スクール 火曜版（&パンケーキ）

　　　5月30日（水）曇り

　　爽やかないい天気だった昨日に比べ、今日は曇り空。
　　
　　昨日、火曜スクールには参加したのですが、首痛が心配で、
　　スクールの後、クリニックへ。レントゲンを撮り診察を受け、
　　湿布と痛み止めをもらって、その足でおばあちゃんに会いに。
　　結局、帰宅が夕飯時間になってしまい、食後、力尽きダウン。
　　というわけで、一日遅れですが、
　　とりあえず、覚えてるメニューを記録しておこうと思います。

　　その前に、、、週末、娘が作ってくれた朝ごはん♪
　　この朝は、娘の中で第三次のブームが来ているらしいパンケーキ！
　　因みに、1回目のパンケーキブームが子供時代で2度目のブームは10年程前（笑）
　　↓　全粒粉を使ったパンケーキ
　　
　　　　バターとメープルシロップを添えて
　　
　　　　↑　紺色の器は娘の得意料理「チリコンカン」
　　母的には、それほどパンケーキ好きではないのですが、
　　デコレーションやソースがなくシンプルなだけで、
　　ハワイのお店のパンケーキに負けてないかも、、、（親バカ！？）
　　ごちそうさまでした
　
　　さて、昨日のスクールは『クロール』でした。
　　首痛の懸念を抱えつつ泳いだので本気は出せず、
　　不本意な練習となりましたが、止むを得ませんね。
　　ポイントは、
　　✴︎　しっかり前で水を捉えるキャッチ（肩甲骨を動かす！）
　　✴︎　腰高姿勢でキック
　　多分、この2点だったと思います。

　　　　〈クロール・ドリル〉
　①　スカーリング　50×2　2:00 　ブイあり、
　　　　　　　　　　　　ドッグプルスカル25m+プッシュスカル25m
　②　ドリル　　　50×2　2:00　キックしながら片手挙上の片手スカル
　　　　　　　　　　　右手25m+左手25m
　　　　　　　　　※　しっかり肩甲骨から腕を伸ばしキャッチスカル
　③　ドリル　　　50×3　2:00　
　　　　　　　　　キックなしで片手挙上、伸ばした手でスカル5回で左右交替25ｍ
　　　　　　　　　キックなしの時の姿勢をキープしつつキック入れてスイム25m
　　　　　　　　※　キックなしでも、腰を高く保つ（足は自然に下がっていいので）
　④　スイム　　25×６　1:30　
　　　　　　　　　　奇数回：ヘッドアップスイム12.5m+イージースイム12.5m
　　　　　　　　　　偶数回：しっかりハード気味にスイム25m
　　　　　　　　※　ヘッドアップは目の高さまでで可、キャッチを意識して！
　⑤　スイム　（50×3）×2s　 2:00　フォームスイム 右呼吸25m+左呼吸25m
　　　　　　　　　　　　　 　　 1t=Hyp2　2t=Hyp4　3t=Hyp6

　　 total.1,100ｍ（アップを足して）

　　　　　　わがまま母

　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　

ぶらり途中下車？

　　5月28日（月）曇り時々晴れ

　　　何年ぶりだろう・・・、表参道をぶらぶらと歩いてみました。
　　
　　　四十数年前、原宿に知人が住んでいたので、母が上京した折に数回
　　　彼女の部屋に泊めてもらい、原宿から青山通りあたりをウロウロと散策し、
　　　素敵なブティックやユニークな店をのぞいたりしたものです。
　　　40年前の竹下通りなんて、いたってのんびりしたものでしたし、
　　　表参道の並木道は、人が少なくとても快適な散歩道でした。
　　　日曜日の午前中なんて、参道の教会で礼拝を終えた金髪の子供達や
　　　家族が集っていて、とてものどかな雰囲気で、、、。
　　　そんな昔を懐かしく思い出しながら、一人で少し散歩でもしてみようか
　　　と、娘の部屋に行く前に途中下車してみました。
　　　
　　　それが、今では、、、
　　　原宿駅に着き、表参道、裏原宿に至るまで
　　　「ここは一体どこだっけ？」ってくらい外国語が飛び交い、
　　　舗道は来日客に占領され、歩きにくいったらありゃしない。
　　　（大きなスーツケースで歩いたり店内を歩くのは正直迷惑。
　　　　原宿駅周辺には大量のコインロッカー設置されているのに、何故？）
　　　憮然としながらも、次はいつ来れるかわからないので、
　　　まあ、とにかくササっと歩いてきました

　　　青山通りに近づくにつれ、アジア系が少なくなり
　　　欧米系の人が増えていったような気がします。
　　　舗道にも隙間ができて歩きやすくなりました。
　　　お腹が空いたのでお店を探し、初のペルー料理でランチ♪
　　　狭い階段をおり小さなお店でしたが、満席の賑わい。
　　　なので、周辺を少しぶらぶらしてから入店しカウンター席へ。
　　
　　　ランチセットは、スープorサラダとメインとドリンクとのことで
　　　母はスープと「ロモ・サルタード」をチョイス。
　　　まずはスープ↓
　　　
　　　　　すっごく具沢山でヘルシーなスープ
　　　
　　　　鶏肉、ひよこ豆、トマト、アボカド、大根、人参、南瓜、キヌア、コリアンダー
　　　
　　　　底の方に、スーパーフード「キヌア」が、、、
　　　少しだけピリッと辛味が効いた美味しいスープでした。
　　メインは「ロモ・サルタード』って言ったかな？
　　　
　　　　　ペルー料理ではポピュラーだという、牛肉と野菜の炒め物↑
　　　　　（牛肉、フライドポテト、トマト、たまねぎ、コリアンダー）
　　　　　お醤油の風味がして、味付け濃かったけど日本人には食べやすい味
　　　　　メインは、他に牛肉の煮込みやエビのクリーム煮など４種類ほど
　　とにかくボリューム満点で、男子は喜びそうなんだけど、
　　狭い店内は、OLさん達や常連さんで満杯でした。
　　たっぷりのランチに、母のお腹ははちきれそうで苦しかった〜
　　最近、美味と話題のペルー料理、一度食べてみたかったので良かったです。
　　機会があれば、次はディナーで王道の料理を試してみたいかな

　　遅いランチの後は、膨れたお腹をさすり、腹ごなしを兼ね
　　表参道を原宿駅に向かい歩き、おかげでこの日は7000歩クリア
　　ほぼ歩くことのない日々の母にしては快挙
　　でも、さすがに疲れました〜　

　　　　　わがまま母

　　　

　　　　　　　
　　
　　
　　　　

スクール 火曜版

　　　5月22日（火）晴れ

　　爽やかな風が木々の枝を揺らす晴れの一日です。
　　
　　写真は、連休最後の頃に散歩した折の土手のようすで、
　　遊歩道に大量の綿毛が飛んでいて、綿毛が多い場所では顔の前を
　　手で払いながら歩かなくてはならないほど・・・↓
　　　　　
　　　　　小さい子たちなら、きっと綿毛と戯れることでしょうね〜

　　さて、今日のスクールは『平泳ぎ』
　　右肩関節の他にも、左首付け根付近が痛くてたまらない母としては、
　　呼吸で左右に首を曲げる必要がない平泳ぎはありがたい。
　　今回に限っては、好きじゃないけど平泳ぎで助かりました
　　
　　今回のポイントは、
　　・　手首を回すスカーリングで水を捉える感覚を覚えること
　　・　蹴り出す足を広げすぎないコンパクトなキック
　　　　
　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　①　プル　50×2　2:00　両手前で広げ手首回すスカル25m+プル25m（ブイ）
　　　　　　　　　　※　両手の肘はなるべく動かさずスカーリングすること
　②　キック　50×2　1:50　水中横向きキック
　　　　　　　　　　※　体と顔は真横向き、足は水面から出ない
　③　スイム　25×4　1:30　　フォームスイム　ドリルを踏まえて！
　④　スイム　50×3　1:50　　ドームスイム　スピードは各自自由
　　　　　　　　　　※　ターンの時、壁につく両手の位置を変えて試してみる
　⑤　スイム　（50×3）×2s　2:00　Fly25m-Bc25m／Ｂc-Br／Ｂr-Fr
　
　　total　1050m (upを足して）

　　今の所、母の平泳ぎはドリルの方がいい感じというのも、
　　キックとかスカーリングはソコソコ進むのに、
　　スイムになったとたんに進まなくなる。。。
　　呼吸で姿勢が崩れているのか、
　　キックとプルのタイミングが合ってないのか？
　　その両方かもね
　　こんな風に首や肩が痛くならない限り、この先も
　　母が大会で平泳ぎを単独で泳ぐ機会はないはずですが、
　　事故にあったり、海で万が一溺れそうになった時のために
　　練習をつづけてた方がいいかも、、、と思い、
　　一応練習はしています

　　　　　わがまま母
　　

　　
　　　

　　

お墓参りと散歩

　　　　5月21日（月）晴れ

　　今日もカラリと晴れていい天気♪
　　日曜の昨日も晴れていて、お墓参りの後に
　　退屈していた甥っ子1号の長男くんと散歩してきました

　　父の命日だったので、お墓を掃除して、お花をあげてお参り。
　　いつ行っても、お寺さんの庭↑には、気持ちが和みます。
　　昨日は、午前中早めに行ったため、お寺さんの近くの田楽屋さんで
　　お団子をゲットでき（いつも昼には売り切れてる）、
　　おばあちゃんと甥っ子一家に届けることがでました

　　甥っ子1号は仕事で不在のため、
　　力を持て余していた長男くんを誘い、緑の中をお散歩。
　　歴史が古く今も現役で稼働している水力発電所が近くにあり
　　
　　小さな記念館の中は見学自由です。
　　建物２階からの眺め　↑　↓
　　　

　　Kくんのお供をし、
　　（ほんとは、キックボードをしたかったＫくんですが、
　　　おばちゃんは、とてもあの速さにはついていけないので
　　　散歩を提案し、彼が妥協）
　　おかげで数年ぶりに記念館に入ったり
　　緑の中を、いいお散歩ができました。

　　　　　わがまま母
　　
　　

スクール 土曜版

　　　　5月19日（土）曇り時々雨

　　街の中心部では、毎年恒例の青葉を愛でるお祭りが開催されています。
　　プール仲間の一人が、踊りグループの一員として頑張って参加しています。
　　（なのでスクールはお休み）
　　チョッと雨降りだけど日差しがなく涼しいので
　　踊り続けるには丁度いい天気かな？
　　娘が子供の頃は、お祭り見物に出かけたものですが、
　　今はもう、人ごみは勘弁って感じ。もともとモノグサだしね

　　さて、祭りの混雑に関係ない我がプールでは、本日も静かにスクールです。
　　今週は“背泳ぎ”がメインの練習で、火曜日とほぼ同様に
　　★　キャッチを深めの位置でしっかり肘を曲げて！
　　　　がポイントでした。
　　
　　　　　【メニュー】
　w-up　各自自由に
　kick　　25×4　1:30　Bc　サイドキック　（ボール）
　　　　　　　　※　伸ばしている手でボールを水中に押さえ込みながら
　kick　　25×4　1:30　Bc　片手を肩の上にあげてサイドキック
　　　　　　　　　（水中の手はキャッチ位置でスカーリングしながら）
　drill+swim　50×4　2:00　Bc　片手スイム25m+ノーマルスイム25m
　　　　　　　　※　深めにキャッチしてからストローク、ローリングも入れて
　swim　25×4　1:30　Bc　H-up swim12.5m+Hard swim12.5m
　　　　　　　　ヘッドアップでより深めにキャッチできピッチも速くなるはず、
　　　　　　　　沈まぬようキックもしっかり打つこと！
　　　　　　　　ハードスイムはヘッドアップの時のキャッチの深さを生かし
　　　　　　　　深く強いキャッチを意識して泳ぐ！
　swim　100×6　2:15　Fr　久しぶりの100ｍなので、各自好きなペースで！
　swim　25×1　　ch　　H！　（各自好きな種目でハード！）
　easy　25×1　　流して戻る
　down　　50×1
　　
　total　1,200ｍ+各自のアップ

　　今日も背泳ぎしたら右肩内側が痛かったので、
　　本気モードは封印
　　ベテランＭさんも背泳ぎドリルの時に、
　　肩の内側を抑えたりさすったりしていたから、母と同じ症状かも。
　　母の感じでは、どうもボールを押さえ込みながらのサイドキックが
　　肩に良くない気がするんだけどな〜。
　　多分、上半身の力が足りず、肩の位置や向きに無理が出てしまい
　　正しい形でできてないために肩の内関節が炎症を起こしている
　　のではないか、、、と。
　　家に帰ってくると、そんな不自然な態勢はしないので痛まなくて、
　　つい湿布貼るのを忘れてしまうのもよくないね。。。
　　細いチューブ使って、インナーを鍛えなくちゃダメ
　　と、経験上は分かってるけど、なかなかね
　　おまけに、今日は、ほんと何年振りかでフリー100ｍ6本続けて泳いで
　　ヒーヒーだったし、、、
　　やらなきゃないこと多すぎて困っちゃうう

　　　　　　わがまま母


　　

スティグマータ

　　　　スティグマータ　　近藤史恵（著）2016年6月発行

　　　ツール・ド・フランスなどフランス、イタリア、ベルギー、スペイン　　
　　　など欧州を舞台に行われるサイクルロードレースに参加するチームに
　　　所属する日本人とチームのメンバー、ライバルチーム、競争相手、など
　　　との関係を緻密に描いている物語のシリーズ第４弾。
　　　あまり日本ではメジャーではない自転車競技の実態、チーム、選手たち
　　　について詳しく描かれていて興味深い。
　　　レースではエースを助けるアシストに徹する日本人「チカ」の目を通して、
　　　各チームのエース達のファイトや苦悩する姿、仲間同士の葛藤、
　　　スプリンターやクライマーの違い、チーム事情などが、
　　　素人が読んでも身近に感じられるように上手く面白く描かれている。
　　　
　　　以下、新潮社の本書の案内文を転記・・・
　　　黒い噂が絶えない、堕ちたカリスマの復活。選手やファンに動揺が広がる中、
　　　今年も世界最高の舞台（ツール・ド・フランス）が幕を開ける。
　　　かつての英雄の真の目的、選手をつけ狙う影、不穏なレースの行方――。
　　　それでもぼくの手は、ハンドルを離さない。チカと伊庭がツールを走る！　
　　　新たな興奮と感動を呼び起こす、「サクリファイス」シリーズ最新長編。　　　　　
　　　・・・
　　　　　母
　　　

スクール 火曜版

　　　　5月15日（火）晴れ

　　これぞ五月晴れな好天の一日。
　　緑の木々が風に揺れ、とても爽やか〜
　　物干し竿に並ぶタオルやシーツも気持ち良さげで

　　今日の写真は、六本木の公園で読書しながらくつろぐ娘の足、、、
　　４月にデザイナーズ鯉のぼりをみた時のものです。

　　さて今日のスクールは『背泳ぎ』ドリル。
　　相変わらず母は苦手なのですが、
　　特に、最近キャッチの時右肩関節が痛み、本気で練習できなくて
　　まあ、でもスクールには参加して来たので記録しておきます。
　　今回のポイントは、
　　キャッチの手の位置をいつもより「深め」な場所にするよう指示され
　　ほぼ全員注意されてきました。
　　深くすると、さらに肩が痛いんだけどなあ。。。

　　　　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　①　プル　50×2　2:00　ブイ挟み、ダブルアーム25m+ノーマルプル25m
　②　ドリル　50×2　2:00　軽くキックで　ダブルアーム25m+スイム25m
　　　　　　　　　※　深めの位置のキャッチで！
　③　ドリル　25×2　1:40　サイドキック　右手12.5m左12.5m
　　　　　　　　②で、皆のキャッチ位置がまだ浅いということで修正のため
　サイドキックしながら、伸ばした手は深い位置にキープし
　　　　　　　　　反対側の胸から上にあげる意識、首から頭は完全に水上に立てて
　④　スイム　25×8　1:30　背泳ぎフォームスイム　スピードは自由で
　　　　　　　　　※　ドリルを踏まえ、深い位置でのキャッチからストロークする
　⑤　スイム　50×3　2:00　ターンに注意して背泳ぎスイム
　　　　　　　　　※　うつ伏せタッチターンの練習

　　　　アップとダウンを足して1,050ｍ、とコーチは言ってましたが
　　　　母の記憶によれば950mじゃないかなあ、、、？
　　　　まっ、母のオツムは当てにならないし、
　　　　大した問題じゃないのでスルーしましょ
　　　　それにしても背泳ぎは鼻に水が入るし、肩は痛くなるし、
　　　　たまにしか上手く浮かないし、、、母には鬼門
　　　　水泳始めたばかりの頃は、得意で早かったんだけどな〜
　　　　練習を続けてるのに下手になっていくなんて、おかしいよね。
　　　　謎が深まるばかり、ミステリーだわ

　　　　　　　　わがまま母
　　　　

　　

　　　
　　

昨日は母の日

　　5月13日は、マラソン大会当日でもあり母の日。
　　ということで、前日の12日土曜日に娘から
　　↑　プレゼントとお花と手書きのカードをもらいました。

　　プレゼントは母がリクエストした靴袋でした

　　　土曜日に美術館に行った娘が、カフェでお茶しながら
　　　書いて来てくれたカード　↓
　　　　　　
　　　　　　　　カーネーションの花びら、細かくて描くのが大変そう・・・

　　　ありがとう

　　　　　　母

緑のトンネル

　　　5月14日（月）曇り時々晴れ

　　たまににわか雨が降ってみたりしつつも
　　吹く風が木々の新緑の葉を揺らすところが5月らしい。

　　写真は、昨日地元で行われたハーフマラソン大会のようす。
　　娘も参加して走っているので、母もコースで家から近い場所まで行き応援！
　　　　　

　　娘がエントリーしているグループは人数が多く、
　　目が悪い母が大勢の中から走ってる娘を探すのはかなり難しい。
　　なので、あらかじめ母がいる場所を伝えておき、
　　派手な色のＴシャツを着て路肩に立っていると、
　　娘の方から母を見つけ近づいて声をかけてくれハイタッチ！笑
　　という感じで、今年も声をかけられるまで娘に気づかず、
　　写真は間に合わず、撮れませんでした

　　↓以下の写真は、娘が出発前に撮った現地の様子
　　　
　　
　
　　

　　
　　　　招待選手や速い記録のランナーたちが出発してから順番に
　　　　A,B,C,・・・とタイムの速いグループごとに出発するので
　　　　娘たちなど遅いグループはだいぶ遅れてスタートすることになるらしい

　　　この時期は、市内中心部や川の近くのコースは欅の緑のアーチが
　　　ランナーたちを癒してくれます。
　　　幸い、今年は予報ほど気温が上昇せず曇りがちだったおかげで、
　　　極端に暑さに弱い娘が、練習不足にもかかわらず
　　　なんとか無事完走できて、めでたしめでたし

　　　で、母は、娘の応援し、急ぎ家に戻り、PCで追跡してくれる娘の走りを
　　　確認しながら、昼ご飯の用意。
　　　その昼ご飯がこちら↓
　　　
　　　　走った後は、汁物が美味しいというので
　　　　あっさり系豚汁をメインに、
　　　　鶏肉の塩麹酒蒸しに、大量の白ごまを擦って自家製ダレを添え、
　　　　ひじき煮やナスとピーマンの味噌炒め、
　　　　春キャベツと小松菜にニンニクを効かせた炒め物、
　　　　和風ピクルス（キュウリ、大根、人参、セロリ、パプリカ）など
　　　　
　　　走るためのご飯ということで、朝ごはんも和定食風にしましたが、
　　　繊維質の食材は避け、消化吸収がよいものがいいらしいです。
　　　そして、娘はやっぱりコメ！なので、ご飯に合うおかずになりました。
　　　21キロも走るなんて、母にはゾゾッ、、、って感じですが、
　　　海の大会に置き換えてみるなら、タイム制限付きで10キロ泳ぐイメージかな？
　　　まあ、怪我なく完走できてよかった。お疲れ様でした。

　　　　　　　わがまま母
　　　

スクール 土曜版

　　　　5月12日（土）曇り

　　　予報に反し、朝からどんより曇り空。
　　　ハーフマラソン大会がある明日も、あまり晴れずに曇りか小雨だといい　
　　　のですが、、、（暑さが苦手な娘も参加予定なので）
　　　
　　　さて、今日のスクールはいつものSコーチが子供達と遠征中なもので
　　　代行コーチが担当してくれバタフライ中心にサクサクと泳いできました。
　　　終わってみたら、トータル距離は案外少なかったですが、
　　　実際は、お喋りする暇なく淡々と練習していた感じだったけどな。

　　　　　【メニュー】
　kick　25×4　1:20　Fly　前に伸ばした両手でボールを水中に押さえ込みキック
　pull　25×4　1:30　Fly　ボール両膝に挟み
　　　　　　　　　　　1.3t＝両手肘立て立てスカル　2.4t=肘固定プッシュスカル
　drill　25×4　1:20　Fly　ボール挟み、12.5ｍヘッドアッププル〜イージー
　swim　25×4　1:20　Fly　壁蹴って細かいキックで浮き上がり
　　　　　　　　　　　　　　12.5mまでハードスイム〜残り12.5mイージー
　swim　25×6　1:20　Fly　アベレージスイム
　　　　　　　　　　　　　　6本のタイム&ストローク数を変えず泳ぐ
　Dive　25×1　　Fly　　ダイブからハードスイム（一人づつタイム計測）
　kick　25×4　　1:20　ch　アンダーウオーターキック
　　　　　　　　　　　　　　水中で細かいキック
　swim　25×4　1:00　Fr　浮き上がりまでを意識して20mまでハードスイム
　down 　50×1

total　925m+各自アップ分
　　
　　　今日のポイントは、
　　　　しっかりと肘を立ててキャッチする！
　　　　速い（細かい）キックで浮き上がる！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　この2点かな。
　　　ふたつ共、以前から習っていることだけど、実践するのは難しい
　　　結局、それを実施し維持するための筋力が備わってないとね〜
　　　２、3秒間なら、なんとか形は真似することできるけど、
　　　10秒以上続けるとなると、やっぱりそれなりの筋力が必要！
　　　熟女たちのプヨプヨボディにいかに負担少なく筋力をつけるか？
　　　それが問題なのです

　　　　　わがまま母