Okoshiロード練習日記

~ 挑戦あるのみ!~

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公園周回練

2008年02月29日 | トレーニング
公園周回インターバル練
・アップ 10km
・(300mもがき+500m流し)×連続12セット (心拍175前後⇔150前後)
・ダウン 5km
・(300mもがき+500m流し)×連続12セット (心拍175前後⇔145前後)
・ダウン 5km
・(300mもがき+500m流し)×連続 6セット (心拍175前後⇔155前後)
・ダウン 5km
・ストレッチ
・ダウン 4km

走行距離 54.1km
走行時間 2:06:25
最高心拍 184
体重    63.1kg

初めて2.5セットやり遂げる。
半端なくキツイが最高に充実。
明らかに昨年末の自分とは一段違う。
(そう思い込む事も大事か。)

明日はゆったり回復。

ローラー練

2008年02月28日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:00
最高心拍 165 
体重 63.1kg

10分 アップ
30分 52-19T 106回転 平均心拍137(69%)
10分 52-16T 110回転 平均心拍158(79%)    
10分 ダウン

実に調子が良い。
明日は目一杯追い込んで、土曜は!!
・・・子守り。(涙)

ローラー練

2008年02月27日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:06
最高心拍 188 
体重 63.0kg

10分 アップ
20分 52-19T 106回転 平均心拍135(68%)
21分 (14Tもがき60秒+レスト90秒)×8セット 心拍175前後⇔145前後
     13Tもがき60秒×1本 143回転      心拍平均182 最高188   
15分 ダウン

ラスト13Tモガキでまた更新。
(MaxSpd.75.3km/h、MaxCad.152rpm)
一皮剥けてきたか?
最後の20秒は意識失いかけたが・・・

いつの間にかローラー両手放しが完璧に。
あんなに怖くて、自分には一生出来ないと思っていたのに。

江戸川練

2008年02月26日 | トレーニング
走行距離 40.5km
走行時間 1:33:17
最高心拍 ?
体重    63.1kg

ゆるめのペース走。気持ちイイ。
お店に寄ってコラムカットしてもらった。
う~ん、スッキリ。

ローラー練

2008年02月25日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:01
最高心拍 193 
体重 63.2kg

10分 アップ
30分 52-19T  102回転 平均心拍146(73%)
10分 52-16T  103回転 平均心拍167(84%)
 1分 13Tもがき 138回転 平均心拍188(94%)
10分 ダウン

月曜から驚くほど脚が絶好調。面白いほどよく回る。
13Tでの最高速、MAXケイデンスも大幅更新していた。(72.5km/h、148rpm)
日曜にオッティモ練ないとこんなに違うのか。恐るべし。
今、珍しくどこも痛む箇所ないし、カゼもひかないし、実に良い感じだ。

ローラー練

2008年02月24日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:01
最高心拍 190 
体重 63.5kg

10分 アップ
30分 52-18T  101回転 平均心拍150(75%)
10分 52-16T  103回転 平均心拍168(84%)
 1分 13Tもがき 128回転 平均心拍185(93%)
10分 ダウン

ものすごい強風。迷わず外練DNS。
ハイリスク・ローリターン大嫌い。
なので今日もローリスク・ハイリターン練。
相変わらずつまらないし、ツライけど・・・

60分のローラー、いつも40分過ぎたあたりから
急に気持ちがグッと入り出し、力もみなぎってくる。
オッティモ練なんかでもだいたいそうだ。
自分の特徴なのか?皆そうなのか?
いずれにしてもレース想定でいけば悪い事ではないか。

JCRCにも調整などでちょくちょくとんでもない強豪選手が出てくる。
自分のような弱い者がレースでそんな実力上位選手と勝負するには、
とにかく粘りに粘って終盤まで先頭グループに食らいつき、
ゴールスプリントで一泡吹かせるしかないのではと思っている。
今は常にそういうイメージのもと練習に取り組んでいる。


オッティモ朝練

2008年02月23日 | オッティモ練
走行距離 71.7km
走行時間 2:24:54
最高心拍 197
体重    63.3kg

今日は暖かい。
脚も快調に回る、心拍も気持ちよく上がる。(182)

第一集団、10人スタート。
T末さん、T野さんの両エースが揃い、しかも松丸プロまで登場。
自分は本日ニューマシン+初めて決戦用ホイール履いての参加。
気合満々で行ったのだが、メンツ見て少しビビる。。。

本日はとても暖かいので、久しぶりの通常コースへ。(総距離は約40km)
コースに入り、8人ローテに松丸プロ他1名が後ろに控える。
暖かいせいか、序盤から結構なハイペースだったが、
やはりこのホイールだと走りがメチャメチャ軽い。
おまけにいつも感じていた荒れた路面からのストレスがほとんど感じないのだ。
ここのコースではカーボンフレームのアドバンテージは結構大きいと感じた。
農道入って向い風になるもハイペースで突き進む。
でも今日は全然辛くない。楽しー。
E藤君も今日は決戦ホイールで、いつも以上に余裕ありそう。

カンナに入ると松丸プロがローテに入ってきて、一層ハイスピードに。
このハイスピードにローテの人数がだんだん減っていく。6人くらいに。
自分は仕掛けたくなるほど快調だったが、面子が面子なのでグッと自重。

そしてダラダラ坂。
ここまで動きがなかったので、必ず凄い事になるはず、と身構える。
案の定、信号からT末さんがカッ飛んで行く。集中してすかさず反応。
必死に離されないようピタリとマークするも、ホントにホントに強烈だった。
この坂で今まで体感したことのないスピード。
ふとメーター見ると、なんと42km/h・・・。嘘みたい。(心拍197)
そして後ろは千切れていた。
おそらく自分も決戦ホイールでなかったら絶対に付いていけなかったと思う。
限界ギリギリでの食らい付きで、もちろん前になんか出れない。引き回しの刑状態。
ダラダラ終わってしばらくして、E藤君、松丸プロ、T野さんが追いついてきた。
この5名(プロ1名、実業団3名、ただの人1名)で2周目に突入していく。

2周目カンナも快速ローテ。
特に松丸プロが前に出るとスピード強烈で、次の自分はメチャキツイ。
いよいよ苦しくなり、そして頭をよぎったオーベストN谷さんのお言葉、
「苦しい時はアタック」。 ヤケクソ気味に目一杯駆ける。
少し抜け出すことが出来たが、この面子に決まるわけがないので、
逃げながらカウンターに備える。
間もなく背後から車、と思ったら何とT末さんだった。
ケタ違いのスピード。信じられない。一瞬で置いていかれる。
そして他の3人に吸収され、4人で追走開始。(自分は付くだけで一杯)
この超強豪3人が追って、全く差が縮まっていかない。凄すぎるT末さん・・・
練習前にT末さんが笑いながら、「松丸プロから逃げ切りたい」
と言っていたが、本気だったのね。

1人逃げが続き、遂に松丸プロが本気で追い始める。
E藤君は付いて行くが、何とT野さんが2人から切れてしまった。
T野さんの後ろで一杯だった自分ももちろん反応できない。
T野さんがこんなにも苦しそうなのは初めて見た。
遂にカンナ終盤で松丸プロとE藤君がT末さんを捕らえ、先頭は3人に。
まだまだ諦める差ではないので、2人で先頭交代し必死に追い続ける。

左折して県道に入ると、松丸プロが1人落ちてきた。
T野さんと自分を引き上げに来てくれたのか?
追走3人になり、前に追いつく自信が大きくなった。
ダラダラは上げずに淡々と上ったが、それでも少しずつ差が詰まって行く感じ。
さすがに前の2人もペースは上がってないようだ。
そしてダラダラ越えてから3人で上げて行き、一気に前の2人を捕らえる。
また5人となり、手賀の丘を越えて行く。

たね屋もT末さんがガンガン上げて行き、ピークでT野さんがそれをかわし、
T野、T末、E藤、自分、松丸プロの順で通過。
下りきってから松丸プロが高校まで引く。
この中で実力的にかなり劣る自分だが、今日の高校スプリントだけはどうしても取りたい。
最後だけでもこの最強メンツで頭取れれば、今期のレースに向けてかなり自信になる。
幸いスプリントする脚だけはバリバリ残っている。ホイールも本日だけの限定。
3番手の超好位置で坂に入り、やれる!と思った瞬間、前にトラック・・・。
みなさん「今日はやめましょう」で終了。ほんとに残念・・・

しかし、今日は凄い練習だった。間違いなく今まで最高強度。

【オッティモ練】
走行距離 38.1km
走行時間 0:58:00
平均速度 39.4km/h
最高速度 57.3km/h
平均心拍 183(92%)
最高心拍 197(99%)
平均ケイデンス 101
最高ケイデンス 127

今日は信号や交差点でかなり止まったが、凄いアベレージスピードだった。
最後まで行けたのは、正直機材にも助けられた感もあるが、
また来週から気合入れなおし、頑張っていこう。

今夜は珍しく夜中までお出かけ。
明日は新車お披露目の為、久々にセマス朝練へ。
でもなんだ突然この風は。台風みたい。明日無理かな?
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ローラー練

2008年02月22日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:05
最高心拍 144 
体重 63.7kg

 5分 アップ
50分 52-21T 101回転 平均心拍132(66%)
10分 ダウン

じっくり汗かきリカバリー。
明日も暖かいようだし、練習が楽しみだ。

ローラー練

2008年02月21日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:01
最高心拍 188 
体重 64.0kg

10分 アップ
20分 52-18T 101回転 平均心拍144(72%)
21分 (14Tもがき60秒+レスト90秒)×8セット 心拍177前後⇔150前後
     13Tもがき60秒×1本 131回転      心拍平均179 最高188   
10分 ダウン

ローラーでも乗り心地が全く違うことに驚いた。
初めて1時間一度も尻を上げなくて済んだ。
しかもペダリングがとても軽く感じるのだ。
今までより楽に高回転で回し続けられる。
うーん、素晴らしい。
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江戸川練

2008年02月20日 | トレーニング
走行距離 48.2km
走行時間 1:40:01
最高心拍 188
体重    63.3kg

久しぶりにセマスやまひろ君と江戸川で合流する。
TCR ADVANCEDと交換してもらい、しばらく試乗。
やまひろ君とは身長も同じでポジションもほぼ同じなので、
そのまま何時間でも走れそうなくらいだ。
アドバンスはさすがレーシーでとても良いバイクだなと感じたが、
乗り比べてみてセマスバイクもなかなかのものだと確認でき
ちょっと嬉しかった。

宝珠花橋でお別れし、お先に一人折り返す。
1km+1kmのインターバルして帰るも、5本目で右膝に
違和感が出たので急遽止め、後は流して帰る。
久しぶりに暖かな小春日和で、気持ち良かったあ。

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