🌸生活習慣の改善＆体力増進で睡眠障害を改善する
☆高齢により、健康寿命短くなる
＊発酵食品、腸内細菌叢へ良い影響を及ぼす
＊結果、睡眠障害を改善する
＊結果、時計遺円滑に円滑にする
☆食生活の改善
＊赤身肉、牛乳等のタンパク質意識して食べる
＊油物、昼間に摂取し夕食の摂取は控える
☆高齢者の体力改善
＊プラス１０（今より１０分身体活動を増やす）
＊有酸素運動、筋トレ、バランス運動を取り入れる
＊スマホ肩改善運動を意識する
⛳高齢により、健康寿命短くなる
☆フレイルが健康寿命を短くする
☆サルコペニアとは
＊年をとり筋肉が減少し筋力や身体機能が低下した状態を言う
＊サルコペニアが悪循環をもたらす
⛳サルコペニアへの予防
☆プラス１０（今より１０分身体活動を増やす）
☆有酸素運動、筋トレ、バランス運動を取り入れる
☆運動の効果
☆お休み前のリラックス体操
☆スマホ肩改善運動
⛳１日の体内時計での留意点
（敬称略）
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『女子医大鈴木准教授』講義他より記事画像引用）
