ラン

■ラン　２１ｋｍ　ＪＯＧ
午前中に有給休暇で、ロングＪＯＧ

私の会社の有給の切り替えが
10月1日のため、半日残っていた有給を
最後の日に取ったが、最近休みが多くて
走れるのはいいが、まだ体力、足ができていないので
思うほど走れない
少しもったいないが、仕方がないなあ

休養

残業のため休養

ラン＆スイム

■ラン　20㎞　ＪＯＧ

■スイム　1.5㎞
ＵＰ＋100ｍＸ3本Ｘ3セット＋ダウン

今日は有給休暇
今月中に余った有給休暇を取らいないといけないので
今日と、金曜日の午前はゆっくりできる
その分、仕事が溜まるが、仕方がない
明日頑張ろう

ランについては、ゆっくり長く走り
走ることに慣れることを目標に
当分の間やって行こう

エアロバイク

■エアロバイク　20分
少しだけの残業だったので
疲労取りの
20分だけエアロバイクを

休養

休日の疲れもあり休養

今日は残業せずに帰れた
思い出せないくらい久しぶりだ

バイク＆スイム

■バイク　５０ｋｍ
５ｋｍＵＰ＋40㎞＋５ｋｍダウン

■スイム　1.5㎞
ＵＰ＋300ｍＸ3本＋ダウン

今日は朝から、地区のごみ拾いだったので
少し短めのバイクを

その後、外食に行ったり、畑仕事をしたり

夕方、泳いだが、前回のスイムから2日だったこと
バイクは短かったので、かなり頑張って走ったので
全く力が入らず、まだ基本的な体力が付いていないことを実感

この時期、速さを追い求めずに、タンタンとこなすことに
意識を向けよう

ラン

■ラン　２１ｋｍ
ＵＰ＋４ｋｍＸ3セット＋ダウン

昨日の台風で、トリムコース上に
大木が倒れていて、今日は別コース
外に出ていなかったが
こんな大木が倒れるとは自然の力に
人間はかなわないなあ

2週間前の練習会の疲れも少し取れてきているが
まだ完全に戻った感じではない

あの程度の強度でこんなにダメージが
残るとは、回復力がかなり落ちているなあ

コツコツと力を付けて行こう

エアロバイク＆スイム

■エアロバイク　60分

■スイム　1.5㎞
UP＋200ｍＸ4本＋100ｍ＋ダウン

朝から台風のため、一向に止む気配がないので
午前にエアロバイクと夕方、スイムを

本、ＤＶＤ、昼寝とのんびり過ごせた

休養

明日から3連休
初日は台風で雨のようなので
のんびり行こう

ラン

■ラン　７ｋｍ　ＪＯＧ
平日の夜に走れてよかった
今週は祝日が多く、平日は3日だけ
その1日、走れてよかった