早朝練＋オッティモ朝練

走行距離　100.9km
走行時間　3:32:56
最高心拍　194

早朝ダラ坂周回練。
昨晩の悲劇的な状態よりはマシになってるけど、脚パン具合は最大級。
当然上げられず仕舞いで3周半。
まあそれでも（その日の）サラ脚で朝練出るよりは、練習としてより効果的なはず。

朝練第一集団は8名で。
やはり全く踏めないので、とにかく回して回して。
疲れで心拍も上がってくれなかったけど、カンナの踏み合いには割と余裕を持って対応。
昨日とほぼ同メンバー7名で手賀の丘を越え、フラット区間はまたE藤くんの鬼引き。
タネ屋の坂は行くつもりだったけど、タイミング逸して無難に上ってしまう。3番手通過。
ラストはイケル感じとは裏腹に、坂の入口で遠慮してしまいスピード乗らない失敗スプリントに終わる。（心拍189）

年齢的に日曜日はよりキツくなるのだけど、昨日より随分マシに走れた事は良い傾向かも。
あと朝練の平均ケイデンスが100rpm超えたのはたぶん初めて。

【オッティモ練】
走行距離　38.1km
走行時間　0:58:13
平均速度　39.2km/h
最高速度　56.4km/h
平均心拍　173（87%）
最高心拍　194（97%）
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　120