走行距離

先月に引き続き今月も月間走行距離300㌔越え達成。
この中には「六甲全山縦走大会」やハイキングのウォーキングも含まれている。
まぁ、体を動かすと言う意味においては自分では納得いく距離。

これから益々寒くなっていくので寒がりの自分としては非常に辛い。
でも、照準目標が出来たのでしっかり走り込みをしていきたい。
特に週末に十分距離を走りたい♪



11月度→337.5㌔
このシューズはチョーお気に入りのゲルフェザー
既に軽く4,000㌔以上は履き込んでるのでソールはツルツルに近い。

ロング走

週末は平日と違い少し長めの距離を走ることを目標にした。
昨日の土曜日は忘年会があるので垂水までの25㌔走。
とにかく風が強くてかなり走りづらかった。

そして日曜日の今日は塩屋までの30㌔走。
チンタラ走るのではなく㌔6分で最後まで走りきるのが目標。



↑8キロ地点の「大蔵海岸」
色違いのタイルが歩幅のチェックになるので走りやすい。


↑15㌔の折り返し「JR塩屋」
タイムは1時間31分で㌔6分ペースを維持。


↑22㌔付近でエイドタイム



↑ラン友「K氏さん」とバッタリ！
少しお話しをさせて頂いた。

へばりかけていたがいい休憩になりここから最後まで何とか粘れた。
タイムは復路1時間28分
㌔6分を維持出来たけど、給水タイムは時計を止めていたのでね・・・・



↑昨晩の忘年会で沢山のパワーを頂きいい練習になりました♪

G4 忘年会

明石サミットならぬ今日はG4メンバーで少し早めの「忘年会」
当然話題は「ランネタ」で終始盛り上がる。
相変わらず健脚なランナーばかりである。

少なからずこのメンバーが揃うと絶大なパワーを
自分自身に注入する事ができる。
もう既に来春まで予定が決まっている面々。
なんとも羨ましい限りだ。

あっと言う間の時間だったが楽しく過ごす事ができた♪
みんな、ホントありがとう！

金曜日の罠

夜ランは基本的に日課の一つ。
でも、週末にロング走する事にしているので
疲れた体に鞭打って走ろうとしないのでついついサボリ癖がでる。

今夜もかなり葛藤したけど、明日ロング走したらええやんと
自分に言い聞かせた。
やっぱ金曜日は仕事もランもユルユルです。

ゆっくりお風呂に入って早めに寝ますzzzzz

「篠山マラソン」エントリー

先日の「福知山マラソン」に走られた方々の刺激をいっぱい頂いた。
昨日の夜ランは珍しく気合が入った。
いつもなら6～7㌔をjogだけど、久しぶりに10㌔のタイム計測をした。
スタミナ面ではかなりの不安があるが、今の自分ではマズマズの走りだった。

そして今日、「篠山マラソン」にエントリーした。
昨年のリベンジ。いや故障復帰の初戦の大会だ。
恐らく完走するだけで胸いっぱいに込み上げてくるものがあるに違いない。
そんな素晴らしい感動を味わう為、日々練習を重ねて行こうと思う。

そう、自分らしく「遅くてもタフなランナー」を目指して！

ルミナリエ

「ルミナリエ」
もう、こんな時期になりましたか！

今年は行く予定です。
南京町で美味しいものを頂くのも楽しみの一つ。

これが終わると間もなくクリスマスそして新年。
1年ってホント早いです。

「福知山」の結果が・・・

今年は「福知山」のスタートラインに立てませんでした。
今日はブログ、掲示板、メールと続々と結果報告がされています。
天候が良かった事もあり、報告のほとんんどが自己ベスト更新の内容だ。

このスポーツはけっしてラッキーがない。
結果は全てこれまでの練習が結果となる。
しかも100％練習の成果を出し切れるとは限らないシビアなスポーツ。

いい刺激を沢山頂いた。
「篠山」に向けしっかり練習して行こう♪

紅葉狩り

今日、11月23日は毎年「福知山」へ行っていたが、今年は残念ながら
スタートラインに立たれず。

そして「六甲全山縦走大会」（2回目、前回は11月3日）で当初参加予定だった。
しかし、紅葉狩りの予定が今日しか行けないので六甲へ嫁さんと出かけた。

新神戸～穂高湖までのんびり秋山を散策。
紅葉は始まっていたが、本当の見ごろはもう少し先かなぁ。

時計を見るたびに「福知山」で頑張ってる皆の事を考えていた。
来年は行きます！今年の分までしっかり走ります♪

神戸女子ハーフ

昨日ラン友のまっ○ろくろすけさんからお誘いを頂き
「神戸女子ハーフ」の応援に行ってきたました。
応援ポイントは6㌔過ぎの新開地とラスト1㌔地点の2箇所。
エリートランナーから市民ランナーまでみんな一生懸命。

この大会は「福知山」があるのでエントリーしたことないけど、
神戸のど真ん中を走るっていいですね。
応援してたらホント走りたくなりました。
やっぱ応援される方でありたいなぁ～♪


↑ハーバーランドはかなりの人出でした。


↑「神戸女子ハーフ」と言うのに男子がかなり多かった。


↑20㌔地点。もう残りは僅か。

応援に集中して、写真を撮り忘れていいショットがありません（泣）

ペース走

今日は20㌔のペース走をしようと家の近くの「浜の散歩道」へ。
ペース走と言っても元々スピードランナーでないので目標は㌔6分。
一般的には㌔６分のLSDか？
とにかく長い距離を走る足作り。スタミナ増強が今一番の課題。

27分40
27分05
27分07
26分34
遅いながらもほぼ目標クリア。
その後、おまけに3㌔ほどクールダウン。
トータル23㌔　　ええ汗流せました♪