スクール 火曜版

　　　11月29日（火）曇り&強風

　　今日は“肉の日”だそうで、、、偶然ですが母の昼ごはんも牛肉と豚肉でした

　　（他にも野菜、大豆製品、海藻、などバランスを考えて食べましたよ）

　　肉の日にピスタチオアイスの写真は変なんですが、先週おやつに食べたんで。

　　こんな風に無性にアイスとか甘いコッテリ系おやつを欲し我慢できない時は、

　　間違いなく母の太り始めの前兆、、、要注意

　　予測通り、日曜日あたりから体重&体脂肪率が急上昇してて、、、

　　この辺で、我慢しないと、、、またヤバいことになるかも

　　さて、今週のスクールは『バタフライ』中心の練習です。

　　先月まではキックを見直していましたが、今月はプルの再確認の予定みたい。

　　早速、スカーリングを中心に練習しました。

　　　　　　　　　〈バタフライ・ドリル〉

　①キック　25×4　　1:00　Fly　　水中・真横向きキック　片手伸ばして　右／左

　②スカーリング　25×4　　1:00　Fly　　フロントスカル　　　ブイ有り

　　　　　　　　　　　両手前、広げて閉じるを繰り返す　

　　　　　　　　　　　両手の位置を今までとは違い、肩と水平の高さをキープしてみる

　③ドリル　25×4　　1:00　Fly　両手水平の高さでキャッチ〜プル〜水中リカバリー（ブイ）

　　　　　　　　　　　※  肩甲骨をしっかり動かして！（僧帽筋上部使う）

　④スイム　25×4　　1:00　Fly　　　フォーム・スイム

　　　　　　　　　　　※  肩甲骨を使って！

　⑤スイム　50×5　　1:40　　ch　　DPS

  　　　total　900m（含　アップ&ダウン）

　　今日は、コーチからの説明が長かったので、練習量は少なめ。

　　週末に勉強会に参加したコーチから、内容を教えてもらったりしていたのでね。

　　で、そのポイントが、☆大臀筋を鍛える！　&　☆肩甲骨を正しく動かす！

　　この2点らしいです。

　　大臀筋！・・・我ら熟女たちのお尻のサイズはビッグなんですけど、

　　残念ながら筋肉じゃないからね〜

　　大臀筋は、スタートやターンに必要な筋肉だそうです。

　　確かに年々、スタートやターンの勢いがなくなってるのはヒシヒシと感じています。

　　ということで、スクール後、プールサイドでなんちゃって大臀筋体操を皆揃って

　　してみました。「各自自宅でも続けようね」と言いあって帰宅。ということで、

　　さてさて、我ら熟女たちの大臀筋がどう変化するのか・・・乞うご期待！

　　　　　　わがまま母

　　

　　

　　

　　

　　

　　

スクール 土曜版

　　11月26日（土）晴れ&強風

　　木枯らし一号でしょうか、、、鮮やかな銀杏の落葉が風に舞っています。

　　今週の街は、街路樹も地面も黄金色で彩られています。

　　でも、風で（↑の写真の）スイミング駐車場の銀杏の葉もほぼ散ってしまいそう〜。

　　さて、今日のスクールも『クロール』、ポイントは火曜スクールと同じでキック。

　　素速い蹴り戻しのキックを意識し、スイムでもキックを止めないように！

　　この点に注意しながら練習。

　　　　　　　【メニュー】

　w-up　　100×1　　　3:00　　ch　　　　up　　　↓

　kick　　　50×2　　　1:50　　 ch　　　　up　　　↓

　swim　　  50×2　　 　1:50　　 ch　　　  up　　　↓

　　・・・・・・・・・・・・・・

　kick　　25×4  　　1:00　　Fr　　Glid　　　グライドキック

　　　　　　　　　　　※      蹴り戻しを素速く！を意識して

　kick　　25×4 　　1:00　　Fr　　水中・横向きキック　　

　　　　　　　　　　　※  　　キックの幅をを揃え、戻し速く、まっすぐ進む

　drill　　25×4　　1:00　　Fr　　片手スイム　　R／L

　swim　　50×8　　1:30　　Fr　　Form　　※キックを止めず泳ぐ！

　pull　　　50×1　　1:50　　ch　　IN Time

　swim　　 50×1　　1:50　　ch　　DPS　　　　　｝×3s

　down　　50×1　　2:00

　total　　1,350m

　　今回も練習ポイントはキックです。が、

　　個人的にはキックはまあまあ大丈夫そうなので（コーチに注意されないので）

　　前々回からやってるストロークを意識しながら泳いでみました。

　　大きなストロークを意識して泳ぐと、元々上半身の筋力が乏しいので疲れる〜

　　でも、陸上での筋トレは苦手だから、泳ぎの中で頑張って筋力つけるしかない

　　高齢者の一人として、なるべく無理せず楽に泳力up　を目指すのだ

　　　　　わがまま母

　　

　　

　

　　

　

スクール 火曜版

　　　11月22日（火）曇り

　　今日はいい夫婦の日、だそうで、、、曇り空に時々晴れの一日でした。

　　「勤労感謝の日」の明日は雨になり寒くなる予報です。

　　さて、先週17日はボジョレーヌーボー解禁日、友人Sさんがわざわざ届けてくれてました。

　　今年は特に、歴史的円安&原油高騰で、かなり割高になっているので、母は全く買う予定

　　なかったのですが、、、。ありがたく頂戴しました

　　　　　　　

　　でも先週の母はコロナワクチン接種で体調悪く、まだ試飲できてなくて。。。残念。

　　と体調不良で先週の土曜スクールは休みましたが、今日はスクールに参加してきました。

　　今週は『クロール』メインの練習です。

　　　　　　　　　〈クロール・ドリル〉

　①キック　25×4　　1:00　Fr　　グライド姿勢でのキック　　　

　　　　　　　　　　※ 　キックの戻し動作を意識して！　膝を曲げて戻す動きはNG

   ②キック　25×2　　1:00　Fr　　真横向・水中・サイドキック　　右／左

　③スイム　50×4　　1:30　Fr　　滑らかに戻す動きのキックを意識してフォームスイム

　④プル　（25×4）×3sets　Fr　　ブイ有り　1s＝0:50　／2s＝0:45　／3s＝0:40  　

　　　　　　　　　　set rest 　1:00

　　　　　　　　　　※   なるべく少ないストローク数で4本、３セット、同じ数で揃える

　⑤スイム　（25×4）×2sets　 ※ キックするのでストローク数は④より少なく！

　　　　　　　　　　   サークル 　1s＝0:35　／　2s＝0:30　　

　　total　　1,200m（含　アップ&ダウン）

　　クロールでしたが、火曜にしてはいっぱい泳ぎました。

　　ただ泳ぐのではなく、ストローク数を数えながら、、、というので脳が疲れました

　　普段、脳がサボっているのがバレてしまう

　　如何に、普段、何も考えずに泳いでいるか、、、ってことですからね〜

　　十数年前の練習会では、自分のストローク数とタイムを必ずチェックしながら泳いで

　　いたはずなのに、すっかりズボラになってしまって　反省。

　　とはいえ、もともと母は数字に弱く算数も苦手。。。

　　ボケを遅らせるためにも、せめて自分のストローク数は数えるよう努力してみます

　　（忘れなければ・・・）

　　　　　　　わがまま母

　　

　　　

　　

　　

　　

残月記

　　　　　　　　　　残月記　　　　小山田雅久仁（著）2021年11月発行

　　　三編いずれも、心がゾワッとさせられる不気味さが迫ってきて、

　　　話の内容の理不尽さや恐怖や哀しさで胸が締め付けられるような感覚になる。

　　　著者の作品を読むのは初めてだったし、全く作品の知識なく読み始めたので、

　　　『そして月がふりかえる』でチョッと不安になり、『月影石』で後悔し始め、

　　　それでも怖いもの&知らない世界みたさで『残月記』まで覗いてみたら、、、

　　　「ああ、途中でやめないでよかった・・・」という感想。

　　　ファンタジーの要素あり、凄くリアルな近未来の世界を描くSFのようでもあり、、、

　　　個人的にあまり馴染みのない分野の小説ながらも、上手いと思ったし、

　　　好き嫌いはあれど、なかなか興味深い世界観を描いている小説でした。

　　　　　　わがまま母

　　—　母の健忘症対策として、以下に書評を転記す　—

「残月記」書評　非現実を地続きにする描写の力

　　　評者： 大矢博子 ／ 朝⽇新聞掲載：2022年01月15日

　物語の余韻がいつまでも消えてくれない。小田雅久仁の９年ぶりの新作は、

　それだけ待った甲斐（かい）のある圧巻の中短編集だ。

　収録されているのは月をモチーフにした３作品。
　安定した生活を送る大学教授・大槻が、とある月の現象をきっかけにそれまでの世界から

　突然はじき出されてしまう「そして月がふりかえる」。

　自分がいないのに世界は変わらず存在するのを見せつけられた主人公の焦燥とその後の行動は

　ホラーとしても犯罪小説としても読ませる。
「月景石」は不思議な石によって夢の中で月世界に誘われる澄香の物語。

　現実と月、ふたつの世界を行き来するうち、月が現実を侵食していく。

　ラストシーンは衝撃的なほどに鮮烈。
　そして表題作は、独裁政権下にある近未来の日本が舞台だ。

　〈月昂（げっこう）〉というウイルス性の感染症を発症した青年・宇野冬芽（とうが）の

　生涯を描いた中編である。
　発症が確認されると強制的に収容施設に入れられ、徹底した監視のもと隔離される。

　そこで冬芽が目にしたのは、人権を奪われ、独裁者の娯楽のために命を消費されていく

　〈月昂者〉たちの姿だった……。壮絶なディストピア小説だ。

　着想の源は狼（おおかみ）男と古代ローマの剣闘士、そして中島敦の『山月記』だと

　思われるが、特定疾病患者の迫害と差別、戦士に与えられる女性、独裁者と全体主義など、

　人類の負の歴史のメタファが随所に登場するのが特徴。また本編は感動的な恋愛小説でもある。
　どれも真面目に生きてきた主人公が非現実の中に放り込まれる。

　残酷で救いのない世界を、著者は抜きんでた筆力で克明に描き出した。

　その〈非現実のリアリティ〉が凄（すさ）まじい。非現実が現実を照射する。

　次第にそのふたつが地続きであるような感覚に陥る。

　それは歴史と未来が地続きであるのと似て見えた。
　あなたは非現実の中に何を見るだろう。ファンタジーの醍醐（だいご）味である。必読。
　　　　◇

　おだ・まさくに　１９７４年生まれ。作家。２００９年に『増大派に告ぐ』で

　日本ファンタジーノベル大賞を受賞。

　　　

スクール 火曜版

　　11月15日（火）曇り〜晴れ

　　朝は冷えましたが、昼からは晴れ間もあり、晩秋としては穏やかな一日。

　　我が家の庭も、木々の葉が落ち、柿の実一つが残る寂しげな晩秋の風情。

　　　　　　　

　　今週のスクールは『平泳ぎ』です。

　　ポイントは、今月各種目に共通の“キック”。

　　平泳ぎのキックの蹴り出してから、蹴り終わりで素早く両足が水平になるよう練習。

　　キックして素早くストリームラインに戻すことを意識しながら泳ぎました。

　　　　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉

　①キック　25×2　1:00　Br　仰向け平泳ぎキック

　②ドリル　25×2　1:00　　グライド姿勢・バタフライキックを打ち両足を素早く水平に戻す

　③キック　25×4　1:00　Br　腹部下にブイ、平泳ぎキック

　　　　　　　　　　　※ 斜め下方向に蹴り出した両足を素早く水平に戻しストリームライン

　④スイム　25×4　1:00　Br　蹴り終わり素早くストリームラインに戻しフォームスイム

　⑤スイム　25×8　1:00　Fr　大きな泳ぎで2本づつのストローク数を揃え、

　　　　　　　　　　　　　　　次々、２ストロークづつ増やしていく

　　　　　　　（例えば　1.2tのストローク数が16なら、3.4tは18,　5.6tは20、7.8tは22と・・・

　⑥スイム　25×6　　1:10　Fly　　⑤と同じく、大きな泳ぎのまま、１ストロークづつ増やしていく

　　　　　　　（1.2tがストローク数7の場合、3.4tは８ストローク、5.６tは９ストロークに）

　　total　1,000m（アップ&ダウン）

　　今回は、平泳ぎをササっと済ませたIコーチ、実は⑤と⑥を試してみたかったみたい。

　　先週土曜スクールで、フリー25m８本をプルでやってみたのですが、

　　今回はスイムでフリーと、更にバタフライも。

　　我々熟女メンバー達が体験してみて、どういう反応するか、泳ぎにどう活かせるか、、、

　　興味あるみたい。母は2回とも指示通りにはできなかったけど、興味ありますね〜。

　　ただ、まずは基本的にしっかりした泳力がないと練習にはならないと思うので、

　　私達が、これを活かせるかどうか、まだ未知の領域。。。

　　これで、また母の老後の楽しみが増えたかな？

　　　　　　　わがまま母

スクール 土曜版

　　　11月12日（土）晴れ

　　朝から青空、日差しが眩しく気温も上昇、Tシャツでいいような暑さに、

　　流石の寒がり母も、冷凍庫から「焼き芋アイス」とやらを出しおやつに・・・

　　　　　

　　　色や形がさつま芋にそっくりです。

　　　昨今、さつま芋を使った和洋菓子が流行らしく、ここ陸奥でも行列してましたよ〜

　　　さて、今日のスクールも『背泳ぎ』で、ポイントは火曜スクールと同じく“キック”でした。

　　　　　　　　【メニュー】

　w-up　　100×1　　3:00　　ch　　　up　　↓

　kick　　　50×2　　1:50　　ch　　　up　　↓

　swim　　  50×2　　1:50　　ch　　　up　　↓

　　　　・・・・・・・・・・・・

　kick　　25×4　　1:00　　Bc　　真横向、水中、サイドキック　　右／左

　kick　　25×4　　2:00　　Bc　　1.3t → 逆走キック12.5m＋ノーマルキック12.5m

　　　　　　　　　　　　　　　　　2.4t→ 水上から叩き下ろすキック12.5m＋ノーマル12.5m

 　drill　　25×4　　1:00　　Bc　　片手スイム　　R／L　　　※ダウンキック意識

　swim　　50×4　　1:40　　Bc　　キック意識しながら　フォームスイム

　pull　　   25×8　　0:45　　Fr　　　2本ごとにストローク数を増やしていく　ブイ有

　　　　　　　　　　　　　1.2t　→　大きく力強いストロークでストローク数を少なく泳ぐ

　　　　　　　　　　　　　この後の2本ごとに、ストローク数を２づつ増やしていき

　　　　　　　　　　　　　ラストの7.8tに向けピッチが上がっていくこと！

　swim　　50×4　　1:50　　ch　　IN Time　　予定が時間足りず

      　   →      50×2　　に減る

　down　　50m×1

　　total　　1,150m（←1,250mから変更）

　　逆走キックは今週２度目ですが、普通に進むには、まだまだ時間がかかりそうです

　　今回時間が足りなくなったのは、逆走ドリルではなく、プルで徐々にストローク数

　　を増やしていくドリルが原因。多分、みんな初めてなのか、説明と理解するのに時間が

　　かかってしまい。。。

　　ストローク数を数えながら泳ぐのが久しぶりなせいか、チョッと脳が混乱気味。

　　たった25mでこうなっちゃうんだから、50mや100mは無理ですね〜

　　確か、十数年前に他の練習会に参加した時、やった記憶があるような、、、

　　でも今はもう絶対出来ないな〜

　　今回はコーチの指示通りには出来なかったけど、刺激が入り面白かったです

　　　　　わがまま母

　

　　

女子会 ＠トラットリア

　　11月11日（金）晴れ

　　今日もよく晴れて、窓を開けていられる穏やかな秋の日です。

　　過日の夜、1年ぶりに会う熟女メンバー三人で大いに呑み食べ

　　いっぱいお喋りしてきました

　　三人とも積もる話があり過ぎて「きっとおしゃべりが止まんないだろうな、、、」

　　と予想はしていたものの、見事に予想通り、、、ノンストップの一夜に

　　まあ、トラットリアだったので、あまり気にせずに話せた、というのもありかな。

　　まずは、コースの料理に合わせ白ワイン、ビオだというのでボトルで・・・

　　　　　　

　　「美味しいね」とか言いながらワインを飲んで、お喋りしながら　

　　　前菜3種類をパクパク食べ、、、気づいた時は既に遅し、写真撮り忘れ

　　　生ハムやヒラメのカルパチョ、牡蠣のリゾットなどを食べたはずですが。。。

　　　こちら↓は、シェフご自慢のトスカーナ地方の名物で、食べるスープみたいな

　　　もの。珍しい黒キャベツが入っています。（パンも）

　　　　

　　　ジェノベーゼのパスタも母はペロリと食べ終えた時点で気づき、慌てて

　　　向かい席のSさんの僅かな残りをパチリ↓

　　　

　　白ワインを飲み終え、メインは三人とも肉にしたので赤ワインを所望。

　　　

　　　バローロに近い地域の赤ワインとのこと、美味しかったです♪

　　私とSさんは、牛肉のさがり↓ 赤身肉をチョイス

　　　　　

　　　　Tちゃんは、鹿肉&トリュフ

　　　

　　　昨年から、鹿肉をメインにするレストランが多くなってますね〜。

　　お喋りの合間に呑んで食べなきゃないし、、、すごく忙しい熟女たちのディナー。。。

　　　あっという間にデザートに、、、

　　　　

　　　　　　洋梨のコンポートとゼリー、アイス、ティラミスとボリューミー。

　　　最後にエスプレッソで、怒涛の3時間、食事会が終了。

　　　でも、まだまだ喋り足りず。営業してるスタバでなんとか締め、解散

　　　お互い、またいつ会えるかわからないとなると必死になるのかなあ

　　　楽しい一夜を、ありがとう　　また元気で会えますように

　　　　　わがまま母

　　

　　　　

スクール 火曜版

　　11月9日（水）晴れ

　　先週、何気なく残りのお味噌汁に卵を落としたら、なんと双子ちゃん！

　　ここ数年はお目にかかってなかったのでびっくりして、パチリ

　　母が子供の頃は、時々双子の卵があったものですが、近頃は珍しいかも。

　　さて、今日は水曜日なのですが、昨日は夕方から一年ぶりの女子会があり外出。

　　一日遅れになりましたが、火曜スクール『背泳ぎ』の記録しておきます。

　　　　　　〈背泳ぎ・ドリル〉

　①キック　25×4　　1:00　　Bc　　片手伸ばし・水中・真横向のキック　　右／左

　②キック　25×2　　Bc  　両手上・仰向け・進行方向に足先を向け、膝を曲げ足先に進むキック

　③ドリル＋スイム　1:50　Bc　※ キックを意識して！

　　　　　　　　　　　　　　奇数回　片手スイム（右手）25m＋ノーマルスイム25m

　　　　　　　　　　　　　　偶数回　片手スイム（左手）25m＋ノーマルスイム25m

　④プル　25×6　1:00　　ch　12.5mDPS(大きく泳ぐ）＋12.5mピッチ速く　（ブイ有り）

　　total　950m（含　アップ&ダウン）

　　今回の背泳ぎポイントは　“キック”　です。

　　②のドリルで踵から脹脛下辺りまでをしっかり使ってバックキックをする意識、

　　その感覚を各人が認識すること。

　　以前にも、この足先方向に進むキックドリルをやってはいますが、

　　こうして強制的にスクールで練習する以外では、まずしないので、、、進歩せず

　　なかなか進まなくて、脚が疲れてしまうから、苦手なドリルの一つ。。。

　　でも、辛いこのドリル直後の背泳ぎは、とてもいい感覚で泳げます

　　だから、自主的に練習すればいいのに、怠け者にはハードル高いのよね〜。。。

　　まあ、続けていれば、そのうちなんとかなるでしょう

　　　で、こちらの質素なお弁当↓

　　　

　　先月末のローカル大会、朝に出発予定だったので一応用意はしたのですが、

　　お昼頃到着を目指して運転して向かい、すぐアップし出番だったため食べる暇なし。

　　夕方に腹ペコ状態で帰宅し、ムシャムシャ平らげました

　　　　　　わがまま母

　　

　　

　　

　　

　　

スクール 火曜版 &野菜

　　　11月1日（火）曇り

　　連日、珍しく青空の好天が続きましたが、11月に入った今日は晩秋らしい曇り空。

　　でも気温はそれほど下がっていないので、寒がり母でも過ごしやすい一日です。

　　↑の写真は、先日、Nちゃんに頂いたオーガニックのサラダセット袋に入っていた野菜。

　　ワサビ菜、赤水菜、ルッコラ、葉つきミニ人参、赤蕪etc.、、、

　　早速、野菜を洗い、チーズやソーセージ、りんごを足しサラダプレートを作りモグモグ。

　　　

　　美味しくいただきました。ご馳走さまでした〜

　　さて、11月第1週のスクールは『バタフライ』です。

　　今回のバタフライ・ポイントは、キック！です。

　　よくみかける、膝を直角近く曲げて打つキック、ではなく、膝を曲げる前の腿の動き、

　　そして、蹴り終わってから腿裏が水面に上がってくるように意識しながらのキック練習。

　　「腿裏」を意識した姿勢を目指しました。

　　　　　　　　　　〈バタフライ・ドリル〉

　①キック　25×4　　1:00　　　真横向・水中・片手伸ばし・Flyキック

                                      ※  膝の曲げ方に注意して！

　　　　　　　　　　　※  腿裏を意識！

　②キック　25×4　　1:00　　グライド姿勢でキック

　　　　　　　　　　　※  膝の曲げ方注意！

　　　　　　　　　　　※ 腿裏が水面上に見えるようにキック

　③ドリル　25×3　　1:10　　ブイ挟み、キック1回だけ打ちプル・スイム

　　　　　　　　　　　※ グライド姿勢で伸びて進む

　④スイム　25×5　　1:00　　バタフライ・フォーム・スイム　　※ 腿裏、膝に注意

　⑤スイム　50×4　　1:45　　ch　　DPS

   　　total　　950m（含　アップ&ダウン）

　　　今回、ドリルやスイムの前にコーチから説明と泳ぎ方、注意、が長めにあったので、

　　　トータルは少なめ。熟女メンバーはどうもバタフライキックが苦手のようで

　　　足だけでキックしようとしてバッチャン・キックになってしまいがち。。。

　　　骨盤から連動させ滑らかに動かさないと、、、

　　　数年前までの母もこれができず、腰痛になりながら長年苦労しました

　　　今は、バタフライも、ラクに、キレイに、速く、そして、もう少し泳げる距離を

　　　延ばしていけるように練習して行こう！と思っているところ

　　　　　　わがまま母