前の記事で 片足で椅子から立ち上がれない危機を報告しましたが、
ブロ友さんからは できた！との報告がありました！
まず、一安心です。私は頑張らねば。
そこで、もう一つ別の椅子からの立ち上がりテストがあるので
よかったら試してみてください。
大人の体力測定に入っている筋力テストの項目です。
やり方
椅子に浅めに腰かける。
腕は胸の前で交差する。
座った姿勢からそのまま立つ。
立ったり座ったりを繰り返し、３０秒間で何回できるかを計測。
注意点 ①１回１回真っ直ぐ立、しっかりお尻を付けて座る
②最後の１回は途中でも回数に加える
評価の仕方 男性、女性同じです
５０～６４歳 ふつう ：２１～２５回 高い：３１回以上 低い：１６回以下
６５歳以上 ふつう ：１６～２０回 高い：２６回以上 低い：１１回以下
現在の４０代の５人に４人はロコモ予備軍だそうです。
私もばっちり該当します。本当は人のお世話をしている場合じゃないのです。
参加していることで、健康づくりの意識を高めようとしています。
ちょいトレ 片足立ちですごい効果が！
軸足に体重をかけることでトレーニングになるので、軽く椅子などでささえてもよい。
効果その１ バランス感覚が向上！
効果その２ 上げている足の股関節、膝関節、足関節の筋力向上！
効果その３ 骨粗鬆症の予防、改善！
効果その４ １日３回行うことで、５３分間のウォーキングと同じ負荷がかかる
片足立ちの効果って驚くほどですね＾＾
これも、あまり知られていないのではと思います。
片足立ちは、思いついたときにいつでも出来るので続きますね。
頑張って続けたいと思います。
片足立ちしながら、曲げたり伸ばしたりすると一層鍛えられます。
たまに、大人の体力測定をするといいかもしれません。
短い期間で効果があるみたいですね。