まだ一週間くらいですが
『プロテイン』飽きていません（笑）←当たり前だろ
只今、ソイプロテインを飲んでいますが、
飲んだ瞬間、
なんだか懐かしい感じがしました
プロテインなんて飲んだことありませんでしたが
「何か」に似ているのかもしれませんね
今は、夕食前の３０～１時間前くらいに飲んでいます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
エッグプロテインを飲んだときに比べると
緩やかな効果のような気がしますが、
飲むとはっきり違いがあるので続けられます
ただ、プロテインは飲み過ぎると肝臓や腎臓に負担がかかるとのこと
一日の半分の量のプロテインで試しています。（２０グラムくらい）
というのは食事でもタンパク質は少しは摂れると思うので
過剰になるのが不安というのもありますが、
スポーツクラブの測定で（この量で）タンパク質不足が
解消されるかを試しているのです。
もしもこの量でも相変わらず「タンパク質不足」となりましたら
量を適量に増やしたいと思っています。
今回「タンパク質」というものを
改めて考えさせられました。
というのは、私は生まれてこれまで、
正直、「タンパク質」についてあまり深く考えたことすらなかったのです
タンパク質を調べてみるとどんどん面白くなって、
あれこれ思い出したりしています。
たとえば、
大学時代に、ドリンクダイエット（ココア）というものをやって
過食症になってしまった当時。
あの時は絶対にタンパク質は足りていなかったと思うのですが
「タンパク質不足」の症状が当てはまりだったのです
◎夕方になると脚が浮腫む
◎顔がいつも浮腫んでいる
◎満足感がいつもない
これは「タンパク質不足」の症状だったようで
たしかに
その後、ドリンクダイエットをやめ
しっかりお肉を食べ出したとたん、
「むくみがスッキリ、体が締まった」感じが
とてもよくわかったのを思い出したのです
「何でお肉食べるとむくみがなくなり痩せるのだろう？」
と不思議に思っていましたが、
今では納得です
それに、１００歳近い素敵な女性達はみんな
「お肉大好き。毎日食べないといけません」
とはっきり言っていたのを覚えています。
（このブログでも記録してます）
以前、テレビで若々しいご高齢の女性を測定しましたら
筋肉量がアスリート並だったり、
別の若々しい高齢女性も「朝からお肉焼いて食べる」と
毎日食べないといけない、
と言っていました。
共通していたのが「お肉を毎日食べる」ということでした。
つまり、
タンパク質をしっかり摂る、ということですよね
この時は「お肉」に目が向いて、
タンパク質のことは考えていませんでした←アホです
タンパク質不足になると満足感（満腹感）になりにくいそうで
確かに、
プロテインを飲みと、余計なものは欲しくなくなるし、
心地よい満足感で満たされる気がします。
摂れそうでなかなか摂れないのがタンパク質なのではないか、
そう感じたのがスポーツクラブでの測定です。
ミネラル、ビタミンなどは少し気をつけると「正常」になるのに対し、
幾ら気をつけても、測定の度に「不足」と出るのがタンパク質。
よく考えたら
毎日毎日、タンパク質が豊富なものを必要量摂ることは
なかなかできないのではないか、
そう思ったのです
通常は「少し足りないくらいがちょうど良い」と考える私ですが
体が「水とタンパク質」でほぼできているというなら
タンパク質が減れば、どの部位かは足りない状態になってしまうということ
私の場合は多分２０代半ばくらいから
多分慢性的に不足していると感じています
というのは、２０代半ばくらいまでは
どの筋肉も力を入れるとすぐに太くなったので
これはタンパク質が足りていたからだと気付いたのです。
ふくらはぎもそう。
腕もそう。
バスト体操するとすぐに「ユミちゃんってばスイマーみたい（笑）」
と笑われたものだ。
そのくらい、すぐに筋肉が付きやすい体質だったのに
今はやってもやっても筋肉は痩せるばかり。
この年齢にはそれは絶対に良くない。
急激に浮腫み体質になった２０代半ば。
今なら「タンパク質」が鍵とわかるのに
あの頃の自分は悩むだけだった。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さて、「タンパク質」は過剰にならないように
食品のタンパク質の量を気にするようになった。
タンパク質は自分の体重とほぼ同じ量を毎日で摂取する？とか？
【１日に必要なタンパク質の量】
自分の体重×体重１ｋｇあたりのタンパク質必要量
ただ、「体重１ｋｇあたりの必要量」は直前の運動量でかわるという。
☆活発に運動していないひと＝０．８グラム
☆週に４回３０分程度のトレーニング＝１．１グラム
☆筋トレ（維持期）＝１．２～１．４グラム
☆筋トレ（増強期）１．６～１．７グラム
などなど、
自分の生活習慣で少し変わるらしい。
私は今は「筋トレ」で筋肉を増やす時期なのでさらに多めに摂るべきなのかも
（まあ、だいたい自分の体重の数字が目安らしい？？４５ｋｇ→４５ｇ）
プロテインは１回２０～３０グラムを１日１～２回摂るとある。
でも
食品でも摂るからとりあえず半分の２０グラムにしているというわけです
が。
２０グラムを毎日食品で摂るのは簡単なものなのか？？
ちなみに買い置きしてあるヨーグルトは１００グラム中タンパク質は４グラム。
お肉も毎日は食べないし、
うどんだけの日も多い私は
特にタンパク質が足りていないのかもしれない
ちなみにほぼ毎日？食べるお豆腐は１パック８．４グラムとある。
でも、
２０グラムをプロテインに助けてもらえるなら
案外、食品でも１日の必要量は摂れる気がしてきました
これがプロテインなしで毎日必要量摂るのは
ちょっと辛い気がしてきました・・・
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「タンパク質不足」と髪、目、皮膚などで検索すると
なるほど、
と思うことが良くあります。
昔悩んでいた症状もそうですが
抜け毛や目の隈、目そのものの老化など
「タンパク質」がいかに重要か気付かされます。
むくみもタンパク質不足の影響だとわかりましたし
もしかすると目の血管も関係しているのかな、
・・・どうなんだろう？
特に私は「足りていない」のでね
確かに、あれほど筋トレで気になった目の隈も
そこまで気にならない程度になってきました
それに気のせいか、
顔の肌の弾力も変わった気がしないでもないです
体に重要なタンパク質不足を正常にしていくわけですから
良い変化があるのは自然なことかもしれません。
ただ・・・
プロテインは摂りすぎると肝臓・腎臓に負担がかかるということを
しっかり忘れないようにしたいと思います
まずは次回の身体測定の「タンパク質量」の結果ですかね。
「過剰」だったら嫌だな
P.S エッグプロテイン「ルミラン」も買い置きしておかなきゃ
『プロテイン』飽きていません（笑）←当たり前だろ
只今、ソイプロテインを飲んでいますが、
飲んだ瞬間、
なんだか懐かしい感じがしました
プロテインなんて飲んだことありませんでしたが
「何か」に似ているのかもしれませんね
今は、夕食前の３０～１時間前くらいに飲んでいます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
エッグプロテインを飲んだときに比べると
緩やかな効果のような気がしますが、
飲むとはっきり違いがあるので続けられます
ただ、プロテインは飲み過ぎると肝臓や腎臓に負担がかかるとのこと
一日の半分の量のプロテインで試しています。（２０グラムくらい）
というのは食事でもタンパク質は少しは摂れると思うので
過剰になるのが不安というのもありますが、
スポーツクラブの測定で（この量で）タンパク質不足が
解消されるかを試しているのです。
もしもこの量でも相変わらず「タンパク質不足」となりましたら
量を適量に増やしたいと思っています。
今回「タンパク質」というものを
改めて考えさせられました。
というのは、私は生まれてこれまで、
正直、「タンパク質」についてあまり深く考えたことすらなかったのです
タンパク質を調べてみるとどんどん面白くなって、
あれこれ思い出したりしています。
たとえば、
大学時代に、ドリンクダイエット（ココア）というものをやって
過食症になってしまった当時。
あの時は絶対にタンパク質は足りていなかったと思うのですが
「タンパク質不足」の症状が当てはまりだったのです
◎夕方になると脚が浮腫む
◎顔がいつも浮腫んでいる
◎満足感がいつもない
これは「タンパク質不足」の症状だったようで
たしかに
その後、ドリンクダイエットをやめ
しっかりお肉を食べ出したとたん、
「むくみがスッキリ、体が締まった」感じが
とてもよくわかったのを思い出したのです
「何でお肉食べるとむくみがなくなり痩せるのだろう？」
と不思議に思っていましたが、
今では納得です
それに、１００歳近い素敵な女性達はみんな
「お肉大好き。毎日食べないといけません」
とはっきり言っていたのを覚えています。
（このブログでも記録してます）
以前、テレビで若々しいご高齢の女性を測定しましたら
筋肉量がアスリート並だったり、
別の若々しい高齢女性も「朝からお肉焼いて食べる」と
毎日食べないといけない、
と言っていました。
共通していたのが「お肉を毎日食べる」ということでした。
つまり、
タンパク質をしっかり摂る、ということですよね
この時は「お肉」に目が向いて、
タンパク質のことは考えていませんでした←アホです
タンパク質不足になると満足感（満腹感）になりにくいそうで
確かに、
プロテインを飲みと、余計なものは欲しくなくなるし、
心地よい満足感で満たされる気がします。
摂れそうでなかなか摂れないのがタンパク質なのではないか、
そう感じたのがスポーツクラブでの測定です。
ミネラル、ビタミンなどは少し気をつけると「正常」になるのに対し、
幾ら気をつけても、測定の度に「不足」と出るのがタンパク質。
よく考えたら
毎日毎日、タンパク質が豊富なものを必要量摂ることは
なかなかできないのではないか、
そう思ったのです
通常は「少し足りないくらいがちょうど良い」と考える私ですが
体が「水とタンパク質」でほぼできているというなら
タンパク質が減れば、どの部位かは足りない状態になってしまうということ
私の場合は多分２０代半ばくらいから
多分慢性的に不足していると感じています
というのは、２０代半ばくらいまでは
どの筋肉も力を入れるとすぐに太くなったので
これはタンパク質が足りていたからだと気付いたのです。
ふくらはぎもそう。
腕もそう。
バスト体操するとすぐに「ユミちゃんってばスイマーみたい（笑）」
と笑われたものだ。
そのくらい、すぐに筋肉が付きやすい体質だったのに
今はやってもやっても筋肉は痩せるばかり。
この年齢にはそれは絶対に良くない。
急激に浮腫み体質になった２０代半ば。
今なら「タンパク質」が鍵とわかるのに
あの頃の自分は悩むだけだった。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
さて、「タンパク質」は過剰にならないように
食品のタンパク質の量を気にするようになった。
タンパク質は自分の体重とほぼ同じ量を毎日で摂取する？とか？
【１日に必要なタンパク質の量】
自分の体重×体重１ｋｇあたりのタンパク質必要量
ただ、「体重１ｋｇあたりの必要量」は直前の運動量でかわるという。
☆活発に運動していないひと＝０．８グラム
☆週に４回３０分程度のトレーニング＝１．１グラム
☆筋トレ（維持期）＝１．２～１．４グラム
☆筋トレ（増強期）１．６～１．７グラム
などなど、
自分の生活習慣で少し変わるらしい。
私は今は「筋トレ」で筋肉を増やす時期なのでさらに多めに摂るべきなのかも
（まあ、だいたい自分の体重の数字が目安らしい？？４５ｋｇ→４５ｇ）
プロテインは１回２０～３０グラムを１日１～２回摂るとある。
でも
食品でも摂るからとりあえず半分の２０グラムにしているというわけです
が。
２０グラムを毎日食品で摂るのは簡単なものなのか？？
ちなみに買い置きしてあるヨーグルトは１００グラム中タンパク質は４グラム。
お肉も毎日は食べないし、
うどんだけの日も多い私は
特にタンパク質が足りていないのかもしれない
ちなみにほぼ毎日？食べるお豆腐は１パック８．４グラムとある。
でも、
２０グラムをプロテインに助けてもらえるなら
案外、食品でも１日の必要量は摂れる気がしてきました
これがプロテインなしで毎日必要量摂るのは
ちょっと辛い気がしてきました・・・
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「タンパク質不足」と髪、目、皮膚などで検索すると
なるほど、
と思うことが良くあります。
昔悩んでいた症状もそうですが
抜け毛や目の隈、目そのものの老化など
「タンパク質」がいかに重要か気付かされます。
むくみもタンパク質不足の影響だとわかりましたし
もしかすると目の血管も関係しているのかな、
・・・どうなんだろう？
特に私は「足りていない」のでね
確かに、あれほど筋トレで気になった目の隈も
そこまで気にならない程度になってきました
それに気のせいか、
顔の肌の弾力も変わった気がしないでもないです
体に重要なタンパク質不足を正常にしていくわけですから
良い変化があるのは自然なことかもしれません。
ただ・・・
プロテインは摂りすぎると肝臓・腎臓に負担がかかるということを
しっかり忘れないようにしたいと思います
まずは次回の身体測定の「タンパク質量」の結果ですかね。
「過剰」だったら嫌だな
P.S エッグプロテイン「ルミラン」も買い置きしておかなきゃ
