９月の総括

２日遅れだが、気を取り直して、９月を総括してみよう！

禁煙部門　　　　　　　　　　　　９月　　　　　　通算（８月から）

• 禁煙日数　　　　　　　30日間　　　　　　54日間
• 吸わなかった本数　   242本　　　    　　432本　  1日8本喫煙
• 禁煙による節約　　　3267円              5832円
• 吸っちゃた本数　　　   　 0本                  0本
• 葛藤した回数               5回                  2回

ヘビースモーカーならぬ１日８本程度のライトスモーカーだったので、こうして結果を数字にしても大したインパクトはないが、今月も吸わずにすんだという結果には満足してる。

吸っちゃた本数を項目として入れたのは、たとえ１本でも吸っても禁煙が破れたとは考えてなかったし、多分吸っちゃっう事はあるだろうとの前提で設けた項目だ。しかし、８、９月と全く吸わなかったので、自分でも今回は本物かなーとも思える。何回も失敗した過去の経験が助走期間になってれば、イケル気がする。

ダイエット部門　　　　　　　　   　　　　９月　　　　   　前月比

• ジムへ通った日数                 10日間              +3日間
• 走った総距離                         70km                +35km
• 体重　開始時74.6ｋｇ               74.2kg                +0.7kg
• 体脂肪率　開始時23.5%            20.1%                  -2.2%
• 腹８分目守れなかった日         3日間                -1日間
• 筋肉量                                  55.5kg                    -
• 脂肪量                                  14.9kg                    -

結果から言うと体重は前月より増えてしまったが、脂肪が落ち筋肉が増えたみたいだ。ゆっくり時間をかけて、やっていけば必ずいい結果が出るだろう。

運動面は筋肉痛に悩まされながらも、週３回７ｋｍランニング出来たし、８月より多く脂肪を燃焼できたと思う。IN　BODYという体内の脂肪量、筋肉量、水分、骨量まで測定できる機械があるので、１０月からは今月との比較データーが楽しみだ。この機械については”ゲッ、増えてる”の記事を参照下さい。

筋トレは腹筋を中心にやったが、腰を痛めてる状況でまだアクセル全開とはいかない、様子を見ている段階だ。今は脂肪と筋肉が混ざった人間霜降り肉状態なのだろう。

食事面は遺伝子による正しいダイエット法の実践ということで、腹８分目と炭水化物を抑える、ことに終始した。この遺伝子による適切なダイエット方法については、テレビで放送があり、非常に分かりやすいネタで興味深かった。この件に関しては”ヘェー全く知らなかった”で紹介しているのでテレビを見てない方で感心のある方はどうぞ！

私のタイプだと、ご飯を１膳以内、野菜を中心にして、栄養の偏りのない食事を心がければいいらしい。但し、食欲を調整する低カロリーメニューが少なすぎるのが問題だ。もっと工夫して種類を増やして積極的に取り入れるようにしたい。

創意と工夫で１０月の食欲の秋を乗り切ろう！

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