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膝の痛みを治すには足の筋肉を鍛えるしかないそうです。
膝は動かさずに ①太もも部分 ②太ももの横 ③太ももの内側 を
簡単な体操で鍛えることで、膝の痛みを治すことができます。
予防にもなります。
昨日に続き ②太ももの横を鍛える体操
これも、簡単な体操ですが続けることで確実に筋肉が付きます。
やり方
横向きに寝る。
下になった足は折り曲げて胸に近づける。
上になった足はできるだけのばし、床から１０ｃｍ上げて５秒止めて下す。
これを片足２０回ずつ。朝晩２回。１回につき３分くらいでできます。
やってみるとわかるのですが、腹筋も使います。
昨日の運動もそうですが、慣れてきたら足首に重りをつけてもいいそうです。
これも寝たままできるので、太ももの前を鍛える体操に続いてできます～。
足首を直角に曲げて行うとふくらはぎも鍛えられるので一石二鳥です。
また、「きつな～」と感じるところからが一層効果があります。
