ラン＆エアロバク

■ラン　５ｋｍ
駅伝の試走をしたかったが
雨で断念して、軽くjog

■エアロバイク　６０分
少し物足りなかったので
エアロバイクもやる

バイク＆スイム

■バイク　１００km
５ｋｍUP＋６０ｋｍ＋３０ｋｍ＋５ｋｍダウン
睡眠不足ぎみで最初の６０ｋｍは調子悪かったが
後半はいつものタイムだった

■スイム　1.9km
ドリル＋４００ｍX2本＋ダウン
いつものように8割の力で
たんたんとこなす

休養

今日は残業のため休養
明日から頑張ろう

エアロバイク

■エアロバイク　９０分

今日も昼から深夜までの勤務で
朝にエアロバイクをゆっくり長く

少し、寝不足ぎみだ、
週末はゆっくり寝よう

ラン

■ラン　２６ｋｍ
今日は午後から深夜の仕事で
朝、時間ができたのでラン

前回より、足の違和感も
少なくなり、思ったより走れた

バイク＆スイム

■バイク　100km
５ｋｍUP＋６０ｋｍ＋３０ｋｍ＋５ｋｍダウン
今日は、休日出勤の代休で休み
風もあまりなく、気温もそんなに低くなく
走りやすかった、回転を意識して練習した

■スイム　1.9km
ドリル＋３００ｍX2本＋２００ｍ＋ダウン
練習では、例年通りのタイムで泳げるようになってきたので
この調子でいけば、試合でも、例年と変わらないタイムで
泳げる気がしてきた

休養

今日は、昨日までの疲労と
筋肉痛、ふくらはぎに違和感
などあり、休養

明日から、がんばろう

バイク

■バイク　１００ｋｍ
５ｋｍUP＋６０ｋｍ＋３０ｋｍ＋５ｋｍダウン

今日のバイクは偶然、同じ会社の人と出会い
途中一緒に練習する、その人は、
始めたのは３年前だが、
ロードのレースに出ているので人で
本格的にやっているので
いろいろ教えてもらい
勉強になった

ラン＆スイム

■ラン　２６km
今日は、ふくらはぎが少し
痛かったので、ゆっくり走る
大したことなければいいが

■スイム　1.9km
ドリル＋２００ｍX4本＋ダウン
8割の力でたんたんとこなす

休養

今日は明日からの週末に備えて
休養