Okoshiロード練習日記

~ 挑戦あるのみ!~

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守谷練

2010年05月31日 | トレーニング
走行距離 44.6km
走行時間 1:41:26
最高心拍 154

・腹筋 800回

リカバリ&カロリー消費。
体重が北軽合宿後以来のベスト62kg台に入ってきた。
実際的な効果は微微でも、心理的にはとっても大きくプラスなのだ。
ポジティブにもなれるし。
栂池までしっかりキープするぞー。

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オッティモ早朝練

2010年05月30日 | オッティモ練
走行距離 113.8km
走行時間 3:55:25
最高心拍 193

『雨音しないなぁ』と起きてみたら、何とドライだし全く降る気配もなさそう。
タラタラと用意して後輪取り替えて5:40出。うーん、かなりの脚パン。

カンナ周回を逆走していくと、やって来た早朝練組は塙さん・入江さん・河野くんの三人。
次が四本目とのことで、いきなり快速ローテから一本もがく。(塙さんに捲られる。)

続いてそのまま千葉NT練。
お決まり塙さんに苛められながらのゲロゲロローテから、464突き当りのポイント前、
タイミングを見計らって超ロングスプリント。
死ぬ気で踏み倒し、ありえないスピードで追い迫る塙さんからギリで逃げ切る。
珍しい。ちょっと嬉。(心拍193)

帰宅指令時刻までまだ少し余裕があったので、手賀の丘公園下で皆さんと別れ、
追加で一人ダラダラ坂周回練などを頑張ってから帰宅。
超のつく脚パン。入念にマッサージ。

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筑波山練

2010年05月29日 | 筑波山練
走行距離 130.7km
走行時間 5:24:26
最高心拍 ?

5:00出で筑波山。
今日はなるべく長くてキツイ登りを練習したかったので、
いつもの大池-不動はやめて筑波山口から。

・神社側の風返し峠~つつじヶ丘(7.7km/542m/7%/27:15/cad75)
・激坂イノシシ峠一本目(3.4km/412m/12%/22:13/cad53)
・激坂イノシシ峠二本目(3.4km/412m/12%/20:30/cad56)

コンパクト付けての初の筑波山。
激坂では初めて練習らしい練習ができた感じ。(ノーマルではただ登り切るだけだったので。)
そしてそしてやっぱりコンポジットは良い!
ビシッとオケツがホールドされ、力強くしっかり蹴り上げる走法ができた。

全体的には、先週yabemanから受けたアドバイスをいろいろと復習しながら。
トータルで一定負荷になるよう心掛け、勾配に合わせてとにかくギヤをこまめに変速。
苦手なダンシングも、力を抜いてリフレッシュの為に積極的に取り入れてみた。
結果、心拍も比較的抑えられ(ポラール不調だったが・・)、楽に速く登れた感覚。
明日は雨みたいで残念だけど、とりあえず本日までで納得いく練習が出来たのでよしとしよう。
富士山と栂池、ベストを尽くしたい。

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守谷練

2010年05月28日 | トレーニング
走行距離 48.6km
走行時間 1:41:11
最高心拍 170

ちょい強め流し&脱力ダンシング練。
右インソールだけ、以前使ってたスペシャ製に替えてみた。
違和感なし。ありかも。
今晩サドルも替えちゃおう。

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守谷練

2010年05月27日 | トレーニング
走行距離 48.8km
走行時間 1:46:02
最高心拍 155

・腹筋 800回

流しデー。
計10ヶの短い坂で脱力ダンシングの練習。
色々試してみた結果、ブラケット手前のアール部を握って前加重にすると、
自分の場合最もリズムよくリラックスして登れることを新発見。
明後日の山練がちょっと楽しみ。

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早朝カンナ練

2010年05月26日 | オッティモ練
走行距離 64.1km
走行時間 2:11:31
最高心拍 190

・ランジ11kg 100回
・脚上げ11kg 100回

どんより空気が重た~い今朝は5名で。
ポイントは今日も塙さんが圧倒。歯が立たず。
しかし三人ローテはやっぱキツイなぁ。苦手。
売り切れちゃってスプリント掛からない。ほんと地脚ないね。

三本目に天候急変、更に朝カレーが込み上げてきてしまい、三周終了地点で退散。
帰路ザーっとくるかと思ったけど、ほんのわずかな降りだけで濡れずに済んだ。

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守谷練

2010年05月25日 | トレーニング
走行距離 44.7km
走行時間 1:39:44
最高心拍 155

・腹筋 800回
・レッグカール11kg 100回

軽く流し。
腿筋の壊れ具合がいい感じ。

現在好きなだけ食べて、体重はほぼベスト水準維持。
なので逆にもう一段絞るチャンスかも。
とりあえず今日から間食やめて、夜ご飯(お米)を少なくしてみよう。

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ローラー練

2010年05月24日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:00
最高心拍 132

10分 アップ
45分 50-11T 65回転 平均心拍122(61%)
 5分 ダウン

・ランジ11kg 100回
・脚上げ11kg 150回

以前から十分認識していた事だけど、やはり自分の登りは勾配がキツくなるほどに弱い。
大柄の凡人なので、物理的に当たり前なのだけど、それでももう少し何とかしていかないと。
解決策は・・・ スキルアップと、やはり筋力アップしかなさそう。
それも体重は決して増やさずに。
難しいことだけどコツコツやっていくのだ。

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ローラー練

2010年05月23日 | トレーニング
三本ローラー
走行時間 1:40
最高心拍 141

お疲れMAX。
雨だし、一日まったりデー♪
(おひる前にカロリー消費練だけ。)
たらふく食べて、久々のお昼寝。うーん最高!

昨日のあざみ二本でお尻の皮がズリ剥けた。。
改めて恐るべし・・・。
でも富士山は(登らなければ)最高に気持ち良いところだったなぁ♪

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あざみライン練

2010年05月22日 | 富士山練
走行距離 79.9km
走行時間 4:14:21
最高心拍 192

家族をうまくそそのかす事に成功? 一家総出で富士山へゴー!
柏6:00出発→(3号線で故障車渋滞)→8:45あざみの麓の駐車場着。
自分だけここで降ろしてもらい、家族はサファリパーク隣の『富士山こどもの国』へ。

到着直後に、本日の専属コーチも登場。
今月だけでもうあざみ4回目という正に富士山の主yabeman。
速攻で準備して二人で走り出すと、前方からFIETSジャージの黒川さん登場!
期せずして、チバポンズ富士山チーム練となった。

いよいよ初あざみ一本目。
黒川さんと一緒にスタート。(屋部さんは10分後にスタート。)
序盤の道幅広い直線区間は、完全に目の錯覚を起こす。
視覚的には全く感じないのにずっと10%超え。知らぬ間に脚にくる感じ。
最初に現れる20%区間は前輪浮きまくり。。うまく進まない。抑える技術がない。
8km地点までの長い激坂区間は、精神的にもあまりにキツすぎて遂に心が折れた。。
一旦は後方に見えなくなっていた黒川さんがこの区間で追いついてくる。
その後、昨年のあざみで53分半の黒川さんを良い目標にさせてもらおうと頑張るも、
終盤の小刻みな激坂の連続にもうリズムボロボロ、徐々に離され続けヘロヘロのグロッキーゴール。

タイムは58分半。ほんとのほんとに例えようのないキツサだった。
そして正直、自転車で走るコースではないとも思ったし・・・。
内容的に一番問題だったのは、サドル(エボルーション)が全くお尻をホールドしてくれなかった事。
激坂区間では尻が後ろにズレ落ちて行き、脚は踏み出せないし、腰は超痛くなるし。。
本番はコンポジットで臨んで何とか解決したい。
タイム的には、殆どアップなしの初あざみにしては思ったほどは悪くなかったかな。
昨年のTR優勝タイム(長沼選手)が44分3秒なので、この走りでも足切りは何とかクリア。
(昨日のTOJ日本人トップ狩野選手の43分半だと危ないけど・・・。)
まあレース本番では今日よりはかなり縮められるはず。と信じよう。

三人で一気に下山して、自販機小休止。
自走の黒川さんはここで帰宅おわかれ。お疲れさまでした!
すぐにyabemanと二人で二本目へ。
あざみの全てを知り尽くすyabemanにマンツーマンで細かくレクチャーを受けながらゆっくり登る。
昨年のあざみはTR13位。こんな一流クライマーが専属ガイド役?なんて贅沢。
コースの詳細と走り方を一々本当に細かく丁寧に解説してくれたお陰で、
理想の走り方とコースイメージをとてもよく把握する事ができた。本当に感謝です。
それにしても、ここはゆっくり登っても半端なくキツイ・・・。

下山してちょこっとコンビニ補給してから、家族のいるこどもの国まで27kmほど。
偶然屋部さんもこどもの国すぐ近くに車をデポしてるとのことで一緒に。
しかしyabeman普通に速すぎ。。
最後の5km程の登り区間では、もう必死のベタ付きで心拍190・・・。
これで感覚的にはあざみ2.5本登った感じ。
お陰さまで超充実の富士山練になりました。ありがとうございました!

富士山こどもの国はとにかくメチャクチャ広くて(サファリパークより広い)、
更に超方向音痴も手伝い、園内入って家族と合流するまで40分も歩いてしまった。
でも様々な遊び場が超充実で、みんな大大大満足な様子!よかったよかった。
それにしても最高のロケーションに最高に気持ちの良いお天気だったぁ♪
帰りは16:00出→(C2線で事故渋滞)→柏18:30着。疲れた~。


【あざみライン一本目】
走行時間 58:29
走行距離 11.2km
平均速度 11.4km/h
平均心拍 179(90%)
最高心拍 192(96%)
平均ケイデンス 62

【あざみライン二本目】
走行時間 1:09:59
走行距離 11.3km
平均速度 9.6km/h
平均心拍 165(83%)
最高心拍 190(95%)
平均ケイデンス 53
コメント (4)
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