体温調整でぐっすり？ 眠りのコツその4

 

寝る前にやるとぐっすり眠れる裏ワザ！

 

 

１.まず風呂に入る

2.ゆっくり湯船に浸かって体を温める

3.体の芯までほかほか状態になったらあがる

4.そのままお布団へGO！

 

 

以上、おわり（笑）簡単ですね！

 

これで眠れるのかというと、本当に眠れるのです。

これは『冬眠くまさん安眠理論』と言います。

 

 

冬眠するくまさんは、巣穴の中でゆっくり体温を下げていきます。

この体温が下がっている途中に、生き物は眠くなるのです！

映画「八甲田山」でも雪山で遭難した隊員たちに、隊長が『眠るな~~~！』と言ってますよね。

 

 

これ、シャワーではうまく行きません。

体の表面しか温まらないからです。

 

 

ただ、アツアツのままお布団に入ると汗びっしょりになるので、適度に冷ましてからでOK！

冷まし過ぎにはごちゅういくださいね！

 

 

 

 

 

 

眠りを良くするコツ その3

 

食べ物を「よく噛む」と「よく眠れる」という都市伝説。

実は本当なんです。

 

食べ物の消化には実はとってもエネルギーを使うのです。

よく噛んで食べればその分省エネできるので、

その分、眠りに力（脳内活性酸素を消すなど）を使えます！

 

推奨の食べ物は具の種類が多い煮物。

・消化に良くて→省エネ

・タンパク質が摂れて→安眠ホルモンの材料

・ミネラルも補給できる→安眠ホルモンが働くための補佐

 

甘～いお菓子やジュースは控えておきましょう。