Okoshiロード練習日記

~ 挑戦あるのみ!~

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筑波山練

2009年12月31日 | 筑波山練
走行距離 126.2km
走行時間 5:15:13
最高心拍 188

7:00出発で最短19号ルート。
今朝は冷え込み弱め、風もなく快適~。大池まで1時間45分ほどで。
そのままアタックなしで不動峠~スカイラインを淡々と。
最後のつつじヶ丘ピークで一発全開もがき。(11.1km)

ウィンドブレーカーだけ羽織ってすぐ下り、ゆりの郷で折り返して、
最後に風返し峠(5.6km)を一本やって終了。
ほぼ貸し切り状態の筑波山だった。うーんサイコー!
サドルのホールド力のお陰と、絞れてる事もあってか、気持ちよく登れたし。
以前のようなお尻が後ろにズレ下がっていってしまう事が一切なくなったのは本当に大きい。

風返しから神社方面に下山して、帰路は追い風でスイスイ。
今日も基本、信号以外はノンストップ。
で、本日の補給食はなんとリッツと柿の種。パッサパサ。
だけど意外や意外、走りながらのおつまみは最高にうまかった!

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休養日

2009年12月30日 | その他
走行距離 0km
腹筋 800回

意外に出番がなかった一日。
明日はガッツリ走って締めよう。
筑波かな♪

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江戸川練

2009年12月29日 | トレーニング
走行距離 40.1km
走行時間 1:39:09
最高心拍 152

マッタリペースでお店往復。
厚着しすぎて汗ビッショリ。

おせちの準備も始まって、我が家もいよいよ年越しモード。
明日お仕事終わったら、手伝いがんばろ。

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ローラー練

2009年12月28日 | トレーニング
走行時間 1:20
最高心拍 ?

三本ローラー。メニューなしで80分。
予定外に乗る気になったのは体調戻った証拠かな。
良い汗掻いたの久々な感じ。

サドル微調整。前下げ、後ろ引き。

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オッティモ朝練

2009年12月27日 | オッティモ練
走行距離 78.5km
走行時間 2:41:28
最高心拍 189

第一集団は10名と最近では珍しく大所帯。
ローテは楽できるはずなのに、布瀬過ぎで早くも上がれなくなってしまう。
カンナから復帰するも、結局その後も出たり入ったりの繰り返し。
それにしてもアゲアゲ隊の3名は強かった。

二周目ダラ坂前でアゲアゲ隊も崩壊してしまい、ガクッとペースが落ちる。
(一周目:39.2km/h、二周目:36.7km/h)
6人で手賀の丘を越え、タネ屋では車に入られマッタリ。
下って高校前で発射台だけして、坂は流して終了。(心拍189)
唯一、終始ローテを守り続けたGくんがスプリントも圧倒。

とりあえずノルマの完走。体調感も大分戻ってきた。
ここからじんわり上げていければ。

【オッティモ練】
走行距離 37.8km
走行時間 0:59:21
平均速度 38.2km/h
最高速度 55.3km/h
平均心拍 175(88%)
最高心拍 189(95%)
平均ケイデンス  92
最高ケイデンス 111

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オッティモ朝練

2009年12月26日 | オッティモ練
走行距離 66.2km
走行時間 2:30:19
最高心拍 192

風邪っぴきに加えて雨予報だったので、昨晩の時点で朝練走る気ゼロ。
だったけど、予報の方は大ハズレ。勿体ないのでとりあえず様子見で出発。
体調感は相変わらず悪いものの、走り出したら咳は治まってくれた。

第一集団は6名+2名。
気合いでカバー!と頑張ったけど、カンナ終盤であえなく限界。ローテ外れる。
ダラ坂からは松丸プロ&Gくんによる引き回しの刑。
手賀の丘入り口まで何とかギリで付いて行って、ここで離脱終了。
今日は一周練習できただけで万々歳。
でも明日はもうレース一週前。何とかしないと。

【オッティモ練】※一周終了まで
走行距離 22.4km
走行時間 0:35:13
平均速度 38.3km/h
最高速度 51.0km/h
平均心拍 178(89%)
最高心拍 192(96%)
平均ケイデンス  91
最高ケイデンス 103

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休養日

2009年12月25日 | その他
走行距離 0km

今日もクリスマス休暇・・・?
くそー、体調がなかなか良くなってくれない。
でも痰が出てきたのでたぶんもう少し。

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休養日

2009年12月24日 | その他
走行距離 0km

今晩はご馳走&手作りケーキ♪

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オッティモ朝練

2009年12月23日 | オッティモ練
走行距離 83.2km
走行時間 3:05:39
最高心拍 195

朝練前のアップ時、寒い中心拍が異様に高かった。
出だしからいつもより20ほども高く推移し、夏場でも170までやっとなのに、
今朝は何故だか180まで上がってしまう。風邪の影響で体調がおかしいのか?

朝練は序盤カットの冬コース。
第一集団は5名でスタートし、珍しく自分が中心となって4名ほどでのローテで進む。
でも脚が全然回ってくれず、カンナでも全くスピードアップが出来ず仕舞い。。
ダラダラ坂二回だけは何とか目一杯上げて、暫し単独抜け出し。(2回とも心拍195)

最終盤はタネ屋の坂でアタックし、下ってから追いついてきたのは中学生M者くん。
今日はローテも頑張っていたし、未来のエースは順調に力を付けてきているもよう。
さすがに最後は脚は残ってなかったようで、高校の坂は独りモガキとなって終了。(心拍193)

終了後、右脚付け根がまた痛みだしてしまった。
それにしてもケイデンス85はひどすぎ。
風邪の方はとりあえず悪化した様子はなく一安心。

【オッティモ練】
走行距離 32.5km
走行時間 0:57:33
平均速度 33.9km/h
最高速度 50.6km/h
平均心拍 183(92%)
最高心拍 195(98%)
平均ケイデンス  85
最高ケイデンス 103

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休養日

2009年12月22日 | その他
走行距離 0km
腹筋 800回

かるく風邪ひいてしまった。
鼻と喉だけだが、大事を取って練習お休み。

でもここ数年、風邪の引き方もやっと人並みになれたことを実感でき嬉しいかぎり。
幼少の頃からずっと、風邪ひくと高熱出して3~4日完全に寝込むのが当たり前だったのだ。
それも毎年コンスタントに5~6回も。合わせて喘息発作も酷かったので、本当に地獄だった。
三十何年間でどれだけの時間を失ってきたことやら。それもひどく苦しみながら。
そういった意味でも、自転車は自分にとって救世主みたいなもの。
人生において最も大事であろう”健康”を手に入れることができたのだから。
更に競技としての張り合いまで持て、より人生が豊かに。
自転車サマサマだなぁ~。

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