Defy3 9/7 黒山三滝往復

9月に入ったのに、猛暑の週末。

午前中から走ろうかと思ったが、早起きできず

午前中の出動を目論むが、日差しの強さと猛暑の暑さで

夕方の活動に切り替える。

16時前に、幾分暑さが柔らいだので黒山三滝を往復する。

3週間ぶりに乗ると、毎度毎度思うが、やはりロードバイクは

爽快で、短い時間で纏まった運動が出来る。

行きの登り基調の道は、軽めのギアで回転力でペースを維持。

今回は、黒山三滝に着いたら、水分補給後、日暮れ近くに

なるので、そのまま帰路に着く。

自宅近辺まで戻ると、平均速度24.4km/hのペースで

まずまずの達成感。

自宅周辺を、周回して40km走行で活動終了。

走行距離　40.65km

走行時間　98.47分

平均速度　24.0km/h

消費cal    1133kcal

獲得標高　432m

年間36回ライド、1500km走行の目標は、完遂したいと思う。

DEFY3 8/15 川島 鳩山界隈 平地走行

台風が近づく週末。お盆休みの早朝。

川島界隈をロードバイク軽く流して来ました。

いつもと趣向を変えて、負荷をかけず巡航。

最寄りの自転車道を通り川島へ抜ける。

吉見方面に向かう県道を走り、鳩山方面への、平地走行。

どんよりとした雲がかかり、日差しのキツさも和らぎ

走りやすい早朝走行でした。

走行距離　30.38km

走行時間　78.29分

平均速度　23.2km/h

消費cal    846kcal

獲得標高　189m

DEFY3 8/10 雀川砂防ダム往復

3連休初日。東北に台風が近づき、全国に地震注意喚起が

飛び交う中、関東は快晴酷暑で痛い程の晴れ間。

早朝、ロードで走りました。

本日は、趣向を変えて、物見山を1本登って、雀川砂防ダムに向かう。

物見山登りながら、坂は嫌いだけど、体力向上に向けて

秋から登坂の取り組みをせねば。

鳩山のガソリンスタンドの先に、気温表示器があるのですが

朝にも関わらず35度を指していて、暑さが凄まじい。

砂防ダムの入り口でロード乗りの方と、言葉交わすも

暑いですねの一言でお互い苦笑。

こんな時は、無理せず体の体温をなるべく上げないように

負荷を軽くして走行。

砂防ダムの公園に到着すると、いつもの通り大汗で、まずは

水分補給。木陰か多いので、それなりに涼しいので

体の火照りが無くなるまで休憩。

森林浴を満喫したら、下り基調の道を戻ります。

帰路は、負荷が減るせいか、涼しさを感じる位の状態に。

自宅界隈の川沿いの自転車道を周回して45km程走行して

本日の自転車活動は、終了。

走行距離　45.23km

走行時間　113.59分

平均速度　23.2km/h

消費cal    1297kcal

獲得標高　538m

DEFY3 8/3 猛暑の中、35km走行

猛暑が続く8月上旬。短い時間でさっと走り活動することに。

快晴は、嬉しいのですが、早朝とはいえ、日差しが痛い。

本格的に熱射にやられる前に、練習道を周回する。

朝の時間帯は、路面に日陰が少なく朝日を直接浴びるので

体の熱量が上がる。

いつものコースを1周すると、51分。

概ねいつものペース。しかしながら、コンビニ休憩に

入るころは、発熱量が上がったのか、フラフラしそう

になったので、コンビニに避難。冷気で体を冷やします。

あまりに暑いので、ここまでで終わりにしようかとも

思いましたが、クールダウンの為、軽く走行。

トータル35km程で、活動終了。

熱射の危険性をあらためて感じた1日でした。

走行距離　35.56km

走行時間　85.50分

平均速度　24km/h （25.7km/h）

消費cal    1014kcal

獲得標高　383m

DEFY3 7/21 夕方35km走行

午前中、酷暑の中、庭の草むしりで少々疲れ気味。

毎度、毎度思うが草むしりは、スクワットに近いので

自分にとっては、重労働。

日中の酷暑タイムを外して、夕方の涼しい時間を狙って

ロードで走行。練習道と県道41号線の開放感あるコースを

走る。昨日のミニベロ走行と違い、慣れた感覚で走るので

安心感がある。明らかに違う乗り味をあらためて覚えながら

走る。スピード感もって走るのは、ロードの方が格段に良い。

夕方、昼間の暑さがすごかったので涼しさを感じながら

ゆるりと走りました。

走行距離　38.13km

走行時間　101.31分

平均速度　22.5km/h

消費cal    1000kcal

獲得標高　375m

ミニベロ 7/20 練習道周回

早朝にミニベロで練習道を周回。

これまで比較したことがなかったのだが、ロードと

どれくらい走行性能が違うのか、試してみた。

練習道を周回して、時間、平均速度、疲労感など

どれくらい違うのか体感してみることに。

周回22kmの練習道。朝から既に気温は、30度を超えて

ただでさえ体力を失う状況。1時間ほどで周回して違いを

体感する。走っていて感じたのは、そこそこ踏み込んで

ペースを作ると、程よい爽快感はあるが、これを維持する

走行をすると、疲労感が増す。わかっていたものの

ミニベロは、速度維持がロードに比べると、ペダルを回す

回数が増えるのでエネルギーを使う。

周回の結果としては、

走行速度としては、22、3km/h位。

平均速度　19km/h

走行時間は、65分程

消費カロリーは、690kcal程

走行時間がロードの方が5分から10分早く、平均速度も、3、4km/h

早い。消費cal は、ほぼ同じ。

という結果。

あらためて比較してみると、数字としては、そう大きな差は、

ないようだが、体感としては、

速度維持するには、ひたすら漕ぐ。

ロードを基準とする爽快感には、至らないので、ミニベロなりの

爽快感に慣れる必要がある。

消費cal は、ほぼ同じで疲労感は、ロードより大きいので

練習には使える。

しかしながら、ペースを上げての走行は、ペダリングの

回数が増えるので、飽きるというか、嫌になる感じがする。

ロードの走行レベル、爽快感を体感していると

回している割には進まない感じがして、快適に走る範囲は

50kmくらいの範囲かと思う。

DEFY3 7/13 中尾原橋往復

日本に梅雨前線が停滞気味。

雨が降ったり止んだりの日が続く。

三連休も雨日和でほとんど雨の予報。

土曜日の午前中は、晴れ間が出そうな予報に変わり

そそくさと、ロードバイクで出動。

7、80km走ろうかとも思いましたが、水曜のクロカン

金曜の坂道歩行で、足が少し張っていたので、いつも通り

40km走行にする。

日差しは、あったのだけど空模様がいつ怪しくなっても

おかしくない空だったので、さっと走ることに。

都幾川の奥の、中尾原橋まで往復。

往復すると約34km程。往路は、登り基調で、復路は下り基調。

心地良いコースで、走りやすく爽快な道である。

中尾原橋まで、40分ほど。登り基調ながら、平均速度は24.5km/h

で、快調な走行。

ここからの景色は、冬良く見ていたので、夏は草で覆われて

川の流れがわかりづらいとは、思わなかった。

水分補給して、帰路、下り基調の道を重いギアで速度維持。

踏み込まず、足を回して早めにペダルに足を乗せるような

イメージで踏む。　

それでも重いギアだと、足への刺激は、しっかりあって

翌日、太ももの張りが出る。

自宅界隈の計測ポイントでデータを記録する。

走行距離32kmで平均速度25.9km/h。良い運動です。

コンビニで水分補給して、クールダウンで10km程走り

活動終了。

7月は、梅雨やら家の用事などでどれだけ走れるのやら。

走行距離　42.09km

平均速度　24.8km/h

走行時間　99.1分

消費cal    1187kcal

獲得標高　434m

DEFY3 7/6 黒山三滝往復 40km走行

今年は、枯れ梅雨なのか、雨が少なく感じます。

危険を感じる暑さ、朝の涼しい内に、ロードバイク活動。

黒山三滝を往復することに。

最近、軽めのギアで走ることが多かったので、今日は

重いギア中心に走りました。

風も無風で、走りやすい状況。

出動前に、空気を入れたので自転車が良く転がります。

足に粘りがついたのか、重いギアでもそこそこスピードを

維持しながら走れました。

登り基調の道をそこそこのペースで走ると、汗が止まりません。

黒山三滝に到着して水分補給。

往路をそのまま戻り、爽快な下り基調の道。

帰路も重めのギアで巡行30km/h超えで走行。

近所の計測ポイントまで戻ると、平均速度25.4km/hで

走っていました。

クールダウンで周回して、本日の活動は、終了。

走行距離　41.4km

走行時間　96.23分

平均速度　24.9km/h

消費cal    1100kcal

獲得標高　344m

6/29 DEFY3 40km走 物見山2本

梅雨の貴重な晴れ間。

午後から練習道を周回。

雨上がりで、それほど暑くもなくペースを上げて走る。

周回道を逆走。いつもの周回より2km程、短い。

平均速度は、いつも通り26kmで維持。呼吸器に軽い負荷。

走ると爽快があって、程よい負荷である。

水分補給して、嫌いな坂道を登る。

物見山を石坂CC側と電機大側を1本づつ。

アップで5km程走って、本日の活動は、終了。

走行距離　41.27km

走行時間　106.21分

平均速度　22.6km/h

獲得標高　498m

消費cal    1154kcal

DEFY3 6/16 鎌北湖往復

深夜降った雨は、明け方には予報通り上がり、早朝路面は

ウェット。ドジャース戦の中継を見て、午後からロードバイク活動。

気温は、30度近くになっていたけど、風が抜けて湿度

も低かったのでロードバイクで走ると爽やかな感じでした。

この年になって、連日走るということが、なかなか

辛くなっていて、足や腰に軽い疲労が残り、パワーで

走ることなど、到底ムリムリ。

ゆっくりと鎌北湖を目指す。

足がきつい感じであれは、鎌北湖まで登らず、手前の運動公園

で往復することも考えながら、軽いギアでペダルを回す。

県道から鎌北湖への交差点を右折して、同時にフロントを

インナーに落として軽さ優先で走行。なんとか鎌北湖

まで登れそうなので、更にフロントを落として、坂を登る。

駐車場は、日陰がなかったので、湖周辺の木陰で一休み。

湖面が陽の光でキラキラしていたので、一枚撮影。

水分補給して帰路へ。

来た道をそのまま戻り、30km程走ったので、本日の活動終了。

走行距離　33.27km

走行時間　93.31分

平均速度　21.3km/h

消費cal    921kcal

獲得標高　336m

帰宅するとかみさんが庭の手入れ中で、掃除をお手伝い。

まだ体力に余力があったので、ミニベロで近所を散策。

関越道を眺めて、ぶらぶらして一風呂浴びました。