スクール 土曜版

　　　　4月28日（土）晴れ

　　朝は風がありましたが、青空で晴天の三連休初日！
　　昨夜、毎年参加している地元ロックフェスに行くため帰省した娘は、
　　晴天のもと、朝早くから意気揚々と出陣
　　とはいうものの、
　　会場へのシャトルバスに間に合う駅前行きの路線バスに乗り遅れて、
　　母が車で送ることに、、、毎年のことで恒例化しております
　　フェスの会場は広〜い公園なので、この日差しを一日中浴びていたら
　　かなり日焼けしそうだけど大丈夫かな〜

　　今日の写真は、先週末、娘が歯医者さんに行った折に見たという
　　東京は六本木のツツジ。満開でキレイですねー
　　こちらでも、ちらほら咲き始めていて、うちの庭のツツジも控えめに開花中。

　　さて、今日のスクールは前半クロール、後半はメドレーを泳ぎました。
　　来週１週間、スイミングが休業となるので、コーチが、いつもより
　　いっぱい泳ぐことを意識した練習となりました。

　　　　　【メニュー】
　w-up　　100m〜　各自自由
　kick　　25×4　　1:30　Fr　ボールを腹の下（両手で押さえても可）に
　　　　　　　　　　　　　腰高姿勢をキープし、蹴り上げ重視のキックをする
　pull　　25×4　　1:30　Fr　ボールを両膝に挟みスカーリング
　　　　　　　　　　奇数回：肩甲骨を伸ばし広げフロントスカル
　　　　　　　　　　偶数回：脇で肘を締めてプッシュスカル
　drill　　75×4　　3:00　Fr　25mずつドリルスイム
　　　　　　　　　　⑴　親指を立てたグーを作りスイム（肩甲骨！）
　　　　　　　　　　⑵　親指と人差し指で◯を作り、残り3本で水を捉えスイム
　　　　　　　　　　⑶　⑴と⑵のドリルを意識して泳いでみる
　swim　　25×4　　1:30　Fr　スピードorハード　（ドリルを踏まえて）
　　　　　　　　　　　※　腰高、蹴り上げ重視キック
　　　　　　　　　　　※　肩甲骨から前に伸ばし大きく広げたプル
　swim　　100×4　　2:30　IM　4本目ハード（ベストタイム）になるようDecで
　swim　　25×4　　1:30　IMO　　各種目25mしっかりハードで！
　　　　　　　　　　（前のIM4本目がハードになりきれないため）
　down　　50×1
　total　1,150ｍ（+各自アップ）
　　
　　　今日は、肩甲骨を意識して動かすように泳いだので、
　　　帰宅後、母は背中がバキバキに凝ってて辛いです
　　　せっかく真面目に肩甲骨を動かしたついでに、
　　　どうせなら100ｍ4本は１コメじゃなくフリーを泳いでみたかったなあ。
　　　フリーのキャッチが未だに出来てない母としては、なんとか早くこれを
　　　クリアしないと、次の展望が見えてこない状態
　　　ラクに速く泳ぐために、姿勢とキャッチはカナメとなると思うので、
　　　会得したいな〜
　　　そしたら、もっとストローク数も減らせるはずだし・・・
　　　な〜んて、こんな風にクロールと真面目に向き合おうとしてるなんて
　　　5年ぶりくらいのことかな？
　　　せっかくやる気が起きた「今」やらないと！
　　　いつ怠け者の本性が現れるかわかりませんからね
　　　

　　　　　　わがまま母
　　　
　　　　　　　　　　

　　
　　

スクール 火曜版

　　　　4月24日（火）雨

　　　昨日から降り始めた雨が、まだ降り続いて居ます。
　　　久しぶりのまとまった雨を歓迎してか、植物たちは緑を増して元気！
　　　我が家の庭の雑草たちも、すっごく伸び伸び成長してきてます
　　　困ったもんです。。。

　　　さて、今日の写真は先週見上げたスイミングの駐車場の桜です。
　　　　　　
　　　先週は天気が良かったので、青空に新芽の緑が映えてとてもキレイでした↓
　　　

　　　さて、今日のスクールは『クロール』
　　　ポイントは、いつも通り
　　　肩甲骨からグーっと腕を前に伸ばしキャッチ、にプラスして
　　　✳︎　腹を締めて骨盤の向きに注意し正しい姿勢を作りキープし泳ぐ
　　　・・・　ほぼこの一点だったかなぁ。
　　　これもまたなかなか難しくて、姿勢を作るだけでも大変
　　　更に、この姿勢でキックしたり泳いだりするためには、
　　　かなり訓練と時間が必要かも。
　　　母が思うに、我ら熟女たちが、意識せずにこの姿勢をキープして
　　　泳げるようになるには、少なくても5年〜10年はかかりそうで
　　　これは、頑張って長生きするしかない！　（笑）

　　　　　〈クロール・ドリル〉
　①　プル　50×2　2:00　ロングドッグプル水中リカバリー25ｍ+プル25m（ブイ）
　　　　　　　　　　※　しっかり肩甲骨から伸ばして！
　②　キック　50×2　2:00　ヘッドアップでキック12.5m→ノーマルキック12.5m+
　　　　　　　　　　　　　　ヘッドアップスイム12.5m→ノーマルスイム12.5m
　　　　
　　　　②のヘッドアップキックで皆腰が反って足が水面から出ていたので修正のため↓
　③　キック　25×4　1:30　　両手で骨盤抑えながらキック
　　　　　　骨盤の向きを直す→まず立ったままストリームラインを各自確認してから
　　　　　　腹を締め、両手で骨盤を抑え込みながら、正しい姿勢をキープしキック
　　　　　　（足先が下がって良い、絶対水面には出さない）
　④　スイム　25×4　1:20　ドリルを踏まえ、姿勢に注意しフォームスイム
　　　　　　　　呼吸で姿勢が崩れる場合はノーブレで
　⑤　スイム　50×6　1:45　Ｆr　④の泳ぎを50ｍでも試してみる。
　　　　　　　　※　骨盤の向きに注意して姿勢をキープ
　　　　　　　　※　肩甲骨から伸びてキャッチ
　　　total　1,100ｍ（アップを含め）
　　　　　　　　
　　まあ、これがドローインってことなんだと思うのですが、　
　　長年ピラティスとかやってても、骨のコントロールは難しいですからねえ。
　　子供の頃から選手だったコーチは、いとも簡単に、しかも意識せずに
　　できるらしいのですが、
　　熟女たちは、母も含め50歳過ぎてから水泳を始めた人が多く、
　　そんなに容易くはできないんですよね〜
　　う〜む、この年から基本姿勢を身につけるには時間がかかる、、、
　　なので、やっぱり長生きして練習を続けていくしかないのか・・・
　　みんなで一緒になら楽しくつづけていけるかもね

　　　　　　わがまま母

　　　　　　

スクール 土曜版

　　　　4月21日（土）晴れ

　　初夏のようないい天気で、木陰に入ると心地いいです。
　　寒くなく暑すぎずもせず、母はこれくらいがちょうど過ごしやすいな〜。
　　（これでずっと日差しの下に居たら暑いですが）

　　今日は、大会が終えたからか、あまりに好天のせいなのか、
　　大人の利用者が少なめで、プール全体にとろ〜んとした雰囲気が漂い、
　　なんかとても静かでした。
　　我々のスクールは、いつものSコーチが留守で代行のコーチが担当。
　　コーチが、大会後の熟女たちの体調を気遣ってくれて、
　　ゆったりしたペースで平泳ぎをメインに泳いできました。
　　実際は、すでにみんな火曜日にも泳いでるから大丈夫だったけど
　　今回のポイントは、ストリームラインのチェック！かな。

　　　　【メニュー】
　w-up　各自自由に　100m〜
　kick　　25×4　1:20　Br　クロスキック（両手前、ボール押さえ込みながら）
　pull　　25×4　1:30　Br　掻き込み動作のスカーリング（ボール両膝）
　　　　　　　　　　　※　　肘を動かさない！
　　　　　　　　　　　※　　頭の位置に注意！（ストリームラインの位置で）
　pull　　25×4　1:30　Br　平泳ぎプル（ボールは足首）
　　　　　　　　　　　※　上体がしっかり上がってくること！
　drill　　25×4　1:30　Br　キック2回→スイム1回→繰り返す
　　　　　　　　　　　※　ストリームラインを意識してキック
　　　　　　　　　　　※　プルドリルを意識して！
　swim　　25×8　1:20　Br　1.3.5.7t→ゆっくりフォームスイム
　　　　　　　　　　　2t→各自自分なりのハードスイムで泳ぎ、タイムと
　　　　　　　　　　　　　ストローク数をチェックし
　　　　　　　　　　　4→6→8t　とストローク数を減らしながら2tのタイムで泳ぐ
　drill 25×2　　各自ストリームラインのチェック
　swim　　25×4　　1:20　ch　壁蹴って浮き上がりスピード活かし12.5m
　　　　　　　　　　　　　　　　残り12.5mはラクに
　down　　50×1
　total　900m

　　　　　　なんか、母はずーっと水に浮かんで伸びてた感じ
　　　　　　平泳ぎのハードなんてできやしないし、ヤル気もないし、、、
　　　　　　とりあえず、伸びて浮いてました
　　　　　　それでも、まあ、そこそこ進んでるからいいんじゃない？
　　　　　　でも、こんな態度じゃ、コーチに申し訳ないか、、、
　　　　　　来週からは、もっと真面目に取り組みます

　　　　　　わがまま母
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　

スクール 火曜版

　　　　　　
　　　　4月17日（火）曇り

　　　日差しがなく最高気温で13℃と肌寒いのですが、予報によれば
　　　週末には気温上昇らしいので寒がり母は期待しているところ。

　　　未だに、先日の大会の疲れが抜けていないのですが、
　　　少し運動した方が回復が早いかと思い、スクールに参加してきました。
　　　先輩熟女たちも揃い、大会の反省を語り合いながら、平泳ぎの練習。
　　　70歳代が多い我がチームなのですが、大会直後に皆さんが揃うとは、、、
　　　本当に素晴らしい
　　　見習いたい！と思うけど、実際に母があの年齢になったら絶対無理
　　　
　　　さて、熟女選手たちが揃った今日のスクールは『平泳ぎ』のドリル。
　　　ポイントは、
　　　・　スカーリングを生かしたプル（掻き込み〜素早くリカバリー）
　　　・　骨盤を下げずに、腹方向へ引きつけるキック
　　　・　下半身が沈まずまっすぐの姿勢のキープ
　　　　　と、この3点だったかなと思います。

　　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　①　プル　50×2　2:00　（ブイ）両手前で広げてスカーリング25m+
　　　　　　　　　　　　　　ウエスト位置で脇しめ肘から先で横スカル25m
　②　プル　50×2　2:00　ブイなしで、平泳ぎプル25m+スイム25m
　③　キック　50×2　2:00　平泳ぎのキック25m（両骨盤下辺りを手で押さえながら）+
　　　　　　　　　　　　　　スイム25m
　④　スイム　25×8　1:30　フォームスイム　ドリルを踏まえ、意識して
　⑤　スイム　（50×3）×２s 　2:00　大きく泳ぐ!　Fly-Bc/Bc-Br/Br-Fr

　　total.　1,100ｍ（アップを足して）

　　我がチームにとっては、とりあえず一年で最も大きなイベントが終わったので、
　　　「ご苦労様でした」という気分と、皆の顔はホッとした表情
　　　これからしばらくは、タイムを気にせず、のんびりと泳ぎを楽しめそうです
　　　
　　　大会に参加して得られるものの一つに、自分の課題が浮き彫りになる、
　　　ということがあります。
　　　母も今回の大会の反省を踏まえ、
　　　止まらないターンが出来るようになることや、大きな泳ぎを目指し、
　　　練習していこう・・・と思っているところ
　　　なので、これからも、コーチ、みんな、よろしくね

　　　　　　　わがまま母
　　　
　　　　　　
　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　

マスターズ水泳短水路大会

　　　4月15日（日）雨〜晴れ〜雨

　　大会当日の今朝は雨の中、Nちゃんが車で家前までお迎えに来てくれて
　　荷物を持って歩くこともなく快適なドライブ♪
　　チームのメンバーは、スイミングのマイクロバスに乗ったのですが、
　　大会会場でほぼ同時に合流できました。

　　我がチームは、例年より多く14名の参加で、
　　持参したおやつを分け合って、ワイワイ賑やかにお喋りの花を咲かせ、
　　楽しい一日を過ごして来ました。
　　最後のフリーリレーまでは残れず、途中で帰宅するメンバーもいましたが、
　　接戦を制したリレーが今日一番の盛り上がり！
　　泳いだメンバーはもちろん、最後まで応援してくれたメンバー、
　　引率のコーチの全員で、大騒ぎ
　　みんなの喜ぶ顔を見られ、アンカーだった母も嬉しかった
　　　　　
　　　　　　　↑　今年のメダルのデザイン
　今年も母はリレー２種目、個人種目２つのエントリー。
　　4×25mメドレーリレーでは、運よく金メダル
　　4×25mフリーリレーは、かろうじての金メダル
　　
　　25mフリーは、スタート失敗で出遅れ、「練習したのに〜、、、」と
　　残念なタイム。
　　50mフリーは、案の定、数年ぶりで不安だったターンで失敗
　　友人たちに「なんでなかなか浮き上がってこなかったの？」と質問される始末。
　　う〜ん、自分でも何故止まってしまったのかわからないよー
　　確かに、壁を前に停止してしまったので、すっかり減速。
　　どっこいしょ、と回ったため、浮き上がりまでに大幅に遅れてしまって。。。
　　まあ、練習の時から、ターンは心配だったので、想定内とも言えますが、、、
　　あれで1秒近くロスしてしまったかも
　　体も動いていて泳ぎ自体は悪くなかったので、今思えば勿体なかったなあ。

　　こんな感じで、個人種目では失敗しましたが、リレーの結果から見ると
　　チームの力になれたようなので、本当によかった！
　　お役に立てて嬉しいです

　　これからも可能な限り、仲間と楽しみながら水泳を続けていきたいです
　　今回も、チームのみんなとコーチには色々お世話になりました、ありがとう！
　　そして、大会運営に携わった方々、お疲れ様でした、ありがとうございました！

　　　　　　わがまま母

　　　
　　

アラビア

　　　4月13日（金）曇り

　　　ぼんやりした空模様の1日で、草取り日和
　　　最近の母、空を眺めては、雲が厚めの時を狙って庭に出て
　　　草取りをしています。
　　　ちゃんと日焼け止めクリームをぬればいいものを、
　　　何せモノグサ、ついめんどくさくて素顔で出るもので
　　　なので、晴れた日は、早朝か夕方しか出来ません。
　　　これじゃ、雑草たちの勢いには叶いませんよね〜

　　　さて、今日の写真は、先月「御室派の仏像展」を観に行った折に
　　　東博敷地内ですが、隣の建物で催されていた「アラビア展」の様子。
　　　仏像を見に行く前に、母も勧められアラビアコーヒーを頂いたのですが、
　　　時間がなくてこちら展示は見てきませんでした。
　　　夕方、上野駅で母と別れ、娘はお気に入り「埴輪」に会うため、
　　　再び博物館に入場し、ついでにアラビア展にも寄ってみたとのことで、
　　　写真が送られてきました。
　　　
　　

　　　
　　　　　サウジアラビアの関係者が建物前にテントを張り
　　　　　アラビアコーヒーをふるまっていました
　　　
　　　　　　↑　母もほんの一口だけ味見させてもらったのですが
　　　　　　　　コーヒーというより、薄いハーブティーのようなフレーバー、、、
　　　
　　　　　テント内を見てみたら、
　　　　　やはり、クミン、カルダモン、ナツメグ、クローブなど
　　　　　なじみのスパイスが色々入っているようでした
　　　　　初めてのアラビアコーヒー、ごちそうさまでした♩
　　
　　　　ここからは先は、残念ながら母は見ていないので解説できません
　　　　写真のみですが、あしからず・・・
　　　　　　
　　　　　　　王族の衣装でしょうか？
　　　

　　　

　　　　　

　　　

　　　　

　　　

　　　　　

　　　　　
　　　　　
　　　　　　

　　　　　　
　　　これを見る限り、アラビアのお宝は、やはり「コーラン！」
　　　ということになるのでしょうか。
　　　母のアラビアのイメージは、
　　　超精密でモダンなモザイクや繊細華麗な室内彫刻などの
　　　モスクやアルハンブラ宮殿のイメージがあったのですが、、、、
　　　勉強不足なので、なんとも言えませんが、
　　　サウジアラビアの文化とは違うのかしら？
　　　
　　　以上、アラビア展の写真でした

　　　　　わがまま母

スクール 火曜版

　　　　　4月10日（火）晴れ

　　気温は上がらないのですが（最高気温13℃）久しぶりの青空！
　　青空に桜の花が満開で、あちらこちらで春らしく美しい風景が楽しめます。
　　ただ、この低温では、夜桜見物は寒すぎて熱燗なしでは厳しいかな

　　さて、今週のスクールは『背泳ぎ』中心の練習。ですが、
　　大会まであと5日と迫り、エントリーしているメンバーを考慮し、
　　後半は各自のエントリー種目で練習できるメニューになっています。

　　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　①　キック　50×2　2:00　Bc　サイドキック　右手伸ばし25ｍ左25ｍ
　　　　　　　　　　　※　腕は肩甲骨からしっかり伸ばしキープ
　②　ドリル　50×2　2:00　Bc　片手スイム　右手25m左手25m
　　　　　　　　　　　※　①を踏まえ手は肩甲骨からしっかり伸ばしキャッチ
　③　スイム　25×6　1:30　Bc　
　　　　　　　　　　奇数回：12.5mまでヘッドアップスイム→残りノーマル
　　　　　　　　　　偶数回：25m　ノーマルスイム
　④　ドリル　50×5　2:00　ブイ挟んで軽くキックしながらスイム
　　　　　　　　　　奇数回：Fr25mBc25m　偶数回：Bc25mFr25m
　　　　　　　　 ※ 腰高姿勢（ブイの浮力で）を感じながらストローク
　⑤　スイム　50×4　2:00　ch　キックなしでスカーリング25m+スイム25m
　　　　　　　　　※　ブイなしでも④の腰高姿勢を意識してスカルとスイム
　
　　　total.1,100ｍ（アップ300m）

　　気持ちよくスクールを終え、終了後は大会参加メンバーで、
　　コーチ監視のもと飛び込みを3回づつ。
　　各自好きな種目で、12.5mまでを2回と25ｍタイムを1回。
　　母は、どうにも25ｍのタイムが上げられなくて
　　瞬発力や反応の衰えは、加齢のせいである程度仕方ないとは思うけど、
　　もう少し改善できないものか？と、なんとももどかしい
　　気分だけは、日本選手権の池江選手になったつもりなのに〜

　　でも、ほどほどにしておかないと、母のヤワな肉体は故障のリスクが増すばかり。
　　なので、ここから大会当日までは練習しませんよ！　ガマンガマン
　　毎年、同じこと言ってる気がするけど、あとは運任せ
　　
　　どうか、スタートでゴーグルがズレませんように
　　そして、無事にターン出来ますように　　笑

　　　　　わがまま母

地下鉄道

　　　　　地下鉄道　　コルソン・ホワイトヘッド（著）2017年12月発行

　　　アフリカ大陸の各地から遠く海を渡り奴隷として米国に連れてこられ、
　　　過酷で悲惨な運命を生きることを余儀なくされた人々の歴史の1ページを
　　　生きた主人公の物語。
　　　史実に基づきながらアメリカ南部の州の現実、奴隷の労働や日々の生活、
　　　白人たちの意識と日常が織り交ぜられ語られていくのだが、
　　　目を背けたくなる悲惨な情景が多く語られているにもかかわらず、
　　　あまり落ち込むことなく読み進めることができたことに驚いている。
　　　それは、構成力、表現力が素晴らしいからだろうと思うが、
　　　本当に想定外、一度も途中で投げ出したくなることがなかった。

　　　現在40言語に翻訳され、映画化も決定しているという、、、納得だ。

　　　あらすじの一部を、訳者あとがきより抜粋転記
　　　—
　　　19世紀前半、ジョージアの大規模農園（プランテーション）に住む15歳の
　　　少女「コーラ」は奴隷だ。同じく奴隷の青年「シーザー」に、あるとき
　　　逃亡を持ちかけられる。当時のアメリカは、古くからの大農園が多い南部は
　　　奴隷を使役する州で、北部はそれに反対する自由州だった。この奴隷をめぐる
　　　対立が大きな原因の一つとなり、1860年に南北戦争が勃発、北軍が勝利を納め
　　　65年には奴隷制が廃止されることになるのだが、物語の舞台とされている時代
　　　からはまだ30年ほど先のことである。
　　　　奴隷州から自由州へ。州境を超えて北へ逃げれば自由になれる決まりだった。
　　　おぞましい南部の奴隷地獄にあっても奴隷制廃止論者たちは秘密裏に活動し、
　　　奴隷たちの逃亡を助けた。それが「地下鉄道」と呼ばれる組織である。
　　　この時代、地上の鉄道は徐々に敷かれはじめていたが、地下に走るようになる
　　　のはまだ先で、「地下鉄道」というのは暗号名（コードネーム）だった。
　　　南部で奴隷の逃亡を助けることは違法であり、見つかれば白人といえども厳罰を
　　　免れなかった。すべては符牒と暗号でやり取りされた。
　　　逃がすための奴隷は「積み荷」、その輸送を助けるのは「車掌」、そして奴隷
　　　を匿う小屋は「駅」と呼ばれた。
　　　—
　　　こうした地下鉄道の組織の助けも借り、シーザーの誘いに応じ、
　　　「コーラ」は勇気を奮い北への逃亡を決意し行動する。
　　　しかし、その道程もまた恐ろしく過酷で厳しく、幾多の困難、生死の境を
　　　乗り越えねばならなず、また、彼女を助けた幾人もの人たちが犠牲となる姿を
　　　目にすることにも耐えねばならなかった。
　　　そんな過酷で険しい状況の中にあっても、逞しく生き延びようとする
　　　コーラの視線を通し描かれたアメリカ南部の暗く悲しい歴史の物語。
　　　
　　　昨今、現政権下で再び人種差別問題が再燃しつつあるアメリカで、本書が
　　　多くの人々に読まれて支持さているというのも、意味のあること。
　　　寒気に襲われるような残酷なシーンが多く現れる反面、寓話的な場面や話も
　　　ちょいちょい挟まれていることで、つい読み進んでしまった気がする。
　　　本書には、人種差別問題以外にも、現代に生きる我々も共感し考えさせられる
　　　出来事、要素などが小説の根底に流れていて、読み応え充分。
　　　今この時期にこそ！　の小説かも。

　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　
　　　

スクール 土曜版

　　　　
　　　　4月8日（日）雨→曇り→時々晴れ

　　ここ数日、吹く風が冷たく、冬の気温に戻ったみたいです。
　　金曜日に、おばあちゃんに会いに帰省した寒さに強いはずの娘も
　　「寒い寒い」と炬燵に入り浸りジッと動かず固まっています
　　3月末の初夏のような気温に騙され咲き始め
　　満開となってしまった桜がかわいそう。

　　昨日は家のことや日本選手権観戦でスクールメニューを記録できなかったので、
　　1日遅れとなりましたが、忘れないようメモしておきます。
　　メイン練習はバタフライでしたが、大会まじかなので、スクール中に
　　プールサイドからのDIVEを各自2本泳ぎ、タイム計ってもらいました。
　　母は、全く自信がなかったけど、エントリーしちゃったので、
　　数年ぶりに飛び込んでの50ｍフリーを計ってもらいました。
　　結果は、案の定ターンで失敗してしまったけど
　　久々の割にはまあまあ、、、ってところかな
　　大会では、タイミングが合うといいのですが
　　そして、もう1本は、25ｍフリー、こちらは数回練習しているので
　　多少、慣れてきているはず、でもタイム的にはイマイチ
　　まあ、いざ、リレー本番となれば、火事場の馬鹿力が出るはず！
　　なので、あまり心配はしていませんけど

　　　　　【メニュー】
　w-up　　各自自由に
　pull　　　25×4　　1:30　Fly　ボール膝に挟んで
　　　　　　　　気数回：フロントスカル　偶数回：両手縦スカル
　pull　　　25×4　　1:40　Fly　ボール膝に挟み、ゆっくりプル動作
　　　　　　　　しっかり肩甲骨から伸びキャッチ〜プッシュ後そのまま伸びて
　　　　　　　　〜ゆっくり水面スレスレをリカバリー
　　　　　　　　※　上下動しない！
　drill　　　25×6　　1:30　Fly　奇数回：片手スイム（左右1回づつ）
　　　　　　　　　　　　　　　　※　ゆっくり行いしっかり前荷重
　　　　　　　　　　　　　　　　偶数回：スピードスイム
　drill　　50×3　　2:00　　ch　各自自由に　ダイブに備える
　Dive　　25×2　　
　　　　　　or 　
　　　　　25×1　+　50×１
　swim　　50×6　　2:00　ch　各自種目もスピードも自由に
　total　　800m（+各自のアップ、Dive、ダウン）

　　　まだまだ課題はありますが、ここまでくれば、もう俎板の鯉ですから（笑）
　　　来週1回だけ練習し、あとは体力のない母は本番まで休息するのみ
　　　とにかく、怪我をしたり病気にならないように過ごさなくては

　　　　　　わがまま母
　　　
　　　　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　

スクール 火曜版

　　　　4月3日（火）曇り

　　　昼からお日様マークの予報だったので、洗濯物がカラリと乾くかと
　　　期待して干したのに、、、
　　　最高気温は20℃くらいあるらしいですが、ここ数日は曇り空。
　　　花曇りといえば風情がありますが

　　　さて、いよいよマスターズ大会まで10日チョッとと迫ってきました。
　　　さすがに熟女メンバーも、いつもよりは気合を入れ練習しています
　　　今回も、スクール終了後にSコーチに監督してもらいながら
　　　ダイブを計3回（12.5mを2回と25mを1回）頑張って泳ぎました。
　　　タイムを計ってもらったら、まあまあ、、、ってとこかな〜
　　　つい、5、6年前の泳ぎにキレがあった頃のタイムと比べてしまうけど、
　　　なるべくそれはしないようにしないと、、、落ち込むだけだからね
　　　なので、今はこれでよし！と思うことに。
　　　練習できて大会に参加できるだけでも、ありがたいことなんですから・・・

　　　今日から新年度のスクールが始まり、1回目は『バタフライ』
　　　いつもより、バタフライをいっぱい泳いだ気がしたけど、どうかなあ、、、
　　　バタフライのポイントは、いつも通り
　　　　※　肩甲骨からしっかり前へ伸びてキャッチ！
　　　とシンプルでした。
　　
　　　　　〈バタフライ・ドリル〉
　①　スカーリング　50×2　2:00　ブイ挟んで
　　　　　　　フロントスカル25m水中ストローク水中リカバリ25m
　②　片手スイム　　　50×2　2:00　　右手25ｍ左手25ｍ（反対の手体側で）
　　　　　　　　　※　肩甲骨からグイーッと伸びて
　③　スイム　　　25×8　　1:40　奇数回＝伸びて大きく泳ぐ
　　　　　　　　　　　　　　　　　偶数回＝スピードスイム
　④　ドリル　　　50×6　1:50　Fr　ブイを挟んでキックしながらスイム
　　　　　　　　　※　かかとが水面から出ないようなキック（腹締めて）
　⑤　スイム　　　25×2　　1:30　　Fr　④のキックでハードスイム！

　　　total　1,050ｍ（アップ足して）

　　　最近はバタフライのフォームがだいぶ改善してきたおかげで、
　　　バッタは気持ちよく泳げましたが、
　　　後半に練習したクロールのキックがなかなかできなかったなあ
　　　帰りの25ｍで、コーチにかかとをタッチされてたってことは、
　　　後半にはお腹が緩んでしまい、足先が水面に出てしまってるということ
　　　だもんね〜
　　　これからは、キックも修正していかねば！
　　　加齢なる熟女スイマーの母としては
　　　「キレイでラク、且つ、速い泳ぎ」を目指し、
　　　楽しんみながら頑張りまーす

　　　いよいよ、今日から競泳の日本選手権が始まってます。
　　　母もテレビでですが、観戦しますよ

　　　　　　わがまま母