スクール 土曜版

　　12月25日（土）曇り時々雪

　🎄Merry　Xmas❗️ 🎁

　　時折雪が風に舞う寒いクリスマスです。

　　今朝、我が家にもプレゼントが届きました

　　サンタさんからじゃなく、娘からのクリスマスカードとシュトーレン！

　　

　　↑甘く濃厚なシュトーレンは一つでは多いので娘と半分こでちょうどいい

　　後で、紅茶かコーヒーといただきます　ありがとう

　　さて、今日のスクールは2021年の泳ぎ納め、クロールで締めとなります。

　　ポイントは、

　　☆   片方の腰骨の下にブイでのドリルでお腹を締めつつバランスを保ち、

　　　　体幹を使って浮く姿勢を意識した泳ぎ！　

　　　　　【メニュー】

　w-up　　100×1　　2:00　　ch

　kick　　　50×2　　1:50　　ch　　　up　　↓

　swim　　  50×2　　1:50　　ch　　　up　　↓

 ・・・・・

　kick　　25×4　　1:10　Fr　　サイドキック　　ブイにのって

　　　　　　　　　　※ ブイを伸ばした手の側の腰骨付近の下に置いてキック

　kick　　25×4　　1:10　Fr　　サイドキック&リカバリー　①と同様ブイにのって

　swim　　50×4　　1:40　Fr　Form　

　swim　　75×4　　2:40　　Fr　　IMIX　　IN Time

　　　　　　　　　　　Fly-Bc-Br／Bc-Br-Fr／Br-Fr-Fly／Fr-Fly-Bc

 　pull　　50×4　　1:50　　ch　　　DPS　※大きなストローク

　down　　50×1

　total　　1,250m

　　今年のスクールはこれでお終い、プールも明日から年末年始の休業に。

　　今年はコロナの影響が昨年と違い少なかったのに、個人的に腰痛などで

　　思うように練習を続けることができず、とても残念でした。

　　来年こそは、休まず一年を通じて泳げるように体調管理により気をつけたい

　　と思っています

　　　　　　わがまま母

　　

　　

スクール 火曜版

　　12月21日（火）晴れ

　久しぶりに最高気温が二桁（10℃以上）になり、庭の雪がすっかり消えました。

　↑写真は、先月亡くなった叔母（103歳）の仏前にお供えするため持参した花篭です。

　小さくて穏やかで優しく可愛らしかった伯母のイメージを伝えて作ってもらったら、

　こんな感じになりました。

　　さて、今週で2021年のスクールは終了となり、最後の週は『クロール』です。

　今月の各種目共通のテーマが、

　☆  しっかりお腹を締めて（でも体の動きの自由度は高く！）重心前で浮く姿勢を意識し、

　　　ブレないように泳ぐ！

　　という、とんでもなく難易度の高いテーマでした。

　　毎回、自分なりに頑張ってドリルもやってきたつもりですが、残念ながら

　　まだ全然実現できず、このまま来年へ繰り越す宿題となりそうです

　　　　〈クロール・ドリル〉

　①ドリル　25×2　1:00　Fr　グライド姿勢（ブイなし）で、お腹を締め重心前を意識しながら、

　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を崩さず、手首から先で軽くスカーリング

　②ドリル　25×4      1:00　Fr　　サイドキック　　※ ブイに腰骨を乗せてた体勢で！

　　　　　　　　　　　　片手前に伸ばし、反対の手体側で斜めの体勢を保ちキック

　③ドリル　25×4　　1:15　Fr　②と同じ体勢（ブイの上に腰骨乗せて）でサイドキック

　　　　　　　　　　　　しながら、体側の手を水上に上げ、リカバリー動作し→前から

　　　　　　　　　　　　水上を後ろに戻すを繰り返す

　④スイム　50×3　　1:50　Fr　ドリルを踏まえ、姿勢、重心を意識してフォームスイム

　　　　　　　　　　　※ 腹圧入れガチッと固めるのではなく自由度のある動きができるように！

　⑤スイム　50×3　　1:50　　Fly-Bc／Bc-Br／Br-Fr

　　　　　　　　　　　※　腹圧入れて浮く姿勢・大きな動き・バランス良く

　⑥プル　(25×2）×4　　0:50　　Fly／Bc／Br／Fr　　　ブイ有り

　　　　　　　　　　　　※ 　　しっかり体幹使い、ブレないように！

　　total　1,100m（含む　アップ&ダウン）

　　　②と③は、腰骨の下にブイで上体が斜め姿勢のサイドキック、このドリルは初めてかな。

　　　とにかく初めてなので、みんなブイが外れ飛んで行かないよう恐る恐るキック。。。

　　　「左右にブレないように！」との指示ですが、それどころではなく、もう大変

　　　やってみると、右と左、苦手な方がハッキリわかります

　　　なんとか②をクリアしかけたものの、③で片手を前後に動かす動作が入った途端、

　　　母は全く対応できず。。。　ほぼお手上げ状態

　　　体幹が保てずバランスも悪くて、ってことだろうから、これはもう初心にかえり

　　　練習あるのみ、、、ってことですね〜

　　　　　　わがまま母

　　　

　　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

　　

　

　

スクール 土曜版

　　　12月18日（土）雪

　　吹き荒れていた風の音が静かになった昨夜、窓の外を見てみると雪。

　　今朝は雪が積り車も少なくとても静かで、寒いけど寝心地はよかったです。

　　今日のスクールは、Iコーチが戻り、いつも通りの練習でした。

　　『平泳ぎ』がメインのせいか（私を含めうちのメンバーは平泳ぎ苦手が多い）

　　参加者が先週に比べ少なく　プールが一段と寒く感じられました。

　　　　　　　【メニュー】

　w-up　　100×1　　3:00　　ch

　kick　　　50×2　　1:50　　ch　　　　up　↓

　swim　　  50×2　　1:50　　ch　　　　up　↓

　　 ・・・

　kick　　25×4　1:00　　Br　 ボードに両手のばし、ブイに乗ってキック（腹下にブイ）

　　　　　　　　 　※ ブイが左右に動かないように姿勢に気をつけて

　kick　　25×4　　1:00   Br　 　ブイに乗り（腹下にブイ）グライドキック

　　　　　　　　　　※ しっかりキックしてみる

　drill　　25×4　　1:00　Br　　ボードに乗り（腹下にボード）プル水中リカバリー（スカーリング）

　drill　　25×4　　1:00　Br　　ボードに乗り、平泳ぎプルをしっかりやってみる

　swim　　50×4　　1:50　Br　　Form　　※　横ぶれしない泳ぎ（注意！）

　kick　　50×4　　1:20　Fr　　IN Time

　swim　　50×4　   1:50　ch　　DPS　※ 大きなストロークで

　down　　50×1　　2:00

　total　　1,350m

　　ドリルの前に説明や指示ががあったからか時間が足りなくなり、

　　最後の50mスイム4本が1本しか泳げず、今回はトータルは1,200m。

　　火曜日に較べ、ボードに乗ってのプルは多少マシになったかな〜。

　　不安だったブイに乗ってのキックが思ったよりちゃんと出来たのが意外だったり。

　　いつもと違う動きをやってみると、色んな発見があり面白いです

　　苦手な平泳ぎでの簡単ではないドリルでしたが、なんとか脱落せず終了

　　いよいよ来週は今年最後のプールとなります。

　　　　　　わがまま母

　　

　　

やさしい猫

　　　　　　　　　やさしい猫　　　　中島京子（著）2021年8月発行

　　偶然かもしれないが、テーマがとてもタイムリーなので、是非、今、日本人が

　　読んだ方がいいと思う小説。

　　昨今、スリランカ人女性のウィシュマさんの死や他にも自殺者が出たりしてようやく

　　TVのニュースでも取り上げられるようになり、その機能不全の闇のような制度や

　　非人道的な扱いで悪評の入管問題という難しいテーマを扱った小説です。

　　入管問題について、一般市民はドキュメンタリーや取材によるルポ（『となりの難民』など）

　　で知るしかない状態なので、小説として読みながら難民、移民の現状を知ることができる

　　本書はとても貴重でありがたい。

　　徹底した取材に基づいているのがわかり、小説の設定もかなり現実に近いのだろうと

　　想像できて、これはよくある話なのでは？と思えてくる。

　　なので、親近感を覚えながら、共感し、思わず涙しながら読み終えた。

　　話は、母国で両親を亡くし、明るい将来を築こうと日本にやってきたスリランカ人

　　の「クマさん」（クマラ）が主人公。　自動車整備工として働いていたがクマさんは

　　東日本大震災のボランティアで東北に行った折に、ボランティアで来ていた「ミユキさん」

　　と出会い、その数年後、二人は偶然に東京で再会する。

　　クマさんとシングルマザーのミユキさん、娘の「マヤちゃん」の三人が徐々に親交を深め

　　ながら家族をつくろうとしていく。この過程がとても温かくて、スリランカのカレーや

　　“やさしい猫”のお話が出てきて面白い。また、心配して結婚に反対するミユキさんの

　　おばあちゃんの存在もなかなか味があっていい。

　　クマさんの失業やミユキさんの病気など様々な問題を乗り越え二人がようやく結婚し、

　　クマさんが二人の結婚を入管に知らせに行くのだが、品川駅でいきなり逮捕されてしまい、

　　即、難民収容施設に収容され理不尽にも帰還命令が下される。

　　希望の見えない収容は長期間に渡り、劣悪な環境でクマさんは病気になってしまう。

　　閉じ込められたクマさんを取り戻そうと、ミユキさん、マヤちゃん、友人知人たちが

　　弁護士の「ハムスター先生」の助けをかりて皆が動き出し、裁判に立ち向かうことに・・・。

　　一般市民と入管との闘いは如何に、、、

　　この小説では、最後に庶民の正義、人の情の訴えが聞き届けられることになりホッとでき

　　嬉しいのだが、ほとんどの難民、入国の申請は却下される日本という国。

　　このままでいいのか？これからどうしていくべきなのか？　真剣に考える時期なのでは？

　　そして、先進国というには恥ずかしすぎる理不尽な拘束、収容、刑務所よりひどい待遇は

　　人道上すぐにも改善すべきではないか、と思うのですが。

　　まあ、とにかく『やさしい猫』は、コロナ禍と東京2020の年、2021年の良書ですね。

　　　　　わがまま母

　　

 

　　

スクール 火曜版

　　　12月14日（火）晴れ

　　昨日は強風に雪が舞う1月の寒さでしたが、今日はお日様もでて穏やか。

　　風は冷たく気温は低いのですが、風がないとだいぶ体感が違うので助かります。

　　↑の落ち葉は11月末のスイミングの駐車場一本ある銀杏のもので、

　　　　

　　　青空に黄金色が輝き、鮮やかでした。

　　　さて、今週のスクールは『平泳ぎ』がメイン。

　　　ただ今日は、いつものIコーチが急なお休みで代行でしたが、メニューを作って

　　　置いていったとのことで、メニュー通りに練習。

　　　いつもの火曜スクールよりだいぶボリュームあり、時間はちょいとオーバーしちゃい

　　　ましたが熟女メンバー皆で頑張って泳ぎきりました

　　　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉

① キック　　25×4　　1:00　Br　グライドキック　　

②プル　　　25×4　　1:20　　Br　　胸から腹の下にボードで、顔入れてプル

　　　　　　　　　　　　※ 腹圧入れ、姿勢に気をつけて

③プル　　　25×4　　1:10　　Br　ボードを②と同様にプル、顔を上げて呼吸しながら

④スイム　　50×4　　1:50　　Br　　フォーム

⑤キック　　25×6　　0:45　　Fr　　インタイムで　　　ボード有り

⑥プル　　　25×6　　0:45　　Fr　　HYP5　　（呼吸は5回に1回で）　ブイ有り

⑦スイム　　50×3　　1:50　　ch　DPS　大きな泳ぎで！

　total　　1,400m（含アップ&ダウン＝350m）

　　通常の火曜スクールに比べかなり量が多いのにビックリ❗️しかも平泳ぎなのに。。。

　　なので健忘症の母は何か１項目忘れてしまい、トータルの数字に合いません

　　まあ、とにかく、みんなでなんとかメニューはクリアしたのでヨシとしましょ

　　　　わがまま母

　　

　　

　　　

スクール 土曜版

　　　　12月11日（土）晴れ

　　あったかな日差しで、少しだけ寒さが緩んだように感じられる土曜日です。

　　掃除や洗濯を済ませた後、ストレッチをしてスクールに参加。

　　今週は、おばあちゃんの病院介添の翌日から腰痛がぶり返してしまい、

　　ストレッチも動きによっては痛みのせいで思うようには動かせませんが。。。

　　今週は『背泳ぎ』で、練習のポイントは火曜のスクールと同じです。

　　☆　浮いた姿勢での重心を胸辺りの浮心（浮くための中心）に近づける

　　☆   腕をしっかり伸ばしてキャッチ

　　　　　　　　【メニュー】

　w-up　　100×1　　3:00　　ch

　kick　　　50×2　　1:50　　ch　　　up　　　↓

　swim　　  50×2　　1:50　　ch　　　up　　　↓

　drill　　　 25×4　　1:10　　Bc　　スカーリング　仰向けで両手のばし頭上へ進むスカル

　　　　　　　　　　　　　※　腹圧を入れて浮く姿勢をキープしながら

　drill　　　25×4　　1:00　　Bc　　カヤックドリル　　（軽くキックしながら）

　　　　　　　　　　　両手でブイを持ち左右交互にカヤックを漕ぐ動作をしながら進む

　drill　　25×4　　1:00　　Bc　　片手スイム　　R／L　　※逆の手で肘上タッチしながら

　swim　　25×6　　1:00　　Bc　　Reg　　※ 姿勢意識！

　swim　｛　50×1　　1:50　ch　　DPS　※大きなストローク　

　　　　　　  25×3　　1:00　　ch　　EH／HE／H　　　　　｝×3sets

　down　　75×1　　2:00

　total　　1,200m

　　　窓から日差しがたっぷり差し込み、名残りの紅葉を眺めながらのプールは

　　　とても快適でした。

　　　ほぼいつものメンバーが揃い、笑いながらも真面目に練習、楽しかったです。

　　　個人的に背泳ぎでは「左腕、左胸、体側の伸びが足りない」という問題が解決せず

　　　悩ましいのですが、これはもう10年近くにわたる課題なので、今すぐにクリア

　　　できるはずもないことだしね〜。。。

　　　とりあえず、腰痛が悪化しない程度に全身の運動が出来て良かったです

　　　　わがまま母

　　　

　　　

　　　

          

　　

スクール 火曜版

　　　12月7日（火）曇り

　どんより曇り空で時々小雨降る一日でした。

　これから明日にかけて雨が本格的になる予報、寒さが少し緩むようです。

　↑の写真は、10月頃に食べたおやつで、↓みたらし餡たっぷりのモチ入りアイス。

　　　　

　　冷凍庫の中で器が潰れかけてて、早く整理せねば！と急ぎ食しました

　　さて、今週のスクールは『背泳ぎ』中心の練習です。

　　背泳ぎのポイントも、先週のバタフライに続いて、

　　☆  浮く姿勢を維持するため、腹圧をかけ重心を胸付近まで上げるイメージで泳ぐ！

　　これを中心に、体幹を意識して左右への動き（背泳ぎなので）をブレないようスムーズに

　　するドリルが加わっています。

　　　　　　〈背泳ぎ・ドリル〉

 ① スカーリング　　50×1　　仰向け、キックなしで両手挙上、頭上に進むすかる

　　　　　　　　　　　※　重心を胸の方に持ってくる意識で、沈まないように

　　　　　　　　　　　※   キックなし、足は絶対動かさずに！

②ドリル　　25×4　　カヤック・スイム（キック有り）　ブイを両手で持って左右交互にプル

　　　　　　　　　　※ 体幹をしっかり！　

　　　　　　　　　　　ブイを持って左右交互に漕ぐようにプル、バランス崩さず真っ直ぐ進む

③ドリル　25×4　　片手スイム　　右手／左手

　　　　　　　　　　入水からキャッチの間、反対の手で肘上を持ってからストロークする

④スイム　25×4　　1:00　　Bc　　ドリルを踏まえフォームスイム

　　　　　　　　　　　※  浮く姿勢をキープ　※左右にブレない　※しっかりキャッチ

⑤キック　　50×4　　1:35　　ch　　Fr25m-ch25m　　ボード有り

⑥スイム　　25×6　　1:00　　ch

　total　1,050m（含　アップ&ダウン）

　　仰向けスカーリングドリル、久々で、浮く姿勢に注意してスカルしてたら、後ろから

　　ベテランMさんがグイグイ迫ってきてて焦りました

　　次のカヤックスイムも随分久しぶりなもので、すっかり忘れてしまっていて、

　　2本目まで顔に水をバシャバシャ浴びて鼻が痛くなり

　　ああそうだ、これ鼻が痛くなるドリルだった。。。

　　やっと3本目あたりでコツを思い出してきましたが、やっぱりこれ苦手だわ

　　もっとラクにスムーズな背泳ぎが泳げるようにになりたいものです

　　土曜日、また復習します

　　　　　わがまま母

　　

 

　　

　

となりのヨンヒさん

　　　　　　　　　　　　となりのヨンヒさん　　　チョン・ソヨン（著）2019年12月発行

　　　なにか不思議な感覚や違和感に襲われつつも、理解可能で共感できるような、、、

　　　読み進むほどに興味深くなっていった短編集でした。

      　SF分野の小説なのだと思うのですが、よくあるSF小説とはチョッと肌合いが

　　　違う気がします。

　　　第一部は「となりのヨンヒさん」を含む、著者の馴染みのある事柄や場所に因んだ11話の短編。

　　　第二部は「カドｳケウスの物語」という一つの話で、

　　　　　　未来の宇宙世界での星々の役割や格差などが、新型宇宙船の船長に夢見る少年

　　　　　　が辿る人生と共に描かれている。

　　　個人的にはSFはあまり得意ではないのですが、確かに小説の中で描かれていることが

　　　ありえないことではなく、地球、人類、宇宙の未来を示唆していると想像できました。

　　　短篇それぞれが、なかなかに味わい深かかったです。

　　　　　わがまま母

　　↓　—　本書案内文を転記　—

　　もしも隣人が異星人だったら？

　　もしも並行世界を行き来できたら？

　　もしも私の好きなあの子が、未知のウイルスに侵されてしまったら・・・？

　　切なさと暖かさ、不可思議と宇宙への憧れを詰め込んだ、韓国SF小説集。

スクール 土曜版

　　　　　　　

　　　12月4日（土）曇り

　　師走に入り朝晩の気温がグッと低くなってきました。

　　先週末、写真のお菓子などを手土産（↑柚あんみつ豆）に、帰省していた娘でしたが、

　　緊急事態宣言解除の後、東京のコロナ感染者が激減したことに安堵し

　　少し気が緩んでしまったのか、この寒さへの対応が出来ず、普通に？扁桃炎になり

　　仕事を休む羽目になってしまいました。コロナ対策はあんなに万全を期していたのにね〜。。。

　　皆さまもお気をつけて！

　　寒がり母は、ストーブ&炬燵などに頼りつつ今のところ変わりなく過ごしております

　　今週からスクールに参加し始めて身体を動かしたせいか、調子がいいです。

　　今日のスクールも12月の第一週ということで『バタフライ』。

　　ポイントは、火曜日と同じく

　　※  腹圧を入れ（腹部を固く固定するのではなく）、重心（丹田）と胸下付近の浮点との距離を

　　　近づけて、できるだけ重心を胸下近くに持ってくるよう意識し、浮く姿勢を作る！

　　　（↑これ、オリンピック前にN○K BSの番組内であの「ドレセル」の泳ぎの分析解説と同じ理屈、

　　　　番組を興味深く観ていた母も「なるほど！」と理解、ただ私には出来ないけど、と。。。）

　　　　　【メニュー】

　w-up　　100×1　　3:00　　ch　　

　kick　　　50×2　　1:50　　ch　　　up　　　↓

　swim　　 50×2　　1:50　　ch         up　　　  ↓

　・・・・・

　kick　　25×4　　1:10　　Fly　　グライドキック　　※腹圧意識

　drill　　25×4　　1:10　　Fly　　フロントスカーリング　※腹圧入れる（ブイなし）

　pull　　25×4　　1:10　　Fly　　Reg　　　※泳ぐイメージで　※腹圧入れる

　swim　　25×6　　1:00　　Fly　　Form（腹圧入れ重心を浮点に近づける意識）

　swim　　50×4　　1:50　　ch　　IN Time

　swim　　15×8　　0:30　　Fr　　全力！

　down　　50×1

　total　　1,120m

　　　泳ぐ距離は少なめでも、負荷が強めの練習でした。

　　　リバビリ中の身ですが、メニューに「全力」の文字が、、、

　　　自分としては一応精一杯頑張って泳いだので、チョッと筋肉痛かも

　　　でも、頑張れるって気持ちがいいですね。

　　　帰宅し遅めの昼ご飯やおやつを食べ終えたら、いつの間にかウトウト

　　　今夜は、お風呂に入って早めに休みま〜す

　　　　　　　わがまま母