルの疲れと、ランニングの発汗で体内の水分と塩分が失われたのが原因。
4セットある個人メドレー、2セット目だけ休憩して最後の2セットを泳いだ。
帰宅して、昼食を兼ねた3時のオヤツ作り開始。
コーラをを飲みながらのキッチンドリンカー♬
マスターズスイム金メダリスト元日本記録保持者『鉄人選手』の『野村まさき似のだんな様』が丹精込めて育てたネギ、レンジで温めたジャガイモ、魚肉ソーセージをバターで炒めて塩を振りかける。
ソーセージのタンパク質、ネギのビタミンC、ジャガイモ、バター、塩でナトリウムとカリウム摂取。
割引で買ったレバーの総菜に・・・
ネギを加え、フライパンで炒める。
鉄分たっぷりの一品
柑橘のビタミンCは鉄分の吸収を高め、肉の消化を助ける強い味方♬
カリウムたっぷりバナナにハチミツぶっかけて生クリームを絞り、きな粉を振りかける。
きな粉のタンパク質と乳製品の生クリームは筋肉修復を目的とするプロテインの代わり。
簡単で美味しいデザート♪
夕方、疲れてうたた寝をした。
夜、ベッドに入ると身体が疲労で興奮状態のため寝付けなかった。
翌日のトレーニングは完全OFF.
仕事に集中する。
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↓↓↓ 健康運動指導士『TEAM ATOM』↓↓↓
この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
あお・ぞら体操 あお・ぞらストレッチ
↓↓↓ 健康運動指導士『TEAM ATOM』↓↓↓
この地球から旅立つその日まで目標へ向けて、力強く、ひたすら前へ！
あお・ぞらフィットネス プランク＆プッシュアップ
びわこランナーズ
