オッティモNT練＋手賀沼練

走行距離　124.7km

喉は若干良くなったような？少なくとも悪くはなってない感じでホッ。
とりあえず昨日は良い判断だったという事にして、おそるおそるゴー。
ネックウォーマーをマスク代わりにして、派手なモガキは禁止。

早朝ニュータウン練は9名で。
成り行き的にR464の最後で思わずもがいてしまったのだけど、
その際、息で湿っていたネックウォーマーが口にビッタリ貼り付いて、マジ窒息死するかと。。

手賀の丘入口で皆さんとお別れして、そのまま毎度のダラ坂周回練。
今日はショートコースを15周回。
風がなかったのはラッキー。なんとか意地でメニューをこなす。

手賀沼練＋オッティモ朝練

走行距離　102.4km

6:00出でダラ坂周回練4時間（予定）。
・・・が、冷え込みをちょっとナメていた。装備不足。。
寒くて痛くて苦痛のみ。全く上げられないし。
なんとか8時すぎまで頑張ってみるもギブアップ。予定変更して朝練へ。

オッティモNT練＋成田練

走行距離　110.2km

今朝も8名集まりニュータウン練。
いつものようにR464でもがいてから本隊と別れ、丸岡さん・染谷さんと3人で成田へ。
うーん、やっぱ成田方面はいいな～♪
今日は最後の最後までよく脚が回ってくれた。

オッティモNT練＋手賀沼練

走行距離　114.6km

6:40発の千葉ニュータウン練。総勢9名で。
スピードマン達にバッチリ揉んでもらう。
手賀の丘で別れて、そのまま単独ダラ坂周回練。8km×4周。
予定通り10時ジャストに帰還。

オッティモ朝練（印旛練）

走行距離　102.5km

朝礼後、9名で印旛村へ。（S谷さんの鬼引き先導。）
一周8kmの周回コースを下見がてら二周。
で、コース中の二つの坂で、みんなでもがき合い。
時間が押してたので、そのままT野さん・M吉さん・K野くんと高速お帰り。
いったい何処をどう走ったのやら。。

オッティモ朝練

走行距離　64.5km
走行時間　2:11:44
最高心拍　190?

・腹筋　800回

第一集団、6名でスタート。
手賀沼近辺は最初霧雨で、途中から普通に雨。。
調子はイマイチでも、予習練なしだと思ったより踏める感じ。
一周目最後までローテ守れたのは、Hさん・Gくん・自分の3人。
二周目はみんなで踏み合い合戦。辛楽しいー！

5名で手賀の丘越えて、タネ屋の坂はGくんがあの例の爆発アタック。
Hさん機関車で高校手前でGくんを捕らえ、坂から自分が発射。
当社比イイ感じでもがき続けるも、ゴール前で生粋の雨男M吉さんに捲られ終了。

当然そのままもう一練習と行くはずだったけど、冷たい雨に濡れて体が超冷え冷え。
風邪でもひいたら元も子もないので、ビシッと大人の判断。
速攻帰って、あったかコーヒータイム。幸せ～。

【オッティモ練】
走行距離　38.2km
走行時間　1:00:32
平均速度　37.8km/h
最高速度　?
平均心拍　?
最高心拍　190?（95%?）
平均ケイデンス　 98
最高ケイデンス　114

オッティモ朝練

走行距離　52.5km
走行時間　1:54:57
最高心拍　185

さすがにまともな練習は無理。
ということで、サクッと朝練。6名の第一集団で。
いざスタートしちゃうと、何でか普通に走れてしまうところが自転車の不思議なところ。
でも首は痛いし、ヒザに違和感ありまくりなので、予定通りカンナからツキイチさせてもらい一周で離脱終了。
短時間、かつ疲労度に対して絶妙な練習強度だった。
おかげで身体も気分もシャキッと。一日いい感じ。

【オッティモ練】※一周終了まで
走行距離　22.8km
走行時間　0:36:40
平均速度　37.3km/h
最高速度　51.2km/h
平均心拍　153（77%）
最高心拍　185（93%）
平均ケイデンス　 96
最高ケイデンス　113

オッティモ朝練

走行距離　55.4km
走行時間　2:04:10
最高心拍　194?

活を入れてもらいにオッティモ練へ。一周だけ。
でも人数少なくって、予定より大分疲れちゃったなぁ。。
早く寝よ。

【オッティモ練】※1周終了まで
走行距離　22.7km
走行時間　0:35:44
平均速度　38.1km/h
最高速度　53.2km/h
平均心拍　177（89%）
最高心拍　194?（97%?）
平均ケイデンス　 99
最高ケイデンス　109

早朝練＋オッティモ朝練＋周回練

走行距離　134.7km
走行時間　4:42:07
最高心拍　190

体調不良もあって、ちょい遅めの5:30出。
時間がないのでダラ坂周回をショートカット版にして4周回。
これはこれで上りインターバルが短くなるのでなかなかGood。

続く朝練、第一集団は9名で。
序盤は人数多くて楽だったが、すぐに一人減り二人減り、4人ローテになってからは予想通りの苦しい走り。
ダラ坂なんかは全引きS谷さんにしがみ付くのみ。（それにしても強い。）
なんとか周回クリアするが、手賀の丘越えてのフラット入口でついマッタリしてしまい、前二人と一気に離れてしまって残念賞。。
それでも強度だけは落とさずに、前が見える位置を保ったまま単独踏み続けて最後まで。

で、ここからが一番の狙いの練習。
そのままノンストップでまた周回コースに出て行き、ダラ坂周回（8km）×5周。
この時間になると自転車乗りがたくさん。
毎周回、元気モリモリなロードを目標にしながら、終わりかけてる脚にムチ打って踏ん張る。
最後は自己満一人スプリントで完全に出し切って終了。
調子悪い中、本日の目標メニューをこなせた事に超満足。

帰路、家までもう少しのところで強烈なハンガーノック。
練習会前にゼリー1個、周回練前に（朝食残りの）パン一口だけで走り続けたので当たり前か。
危険を感じるほど突然フラフラになってしまい、家はもうすぐだというのにあえなく自販機ストップ。
仕方ないけど、何だかちょっと悔しかった～。

それにしても最高に気持ちの良い陽気。
今日はあけぼの山公園♪

【オッティモ練】
走行距離　38.0km
走行時間　1:00:12
平均速度　37.9km/h
最高速度　52.7km/h
平均心拍　176（88%）
最高心拍　190（95%）
平均ケイデンス　 98
最高ケイデンス　119

早朝練＋オッティモ朝練

走行距離　100.9km
走行時間　3:32:56
最高心拍　194

早朝ダラ坂周回練。
昨晩の悲劇的な状態よりはマシになってるけど、脚パン具合は最大級。
当然上げられず仕舞いで3周半。
まあそれでも（その日の）サラ脚で朝練出るよりは、練習としてより効果的なはず。

朝練第一集団は8名で。
やはり全く踏めないので、とにかく回して回して。
疲れで心拍も上がってくれなかったけど、カンナの踏み合いには割と余裕を持って対応。
昨日とほぼ同メンバー7名で手賀の丘を越え、フラット区間はまたE藤くんの鬼引き。
タネ屋の坂は行くつもりだったけど、タイミング逸して無難に上ってしまう。3番手通過。
ラストはイケル感じとは裏腹に、坂の入口で遠慮してしまいスピード乗らない失敗スプリントに終わる。（心拍189）

年齢的に日曜日はよりキツくなるのだけど、昨日より随分マシに走れた事は良い傾向かも。
あと朝練の平均ケイデンスが100rpm超えたのはたぶん初めて。

【オッティモ練】
走行距離　38.1km
走行時間　0:58:13
平均速度　39.2km/h
最高速度　56.4km/h
平均心拍　173（87%）
最高心拍　194（97%）
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　120