Okoshiロード練習日記

~ 挑戦あるのみ!~

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公園周回練

2008年01月31日 | トレーニング
公園周回インターバル練
・アップ 10km
・ストレッチ
・(300mもがき+500m流し)×連続12セット (心拍170前後⇔150前後)
・ダウン 5km
・(300mもがき+500m流し)×連続 6セット (心拍175前後⇔155前後)
・ダウン 3km
・ストレッチ
・ダウン 2km

走行距離 34.9km
走行時間 1:26:25
最高心拍 186
体重    63.8kg

昨年は平日毎日のようにしていた周回インターバル練。
今月はたった2日か。
ガムシャラにやっていた時期もかなり伸びたはずだが、
今は更に効率的にレベルアップしているはず。(と信じたい)

Hチームの大将が練習中の落車で入院したらしい。
早期回復して、またあの物凄い走りを見せていただきたい。
しかし改めてロード練習は事故のリスクが大きいと。
自分も一層気を付けて行かなければ。
何ヶ月もの努力が一瞬でパーになってしまう。

江戸川練

2008年01月30日 | トレーニング
江戸川インターバル練
(1kmもがき+1km流し)×連続16セット
心拍 175前後⇔150前後

走行距離 50.5km
走行時間 1:55:45
最高心拍 187
体重    63.0kg

久々に10℃以上の暖かい日だった。
いつもほど追い込み切れなかった感じ。
向い風でスピード出ない。筋力たりない。

体重なぜか63ジャストに。最低体重タイ。
すでに体脂肪率8%台。更に絞っていけるのか?

ローラー練

2008年01月29日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:06
最高心拍 184 
体重 63.8kg

10分    アップ
40分    52-19T  101回転 平均心拍136(68%)
 1分30秒 15Tモガキ142回転 平均心拍175(88%)
15分    ダウン

疲れ残る。今日も軽めに。
体重く、集中力なし。
40分過ぎてからスムーズに回せた。

ローラー練

2008年01月28日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 0:56
最高心拍 183 
体重 63.7kg

 5分    アップ
30分    21T    101回転 平均心拍135(68%)
10分    18T    102回転 平均心拍148(74%)
 1分30秒 15Tモガキ138回転 平均心拍173(87%)
10分    ダウン

今日は休もうかとも思ったが、晩飯前に軽く。
迷った日は必ず乗ることに。
脚が重く、前半キレイに回せなかった。


昨日のオッティモ練内容で少し訂正。
一緒に走った他のメンバーの方々のブログ読んで気が付いた。
自分の逃げが捕まった後すぐ、ダメ押しのアタックしたのはE藤君だった。
それにそのアタックの後、T屋さんも1周目終わりまで付いてきていたとの事。
展開が激しく、一杯で走っていたので記憶が曖昧になってしまった。

オッティモ朝練

2008年01月27日 | オッティモ練
走行距離 71.7km
走行時間 2:31:05
最高心拍 191
体重    63.6kg


今朝は15分早く出動。昨日より若干暖かく感じた。
脚に疲れが残った感じで回転上がらない。マズイ。
CRに入って徐々に上げていき、最後軽くもがいて174(87%)まで上げた。
うっすら汗かく事ができ、集合場所まで10分ダウン。

第一集団、9人スタート。実業団は4人。
オッティモ練に参加し始めて4ヶ月、
最近ようやく主要メンバーの名前や走りの特徴など分かってきて
楽しくなってきた。層が厚く、まだまだ知らない方ばかりだが。

今日の序盤は非常に安定したローテ。
そしてメチャクチャ楽。楽すぎ。すごく調子良い。
アップで上げておいたのが相当良かったようだ。
カンナまで動きなく、それでも1人、2人と落ちていく。

カンナ入って早々にT野さん強烈アタック。
キッチリ反応し、一息入れた所で今度は自分がフルアタック。
まだ序盤なので消耗したくなかったのが本音だが、
T野さんばかりに展開作らせてしまって申し訳ないと思い。
まあ相当余裕があったから行けたのだが。

単独逃げとなり、自分なりにかなり踏ん張った。どのくらい逃げれただろ?
捕まって間もなく、またT野さんのアタック。流石としか言いようがない。
E藤君の反応がかなり良い。自分もキツかったが、フルモガキで食らい付く。
これがダメ押しになった様で、残れたのはT野、E藤、M吉の実業団と自分。

その後付き位置で休ませてもらい、ダラダラへ。
T野さんが引くが、さすがにアタック連打の影響でいつも程ではない。
1周目最高心拍191。(アタック時かダラダラ坂の時か不明。)
登りきってから4人ローテ。M吉さんが少しキツそう。

2周目入ってからの4人ローテは、気持ち良いほどに安定。
カンナはこのまま良い感じで回して行く雰囲気が漂ったのだが・・・
許さずとばかりに、T野さんアタック!
驚いたが、ここもキッチリ反応できた。
その後自分とE藤君が上げ返したりしてるうちにM吉さん遂に切れる。
3人になってからは自分が苦しい。ローテ外れがちに。

2回目ダラダラもたいして上がらず。(心拍188)
登りきってから徐々に回復。ローテもきっちり回せるように。

たね屋坂越えて少し余裕出たので、今日は頭取ろうと決意。
高校坂までT野さんが最後の根性引きを見せるが流石に消耗してる様子。
3番手で溜めているE藤君との踏み合いになる事を直感。
番手で登りに入るも焦らず待ち、E藤君の一気の捲りにピタリ合わせ追走。
だが直線向いても先頭E藤君のスプリントが落ちない。強い。
頂上ゴール手前数メートル、気合いで何とか差しきった。(心拍191)

【オッティモ練】
走行距離 34.2km
走行時間 0:55:02
平均速度 37.2km/h
最高速度 55.2km/h
平均心拍 177(89%)
最高心拍 191(96%)
平均ケイデンス 100
最高ケイデンス 129

3人の中で1番引けなかった自分が頭取って申し訳ないが、これはこれで。
どんな展開でもラスト踏み切れる勝負根性つけておきたい。レースで役立つはず。
今日は前半積極的に動け、消耗にも耐え、良い走りができた。一歩前進。

それにしてもT野さんは相変わらず鬼強、そしてE藤君の復調振り目立つ。
さらに練習に厚みが出てきて嬉しい。


オッティモ朝練

2008年01月26日 | オッティモ練
走行距離 73.7km
走行時間 2:35:38
最高心拍 193
体重    64.1kg


最近寒すぎて、集合場所までの30分だけではアップとして足りていない。
なので今朝はいつもより10分早く出てみた。
が、それ位ではあまり変わらなかった・・。

第一集団、11人スタート。
人数多すぎなのか、脚力揃わないのかローテが安定しない。
これはイカンと思ったのか、T野さんがスピードを上げ、早々に集団崩壊。
信号ストップで振り出しに戻るも、再スタート後すぐにT野さん、T内さんと共に3人逃げ状態に。
ここでの消耗が激しく、その後最後まで苦しい走りになってしまう。回復力なさすぎ。

後続が追いついてきて、カンナからは6人ローテ。安定したペースに。
ダラダラ坂はT野さんがいつも程上げなかったので少し余裕がある。
自分とE藤君が前に出るとすかさずT野さんが上げ返し、結局ピークでは目一杯。(心拍193)
残れたのはT野、E藤、T屋、自分にラベネロK野。K野君は今日も追走に徹していた。

2周目入っても4人ローテだが、自分は苦しい走り。T屋さんも若干余裕ないか?
カンナ中ほどでT野さん軽くアタック。皆がんばって付く。
今日はどうせダメダメなので、少しは練習に貢献しようと、その後自分が2度程アタック。
追いつかれてからは、一層ローテさぼりがちに。

2回目のダラダラはスピード控え目。それでも心拍190。
手賀の丘越えても苦しい走りは変わらず。
たね屋坂は4人一団で越え、ラスト高校へ。
ダンシングでスプリントできそうもなかったので、坂だいぶ手前から自分が発射。
先頭でシッティングのまま駆け上がるも、直線向いてイッパイイッパイに。
予想通り、E藤君、T野さんにダンシングでガツンと捲られる。
T屋さんも迫ってきたので、最後だけ必死のへなちょこダンシングして終了。(心拍190)

【オッティモ練】
走行距離 34.3km
走行時間 0:55:04
平均速度 37.3km/h
最高速度 53.6km/h
平均心拍 179(90%)
最高心拍 193(97%)
平均ケイデンス 102
最高ケイデンス 130

全くダメだったが、一応最後まで粘れたので今日も良い練習に。
終了後、少し長めにダウンしようと思ってコース逆走したのだが、
遥か前方のT屋さんを追っていたら結構良いペースで走ってしまった。
明日まで回復してくれるか?
それにしても最近の土日は全然距離走れなくなった。
オッティモ練がキツすぎて・・・

ローラー練

2008年01月25日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:02
最高心拍 139 
体重 64.0kg

 5分 アップ
50分 52-21T 101回転 平均心拍131(66%)
 7分 ダウン

予定どおりLSD。
意外に疲れた。

ローラー練

2008年01月24日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:01
最高心拍 186 
体重 63.8kg

10分    アップ
40分    52-18T  101回転 平均心拍145(73%)
 1分30秒 13Tモガキ130回転 平均心拍177(89%)
10分    ダウン

晴れたがスゴイ強風。出る気しない。
つまらない練習だが、最後までペダリングに集中。
地味な練習も積み重ね。

ローラー練

2008年01月23日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:00
最高心拍 168 
体重 63.5kg

 5分 アップ
20分 19T 101回転 平均心拍137(69%)
20分 17T 102回転 平均心拍152(76%)
 5分 15T 103回転 平均心拍163(82%)
10分 ダウン

外は雪から雨。寒~い一日。
じっくり回して良い汗かいた。

江戸川練

2008年01月22日 | トレーニング
江戸川ペース走
走行距離 47.8km
走行時間 1:34:01
平均速度 30.5km/h
最高速度 44.0km/h
平均心拍 152(76%)
最高心拍 180(90%)
平均ケイデンス  91
最高ケイデンス 131
体重 63.2kg

葛飾橋折り返しで気持ち良くペース走。
心拍160超えると楽になり、170超えてくると少しキツイ。

最近ストレッチをサボっているので脚パンに。
膝も不安なので、夕飯前じっくりストレッチでほぐす。