バイク＆スイム

■バイク　８０ｋｍ
５ｋｍＵＰ＋７０ｋｍ走＋５ｋｍダウン

■スイム　1.5㎞
ＵＰ＋100ｍＸ10本＋ダウン

昼間は大阪女子マラソンをテレビで観戦
東京オリンピックに内定している
男女6名の中で、今日走った2名以外の4名は
ＭＧＣ以降、本番までマラソンを走らないことになりそうだが
結果はどうでるのか？

夕方、スイムを５０ｍプールで
泳げるのは今日を最後に
次は6月から、普段５０ｍプールが使えるのは
本当に恵まれている、感謝しなければ

ラン＆スイム

■ラン　２３ｋｍ
UP＋7.5㎞走＋7.5㎞ＪＯＧ＋2.5㎞走＋ダウン

■スイム　1.5㎞
ＵＰ＋300ｍＸ3本＋ダウン

先週末は雨で、ポイント練習ができず
2週間ぶりのポイント練習で
17.5㎞走の予定が最初に飛ばし過ぎたのと
アキレス腱に少し違和感を感じたので
途中をｊｏｇに
気負い過ぎは良くないなあ

休養

明日からの週末に向けて
今日は休養

コロナで宮古島は大変なことになっている
人口あたりの感染者数は全国1位に

皆さまの無事を祈るのみ

エアロバイク

■エアロバイク　30分
今日はスイムに行きたかったが
夕食の時間が遅くなり
スイムに行けず、天気も雨だったので
選択肢はエアロバイクに

軽めのエアロバイクを

エアロバイク

■エアロバイク　20分
残業のため帰りが遅くなるが
少しでもと思い、20分だけ
エアロバイクを
依然と筋肉痛が残る

ラン

■ラン　１８ｋｍ　jog
今日の仕事は、家の近所の
ショッピングセンターでの仕事で
朝少し時間ができたので
早起きしてランを

昨日から少しずつ筋トレを始めたが
朝起きてみると、すごい筋肉痛
今までの半分の量から始めたのに
こんなに筋肉痛になるとは
筋肉が落ちるのは、驚くほど速い

もっと少ない量から
筋肉痛が無くなってから
始めよう

休養

月曜日は基本的に休養
少しだけ筋トレをしてみる

12月の最初に足の小指骨折から
それを理由にしばらくしていなかったが
そろそろ始めないとと思い
まずは半分の量から

エアロバイク＆スイム

■エアロバイク　６０分

■スイム　1.5㎞
UP＋200mX5本＋ダウン

今週末の休日は2日とも雨で
すべて室内でのトレーニング
雨では仕方が無い

スイムもいつも行っているプールが
2月から5月末まで５０ｍプールの改修工事で使えず

今日を含め、後、2回か3回か
今年、宮古島があれば
焦っていたと思うが、無いので
ちょうどよかったのかもしれない

エアロバイク＆スイム

■エアロバイク　６０分

■スイム　１．２㎞
UP＋１００mX７本＋ダウン

今日は変則的な仕事で
昼前から数時間の仕事

昨日遅かったが、習慣でいつも通りに
起きてしまい、出勤までにエアロバイクを

夕方、疲れていたので
軽めのスイムでリラックス

休養

今日は残業のため休養
久ぶりに、かなり遅くまで仕事で
疲れたなあ