Okoshiロード練習日記

~ 挑戦あるのみ!~

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オッティモ朝練

2010年01月31日 | オッティモ練
走行距離 79.7km
走行時間 2:59:20
最高心拍 192

第一集団は8名でスタート。
何とおはサイ仲間であるオーベスト山口さんがいらっしゃってビックリ。
聞けば、昨年こちらに引越してきて、このオッティモ朝練ももう3回目とのこと。
またまたお強い練習仲間が増えて本当に嬉しい限り♪

練習の方はカンナ入ると、シーズンインしたかのような掛け合い踏み合いのアタック合戦。
今日はどういう訳か昨日とは別人のように調子がよく(脚もよく回った)、
掛け合いにも(そこそこ)参戦、ローテも結構頑張ることができた。(もちろん当社比)

T野さん・S谷さん・Hさん・Gくん・山口さんと6名で手賀の丘を越え、
フラット区間で最後の根性ローテしてから、タネ屋の坂で全開全力アタック。
(珍しく)少し後続を引き離してピーク通過し、そのまま逃げ切ってやる心意気で踏み続けるも、
高校少し手前であえなく後続3名(Gくん・T野さん・Hさん)に飲み込まれてしまう。
しかしこれで終了とはならずに、高校の坂に入って最後のもう一踏み。
ただやはり踏み続ける脚は残ってなく、直線向いてすぐ3人にかまされてゴール。(心拍192)

今日は道中の展開てんこ盛りで、苦しくもとっても面白楽しい練習会だった。
早いもので明日からもう2月。シーズンインまであと1ヵ月半。
徐々に気持ちの方も上げていきたい。(←これ重要)

それから練習前にS谷さんと話していて、脚質についての大変興味深い話を聞く事が出来た。
得てして(自分などは特に)、『無い物ねだり』になりがちで、劣っている部分の強化ばかりに
目が行ってしまうけど、自分の脚質や特徴・持ち味をより生かすような走りを確立していくのも
結構大事なことかも知れない。

【オッティモ練】
走行距離 33.1km
走行時間 0:54:22
平均速度 36.5km/h
最高速度 53.7km/h
平均心拍 177(89%)
最高心拍 192(96%)
平均ケイデンス  95
最高ケイデンス 122

(※心拍数値が飛ばなかったの久しぶり。)

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オッティモ朝練

2010年01月30日 | オッティモ練
走行距離 83.1km
走行時間 3:05:40
最高心拍 ?

第一集団は濃厚6名。
メンツ的にかなりきつく(自分にとって)、カンナ後半堪らずローテギブアップ。
二周目入って復帰するも、カンナ終盤のT野さんのアタックからまた引き回される展開に。
何とか必死に食らいついて行き、T野さん・M丸さん・Hさんと4人で手賀の丘越え。
しかし最後の高校前でのお務めも大して出来ずに、最後尾をヘロヘロと上ってゴール。

終了直後の疲労感は久々にちょっとヤバイ感じだった。。
練習中は忘れる事ができた(余裕ないから?)首・肩周りの痛みも、
練習終了とともにズドドーンと復活。つら~いダウン走だった。

【オッティモ練】
走行距離 33.9km
走行時間 0:54:06
平均速度 37.6km/h
最高速度 53.5km/h
平均心拍 ?
最高心拍 ?
平均ケイデンス  93
最高ケイデンス 114

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休養日

2010年01月29日 | その他
走行距離 0km

・腹筋 800回
・レッグカール6kg 100回

殆ど慢性化している首・肩痛。
悪い周期に入ったか、今日は鎮痛薬を飲まずにはいられなかった。
まあこればっかりは暫し辛抱。

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ローラー練

2010年01月28日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 0:40
最高心拍 191

10分 アップ
15分 52-16~14T 106回転 平均心拍177(89%)
15分 ダウン

・ランジ6kg 150回
・脚上げ6kg 150回

短時間集中。久々に逝けた。。
ペダリングにいい感触あり。
それと腿筋、ちょこっと強くなってきたような?

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守谷練

2010年01月27日 | トレーニング
走行距離 39.3km
走行時間 1:27:08
最高心拍 172

インナー縛りでクル練。
上りも100だけは割らないように。
最近、左右の微妙な歪みが気になってたので、
左クリート位置を少し浅くしてみた。
僅かでも改善するかな?

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休養日

2010年01月26日 | その他
走行距離 0km

・ランジ6kg 150回
・脚上げ6kg 150回

(すっかり忘れていた)特定検診に行ってきた。
朝しっかり食べちゃったけど・・・。

身長178.5cm。昨年と同じ。
縮んでなくってよかった。。

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休養日

2010年01月25日 | その他
走行距離 0km

・腹筋 800回
・レッグカール6kg 100回

昨晩は珍しく夜更かししてしまい、どんより不調感な一日。
頭回らないし、回復しないし・・・
でもお酒だけはよく回る!
早く寝よ。。

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オッティモ朝練

2010年01月24日 | オッティモ練
走行距離 75.7km
走行時間 2:44:56
最高心拍 ?

第一集団、6名でスタート。
脚は若干重めだけど、なんとなく体調感は昨日より良い感じ。
カンナもアタックなしで皆でそこそこ淡々ローテ。
しかしダラ坂でのHさんの仕掛けに反応遅れ、前3人に置いていかれてしまう。
ピークで決定的な差が広がるも、昨日以上に死ぬ気で追い続け、踏み続け、
1つ目の信号手前で涙もんの合流に成功。単独で追い付けたなんて自分には超珍しい。

二周目は気合い入れ直してローテ外さないよう頑張る。
(ダラ坂ではまたHさんに強烈に踏まれ、食らい付くだけ。)
T野さん・Hさんと3人ローテのまま手賀の丘を越え、そのままタネ屋の坂まで。
またまたHさんのケツに食らい付いてピーク通過し、下って3人パックで高校へ。
今日はそこそこローテ守れたので久々ゴール勝負に参加。
坂に突入して、自分が全開で踏み出すもちょっとギヤが軽すぎた感。
構わずもがき続けたが、最後の直線向いてお二人にズバッと捲られてゴール。
力負けしたけど、出し切れて今日も気持ちよく練習終了。

【オッティモ練】
走行距離 33.2km
走行時間 0:56:15
平均速度 35.4km/h
最高速度 50.3km/h
平均心拍 ?
最高心拍 ?
平均ケイデンス  92
最高ケイデンス 107

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オッティモ朝練

2010年01月23日 | オッティモ練
走行距離 83.0km
走行時間 2:55:02
最高心拍 ?

第一集団、8名スタート。
濃厚メンツで快速ローテが続き、カンナ後半になって遂にT末アタック。
番手で必死に食らい付くも、その後のGくんの応戦で更に上がり、堪らずお二人からプチ切れ。
続くダラ坂は集団後方にしがみ付いてたら、いつの間にかT末さん達3名が抜け出してるでは。
かなりヤバ~イ気配だったが、諦めずに粘りに粘っての追走。
最後はHさんの鬼引きで、二周目カンナ中盤でやっとのやっと前の3人に合流。

一息後平和なローテに戻ったのも束の間、カンナ終盤での強烈Gアタックにしびれる。。
しかし県道入ると結局、誰もT末さんの前に出れなくなり、一本引き状態でダラ坂過ぎまで。
引き回されつつ7名?で手賀の丘を越え、平坦区間は最後のゲロゲロ根性ローテ。
続くタネ屋の坂も気合いで踏んでいって、T末さんと競りながら意地で先頭通過。
T末さん・Gくんと3人で下って、最後は残る全ての力を振絞ってお二人の発射台役。
坂前でリリースした後は止まりそうなスピードで何とか上って終了。
文句なしに良い練習させてもらえて(引き回してもらって)、今日も感謝です。

【オッティモ練】
走行距離 33.8km
走行時間 0:53:29
平均速度 37.9km/h
最高速度 53.2km/h
平均心拍 ?
最高心拍 ?
平均ケイデンス  92
最高ケイデンス 110

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休養日

2010年01月22日 | その他
走行距離 0km

・腹筋 800回
・脚上げ6kg 50回
・レッグカール6kg 100回

ここまで食事制限なしで体重キープできているのは結構心強い。
今年はトップカテゴリーでヒルクライムまでこなさなくてはならない。
自分にとって体重が非常に重要になるシーズン。
なんだかんだ減量が一番つらいからな。。

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