４分のトレーニングは大変なので４０秒に短縮

　自転車で平均斜度６％の長い坂を上った時、１０ｋｍ／ｈキープは難しいという体力だ。そこで半年ほど前、たまたま知ったタバタ式トレーニングなんてのを斜度６％くらいの坂道でやってみた。たった４分なんだけどえらいので続かなかった。よって成果ナシ。

　先々月くらいから４０秒だけの坂道ダッシュってのをやりだした。買い物途中、距離１９０ｍ、平均斜度６％(前半は７％以上)、標高差は１２ｍ、短いけど急坂だ。そこを一気上りという坂道ダッシュ。タイムを縮めようなんてつもりは全く無かったので記録なんて取らなかった。




　それが最近、前よりも速くなったような気がしたので測ってみた。スタートは停止からではなく既に１０ｋｍ／ｈ以上で走っている。そこから加速。少し前は４０秒かかってたけど最近３５秒くらいで走れるようになった。


速度グラフ

上の速度グラフ、途中で速度の谷があるのはギヤをトップ寄りに１段変速した時。この古いタイプのだとシフトロスがけっこう大きいんだな。


シフトレバー

心拍数は速度グラフと何故かあまり重ならない。これが正しいのか測定誤差が大きいのかは分からない。


心拍数グラフ





　山道を荷物を背負って歩いた。前より楽になった、ということはなかった。