かみさんが私のリーフで通勤している。その為、毎日30分充電しなければならない。4時起床！
4時15分日産サティオで充電開始、30分朝ランが日課になっている。
雨が降らない限りは吹雪いていても走る。
パー6kmぐらいのジョギングでもいくら寒くても汗だくになる。サティオを中心にコースは様々である風が強くない時は子吉川から本荘マリーナへ向かうコースがベストである。雪が積もっている時は国道7号線を北上して折り返す。
今朝は2度
暖かい！
走るぞ！
今日からイノシシ🐗年の始まりです。
午前中はまったり過ごしました。かみさんや息子孫たちは、初売りに出かけ本当にゆったりとしたスタートを切りました。
天気は悪くはありません。
走らなければ！
寒い❄️
4kmほど走り帰宅！
シャワーを浴びて4時にはお屠蘇を！
今年も飲み正月だ🎍
浅草ランをした
結構呑んでいたのでゆっくり走ったり写真を撮って楽しんだ！
一応浅草寺ではS氏の事を祈願した！
途中お腹が痛くなった！
宴会の食事に問題があるのかも！
7、65km走った。
隅田川堰堤も気持ちがいい！
帰るのが嫌になってきたぞ
朝4時過ぎに目覚めた！
走らねば！
昨年横浜在住のF氏に教えてもらったコースの前に港が見えるヶ丘公園を加えて暗闇の中走り出した。まだ真っ暗だった！
もしかして40年ほど前に来た以来かもしれない。景観は昔の方が明らかに良かったぞ！
ここから大桟橋とレンガ館を目指す。
やっと夜が明けた。
桟橋は本当に気持ちいい！たくさんのランナーが走っている。自分のいつも走っているすず虫ロードとは訳が違う！
いいな横浜！
1時間程走って汗びっしょりだ💦
今日は由利中同窓会東京支部総会で憂鬱でしたが、走ったお陰でやる気出てきた！
今日は、第7回亘理復興マラソンです。
震災でぶっ壊されたエリアに新たにできたスポーツゾーンを今年から利用して行われました。
孫1号とペアマラソンに出ました。
１年生から３年生までの親子ペアですが、親が仕事なので、ジイが一緒なのだ！ちなみに最初から自分がエントリーしている。遂に孫が亀レーシングに入会したのである。
元気にスタートするもゴールはヘトヘトな孫1号！
１６８組中５１位と健闘！
ゴール後は豚汁とはらこ飯が振舞われました。
記念Tシャツまでついて、ペアで２５００円の参加料はとても素晴らしい！
現在２５００人規模ですが、大きな大会になりそうな予感がします。
来年は、ペアは嫁に任せて10kmを走ろうと心に決めました。
もういい加減にしてもらいたい。
すでに周りのランナーで複数回当たっているのに！
申告しているスピードがダメなのか？
今朝は、渋谷方面に朝ランに出かける。新宿より近い！朝ラー渋谷で検索して1番にヒットしたのが味源だ。
オリンピックセンターを出発して15分ほどで味源に到着！
290円の朝ラーをオーダー！
まだ5時前
客は自分一人だ
290円とは思えないクオリティだぞ！
渋谷ハチ公そばなので一応ハチ公も写メ
109前で自撮り
まだ5時半前だ
原宿東郷神社へ向かったが門は閉じられていた。
仕方無いので明治神宮を参拝して帰る！
1時間20分ほどの朝ランアンド朝ラーだった。
もうここを走る事は無いと思う。
代々木に来るのも最後だ。
昨晩は結構飲んだ！
いつもの鳥一が最後のよるかも！
今朝は顔がむくんでいる。
4時40分ラン開始
新宿方面に向かう！
目的は朝ラー
博多ラーメン屋に入り
800円の黒マーラーメンをオーダー
普通に美味しい
反省！
帰りに、トイレに行きたくて泣きそうになった。
先週走ったいわきサンシャインマラソンの疲れはまだとれていない。
この大会では、どんな服装で走るか迷っていたが、アンダーアーマーの厚手のコンプレッションの長袖シャツの上に鳥海中スタッフポロを重ねた。
でも誰も鳥海と読める人がいない。
初代校長の故新田先生の直筆のもの！
最後まで諦めず走りきれたのは、このシャツを着ていたからかも！
筋肉痛には2つあるそうで、運動中にいたいと感じるのが筋膜炎で、いわゆる肉離れです。マラソン途中の筋肉痛は、肉離れに近いものかもしれません。
この時すでに足が痛くて大変でした。
普通いわれる「筋肉痛」は、運動の後、しばらくたってから「あ、痛たたた……」となりますので、肉離れとは違う仕組みで起こっているわけです。
この遅れて起こる筋肉痛を「遅発性筋肉痛」といいます。
筋肉は、運動で負荷をかけると筋繊維が炎症を起こします。その炎症が回復、修復することで新しいより強い筋繊維になるのですが、炎症を起こした際には痛みの原因になる物質が放出されます。この痛み物質が筋膜を刺激して筋肉痛を引き起こすのだそうです。
現在フルマラソン終了後の２日目の朝です。
階段を下るのも大変な状況です。というか全身が痛いです！
筋肉痛の対処ですが、
痛み・熱があるときは「冷やす」のが基本！です。
・筋肉を収縮させて炎症を抑える効果がある。
・血流が抑制され、神経をまひさせて痛みを抑える効果もある。
湯本温泉は良かったのですが、長湯は良くなかったかも。でも足に冷水をかけたりして冷やしたのでオッケーか👍
痛みが引いたら「温める」のが基本！
・血流を良くして炎症を抑えるのに必要な物質を患部に流れやすくする。
・お風呂に入るのも効果的（痛みがあるときはNG）
というわけで昨日は長湯をしました。痛みが治まるとふんだのです。でも今最大級の痛みです。風呂が良くなかったのかもしれません。
今日は夕方サウナで水風呂がいいのかもね！
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