休養

今日は、会社から帰ってから
子供を接骨院に連れて行ってほしいとのことだったので
休養にした

ラン

ラン　９ｋｍ　ジョギング
１１月に入ってから少し週末の練習量を
増やしてから、平日、疲労感があるので
現在の週末の練習量に見合うだけの
体力と言うか「力：ちから」がまだ備わっていないのかも？

スイム

スイム１．７ｋｍ
（ドリル＋３００ｍ　X ２本）記録はそんなによくなかったが
今はあせる必要もない

休養

本日も残業につき休養

休養

今日は残業だったのと、昨日までの疲労があったので
休養

スイム＆バイク

スイムは１．６ｋｍ（ドリルと２００ｍX3本）
バイク（５ｋｍUP＋５０ｋｍ走＋休憩＋１０ｋｍ走＋５ｋｍDOWN）
バイクは午後からだったので朝よりは体がよく動いた

ラン

今日はラン、２１ｋｍ
２１ｋｍと言う距離に慣れてきたので
次回はあと２ｋｍは伸ばして走れそう
今は１ｋｍ、6分くらいのペースでしか走れないが
1月か2月には5分程度で走れる日が来れば

休養

本日は、夜遅くまで仕事だったので
休養、夜遅くなるのはわかったいたので
予定通り

エアロバイク

今日はエアロバイク50分
インターバル的に
明日は仕事で練習ができそうにないので
いつもより10分長めに

ラン＆スイム

ランは２１ｋｍジョギング　昨日のジョギングの
影響か、足が重たかった、まだまだ足ができていない
スイムは１．６ｋｍ（ドリル＋１００ｍX5本）