2月 7日(水)の食メモ ★『おだんち』で買った・・

【朝】　728kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　とうふ
　* おむすび　（　まぜごはん　海苔　）
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　いんげん　ブロッコリー　れんこん　人参　）
　　　　ミニトマト
　　　　ゆでたまご

　たんぱく質・・　食品中に含まれている量が　それぞれ違うけど、お肉でも　お魚でも　玉子でも　豆類でも
たんぱく質が豊富と言われているものを　１食あたり 100g くらい摂ると良いらしいという
うろ覚えの知識を基に　毎食 100g くらいは摂るようにしてるのですが、モーニングBOXに入れられる
たんぱく源が　ゆでたまご　しかなかったので　２個食べ　です　


【昼】　617kcal

　* らっきょう漬け
　* ベビーリーフ
　* 玉ねぎヨーグルト
　* ローストスーパー大麦
　* ミディトマト
　* もやしのナムル風
　* 牛ももステーキ
　* フランスパン
　* どら焼き　１／２強

　もやしを買ったのに使いぞびれていたので、前夜のうちに　レンチンして　たまねぎドレッシングで和えておきました。
少量のドレッシングでも味がしみて　さっぱり美味しい～　

世間では違う名前　（　正しい店舗名　）　で呼ばれているのですが、うちでは　『　おだんち　』　と呼んでいるお店があります。
モドキくんの中学時代のクラスメイトのお父さんが始めたお店　（　会社　）　だから、　『　おだんち（　おだ君の家　）　』　です　
甘い誘惑が　たくさんある　お店　なので、なるべく近寄らないようにしているんだけど、甘い誘惑　以外にも色々揃ってる。　
この前寄ってみた時に　ローストしてある　スーパー大麦　が売っていました。
スーパー大麦の入った　おかゆ　が美味しかったんだよね～。
味が好みだったことも　あると思うけど、やわやわの　おかゆ　の中に　プチプチ　の　スーパー大麦が
食べていて嫌じゃなかった・・　と言うより、それがあったから　より美味しく感じられたように思うの。
腸活素材らしいし、スーパー大麦　買ってみようかなぁ。。。　と思っていたところだったので
小さな袋だったし　お試し　で買ってみました。

ローストしてあるってことは、香ばしくて　ポリポリ　するはず・・
サラダのトッピングとか　ヨーグルトに入れるといいよね～

先ずは、サラダのトッピング　で食べてみたかったので、ベビーリーフとドレッシング代わりの玉ねぎヨーグルトの上に
トッピング　と言うより　盛り付けて　食べてみました。



思った通り・・　いえ、それ以上に香ばしくて美味しいで～す　
そのまま　ポリポリ　食べたいくらい美味しい。。。

また　『　おだんち　』　行って買って来よ～っと　　　・・甘い誘惑に打ち勝たねば　


【おやつ】　236kcal
　* みかん　２個
　* カップケーキ　（　チョコレート　）


【夜】　254kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水
　* ホットソイ　（　豆乳　マヌカハニー　シナモンパウダー　）

　進化する　ホットソイ・・・
マヌカハニー増量に加えて　シナモンパウダー　も入れてみた。

不味いわけ　ないじゃ～ん　


　　　total ： 1,835kcal　


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2月 6日(火)の食メモ ★就寝前の はちみつ って・・

【朝】　739kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* おむすび　（　ぽん酢ごはん　海苔　）
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　かぼちゃ　ブロッコリー　人参　）
　　　　ミニトマト
　　　　ゆでたまご

　週末から服用開始した　抗アレルギー剤
週末は、朝と夜の１日２回服用してたけど、まだ　そんなに辛くないから　夜だけの服用にしたんだけど、、、
眠いわ　
ヘンだなぁ？　すご～く眠いのは初日くらいで　平気になってくるのになぁ。。
あ～！　そうだった、昨年　いつもの薬じゃ効かなくて　違う薬に変えてもらったんだった　
まぁ、それでも、何日かしたら　そんなに眠くならなくなったから　少しの辛抱のはず、、、。


【昼】　807kcal

　* 小松菜ときのこの煮物　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　　　　小松菜
　　　　椎茸
　　　　舞茸
　　　　油揚げ
　　　　ぷるんぷあん
　　　　ごま油
　　　　めんつゆ
　　　　みりん
　* カンパーニュ
　* おからサラダ
　　　　生おから
　　　　ゆでたまご
　　　　ピクルス
　　　　シーチキン　（　無塩ノンオイル　）
　　　　ヨーグルト
　　　　マヨネーズ
　　　　クレイジーソルト
　* トマト
　* 鮭とほうれん草のラザニア　（　惣菜　）
　* ラグノオ　パティシエのりんごスティック　１／２強
　* チョコトリュフ

　小松菜ときのこの煮物、おからサラダ、玉ねぎヨーグルト　は　日曜日に出来なかったので、月曜の夜に作りました。
毎日同じようなものしか食べていないけど、何か　作り置き　があると、便利だなぁ。。。
調子に乗って　何品も作っちゃうと　食べきる前に悪くしちゃうけどね　


【おやつ】　90kcal
　* はっさく

　おやつに　はっさく　を食べると、食欲が抑えられるっていうか、
その他のものを食べようと思わなくなる気がする、、、。
みかん２～３個とボリューム的には変わりないけど、少しプリっとした食感と
一房一房剥いて食べることで時間がかかるのが　いいのかなぁ？


【夜】　283kcal
　* ヨーグルト　（　成城石井オーガニックブルーベリージャム　大根おろし　）
　* レモン水
　* ホットソイ　（　豆乳　マヌカハニー　）

　ホットソイに入れるマヌカハニーを増量してしまった、、、　
寝る前の　はちみつ　ってダイエットに良いと聞いたことがあるような気がするんだけど　
そうだ！　
私の　就寝前ホットソイ　（　マヌカハニー増し増し　）　で試してみるか、、、　


　　　total ： 1,919kcal　


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2月 5日(月)の食メモ ★アイスを我慢した、、、

【朝】　592kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* 野菜スティック
　* サラダチキン　スモーク
　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* サンドイッチ　チキン＆ベーコン　（　シーザーソース　）

　前夜、謎のめまい　で　翌朝の準備をする気にならなかったので
ほとんど　出勤途中に　コンビニで調達。



【昼】　869kcal

　* 雪印　北海道100カマンベールチーズ
　* ダルーラ　スパイスオニオン
　* OIKOS　アメリカンチェリー
　* 鬼まんじゅう　１／２強
　* 和栗パン
　* サラダ
　　　　ベビーリーフ
　　　　トマト
　　　　味噌漬け焼豚
　　　　ブロッコリー
　　　　人参
　　　　玉ねぎドレッシング
　* レオニダス　サオトメ

　作り置きもないし、お肉とか冷蔵室に移していないし　（　電子レンジで解凍するのが好きじゃないの・・　）
適当に・・　でも、昨日の　めまい　が　貧血系　だったら・・　って思って
チーズ　と　ヨーグルト　Ｗ乳製品　にしてみました。　←　食べたかっただけですけど　
玉ねぎヨーグルト　が品切れなんだけど、ヨーグルト食べて　ダルーラ　も　オニオン　だったし
玉ねぎドレッシング　使ったから　お腹の中で　玉ねぎヨーグルト　になってないかなぁ？　


【おやつ】　108kcal
　* ウィダーバー in バー　プロテイングラノーラ

　社用外出の帰り道、寒かったけど　アイス　が食べたかった。
コンビニに向かいそうになるのを我慢して　事務所に戻って　置いてある　ウィダーinバー　を食べた。
机の上には　おやつ　に配られた　ポッキー　とか　おせんべ　とかもあったけど食べなかったよ～　


【夜】　300kcal
　* ヨーグルト　（　アップルシナモンジャム　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース
　* ホットソイ　（　豆乳　マヌカハニー　）

　寝る前に　豆乳を温めて　マヌカハニー　を入れて飲んだ。
はぁ～　ほっとするぅ～　


　　　total ： 1,869kcal　


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2月 4日(日)の食メモ ★謎の めまい

【朝】　436kcal

　* にんじんジュース　＋　豆乳
　* りんご
　* 鬼まんじゅう
　* カマンベールチーズ

　鬼まんじゅう　も土曜日に　家近スーパーで買ったもの。
まんじゅう　っていうけど、さつまいもの入った　蒸しパン　だと思うけど、、、。


【昼】　802kcal

　* スモークチキン
　* ミニトマト
　* 玉子焼き　（　ホイップバター　）
　* シナモンりんごデニッシュ
　* 蒸し野菜　（　いんげん　人参　ブロッコリー　かぼちゃ　）

　なんか　休日の朝みたいな　お昼ごはんになっちゃった　


【おやつ】　385kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（クリームチーズ）　１／２強
　* 牧場しぼり　生キャラメル＆ミルク
　* 落花生

　ロング散歩に行ってきて　小麦ファイバー蒸しパン　と　アイス　は　わんころりんずにも分けてあげて
一緒に　おやつタイム～
落花生は　２０粒　食べておきました　
落花生って毎日２０粒くらいを食べると　美容にも健康にも良いと聞いたことがあるけど　
朝食べるのが一番良いらしいですが、、、


【夜】　241kcal
　* 玉ねぎヨーグルト
　* ライチ＆アロエ入りゼリー
　* レモン水
　* マヌカハニー

　おやつを食べて　のんびりしていたら　謎の　めまい　
しばらく横になって　大丈夫かな？　と起き上がると　ぐるぐる・・
結局　少し　うとうと　しながら　４時間くらい　横になっていた。
作り置きしておこうって思っていたのに　何も出来なかった、、、　
土曜日も　玉ねぎヨーグルト　食べるの忘れていたので　久々に単独で食べてみたけど
このまま食べても美味しいね～。
食べ終わっちゃったのに　作る気力はなかった。。。


　　　total ： 1,864kcal

　今朝は、めまいもなく　スッキリ起きられたけど、昨日の　めまい　は何だったのかなぁ？？　


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2月 3日(土)の食メモ ★まぜごはん

【朝】　627kcal
　* りんご


　* ダルーラ　ホットジンジャー
　* 雑穀パン
　* スモークチキン
　* 豆もやしの納豆和え
　* 蒸し野菜　（　かぼちゃ　ブロッコリー　人参　）

　試食でもらった　ダルーラ3種　どれも美味しかったので　どうしようかと思ったけど　やっぱり買っちゃいました。
おまけ　でカップが付いてきました。
３色ある中から　どれか一つ　色は選べません　っていうのだったけど、これだといいなぁ・・　と
思っていた　ブラウン　だったので使ってみました　

豆もやし　に　納豆。
ダルーラ　も　お豆　たっぷり・・

豆づくし　だな　と思ったけど、節分だから　ちょうど良いか、、、
はっ！　大変～💦　20粒以上食べちゃったわ～　←　オイオイ、詐称するにも程があるってものよ　


【昼】　1,072kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* つくねスープ　（　惣菜　）
　* まぜごはん
　* 焼き椎茸
　* ミニトマト
　* アスパラ菜のマヨぽん炒め
　* いわしの生姜煮　（　惣菜　）

　節分だけど、私的には遅ればせながら　お一日　なので、今月は　まぜごはん　にしてみました。
炊きこみごはん　じゃなくて　まぜごはん　なの。
おひなさま　とか　お誕生日　とかに　ママンがよく作ってくれたのは、少し甘めの　まぜごはん。
具材を煮ておいて、その煮汁を加えてごはんを炊いて、蒸らし時間に具材を　ごはんの上に置いて温めて
ザクザクって　ごはん　と　具材を混ぜて　お皿に盛ったら　玉子と海苔をパラパラ・・

前の晩に　鶏もも、人参、椎茸、油揚げ　を甘めに煮ておいて　朝ごはん炊いたんだけどね、
ママンが作ってくれたみたいに甘くならなかったし、色も　もっと濃かったんだよね、、、
これは　これで　美味しかったんだけど、ママンの味への挑戦は続く・・・　だね　

でさ～、この　まぜごはん　をたくさん食べちゃったんだぁ～💦
一皿しか写ってないけど、二皿お供えしてるので　二皿とも食べたし、残りを小分けして冷凍したんだけど
半端な分も食べちゃったんだわよ、、、　💦


【おやつ】　400kcal

　* お醤油屋さんのシュークリーム
　* 落花生

　お昼前に　家近スーパーへ買い物に行ったら、生産者来店の試食販売を　たくさんしていた。
甘酒買おうと思っていたので、甘酒の試飲させてもらってから買えて良かったなぁ・・と思っていたら
お醤油屋さんに呼び止められて　今、ここで搾ってます　って小さなスプーンで　搾りたての
お醤油を味見させてくれた。

後味が甘い・・・

美味しいお醤油だったので、酸素に触れにくい小さなボトル入りのを1本買ってみた。
そしたら、搾りたてをミニボトルで　おまけにもらっちゃいました。
お昼の焼き椎茸にたらして食べたけど　美味しかった～　
でね、そのお醤油を皮にもクリームにも使った　シュークリーム　も売っていて　おやつに食べようと買ってきたのです。
皮が香ばしくて、クリームは少し　塩っぱさを感じるけど嫌みがなくて　甘さとよくなじんでて
美味しかったよ～　
節分に大豆じゃなくて、落花生を撒いたり　たべたりする地域もあるんだよね？
まめまき　はしないけど、落花生でも食べますか、、、　と　これも買ってきたので　20粒食べました・・　←まだ言うか　　


【夜】　443kcal
　* ヨーグルト　（　ダークスイートチェリー　）
　* 伊藤園　たっぷりすりおろしにんじんジュース　＋　豆乳
　* 津軽せんべい　ピーナッツ
　* レモン水

　完璧に花粉症だわ・・　と思って　抗アレルギー剤の服用を開始したら、眠くて眠くて・・
何時間も昼寝しちゃって　目が覚めても　ぼ～っとしてるから　お散歩行くの止めちゃったの。
なのに・・　お昼もたくさん食べて、ボリューミーな　おやつも食べたのに　お腹空いて
豆乳ジュースやら　津軽せんべいやら、、、

増量決定だな　

週明けから　節制モード　でがんばるか、、、　　えっ　日曜日から節制モードじゃなくて週明けからなの？？　


　　　total ：2,542 kcal

　小食な人の２日分食べたな、、、　


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2月 2日(金)の食メモ

【朝】　700kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* カンパーニュ
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　タンドリーチキン風サラダチキン　（　ファミマ　）

　何もしたくない時のために買っておいた　コンビニのサラダチキン。
今回のは　ファミマ　で買ったけど、コンビニのサラダチキンって
パッケージが違うだけで　同じメーカーが作っていたような気がするけど、、、？？
スモーク　と　タンドリーチキン風　が好きかなぁ・・
でも、市販品は　やっぱり　しょっぱいなぁ　と思う。


【昼】　840kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　にんじんジュース　）　１／２強
　* 小松菜の煮物　＋　漬物屋さんの野菜ピクルス　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* 肉盛り豆腐
　　　　木綿豆腐
　　　　牛肩ロース
　　　　ピーマン
　　　　赤ピーマン
　　　　ホイップバター
　　　　献立いろいろみそ
　　　　にんにく七味
　* ハーシーナゲット

　適当に作ってみた　肉盛り豆腐
美味しかった　



【おやつ】　88kcal
　* はっさく


【夜】　195kcal
　* ヨーグルト　（　アップルシナモンジャム　大根おろし　）
　* レモン水
　* マヌカハニー


　　　total ： 1,823kcal　


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2月 1日(木)の食メモ ★花粉症始まった感・・

【朝】　782kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* おむすび　（　ぽん酢ごはん　海苔　）
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　ほうれん草の玉子巻
　　　　味噌漬け焼豚
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　

【昼】　794kcal

　* 小松菜の煮物　＋　豆もやし　＋　漬物屋さんの野菜ピクルス　＋　らっきょう漬け　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 海老餃子入りきのこ汁
　* どら焼き　１／２強
　* レオニダス　サオトメ
　* 雪印北海道100さけるチーズ

　お昼休みに会社の買い物があってスーパーに寄ったら、雪予報が出ているからだと思うけど
ものすごい人・・　人・・　人・・
レジ待ちが長蛇の列で疲れました　

きのこ汁、ぷるんぷあん　を入れて　お肉か玉子入れて麺もの風にするつもりだったけど
スーパーで疲れちゃったので　冷凍の海老餃子を入れて簡単に済ませました。
でも　たんぱく質　が足りないなぁ・・　と思って、さけるチーズを会社に戻ってから食べました。


【おやつ】　188kcal
　* みかん　２個
　* ウィダー in バー　プロテイングラノーラ

　プロテイングラノーラ、本当に美味しく感じるようになったことが　不・思・議、、、
もう１本食べたいとさえ思ったよ　


【夜】　159kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水
　* マヌカハニー

　風邪　とか　インフルエンザ　に罹ってる人　多いよね　
安物のマヌカハニーよ、風邪からも　インフルエンザからも　私を守っておくれ。。。

　
　　　total ： 1,923kcal


　寒～いけど、花粉症　始まった感がある　今日この頃・・　


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1月31日(水)の食メモ ★成城石井の罠に・・

【朝】　721kcal
　* ヤクルト　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 津軽せんべい　（　ごま　）
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　ダイエット
　　　　ほうれん草巻たまご　（　ホイップバター　クレイジーソルト　）
　　　　鶏むねハム
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）

　少し間　やっぱり身体にいいから　ヤクルト　飲み続けるといいわよ　と
勧められていたけど、甘いもの好きなくせに　甘すぎるのが苦手で飲んでいなかった。
カロリーハーフとかもあるけど、人工甘味料が使われているから嫌だし、、、
水でふやかしておいたチアシードと混ぜたら　行けるんじゃないかと思って試してみた。
うん、うん。
これなら　甘さほどほど　で　いい感じ。

月・火と　お昼をお弁当にしてしまったので　ほうれん草を食べ損ねていた。
バターも使っちゃわないといけないので、バター炒めしてクレイジーソルトで味付けした
ほうれん草を玉子で巻いてみました。
200g の　ほうれん草を小さめの玉子２個で巻くのは大変でした　
食べたのは出来上がりの半分。
従って明日の朝も　コレ　だな　



【昼】　868kcal

　* 小松菜の煮物　＋　漬物屋さんの野菜ピクルス　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* フランスパン
　* ウインナーと野菜炒め
　　　　ハーブ＆レモン　ポークウインナー
　　　　アスパラ菜
　　　　しめじ
　　　　豆もやし
　　　　ホイップバター
　　　　創味のぽん酢
　* 文明堂　特選五三カステラ
　* チョコレートボール

　日曜日の夜　冷凍室から冷蔵室へ移動しておいた　ウインナー　やっと使えた　
アスパラに味や食感が似ているから　アスパラ菜　というそうだけど、
菜の花に近いんじゃないかなぁ？　ちょっと　ほろ苦い　感じだし、、、



【おやつ】　215kcal
　* 伊藤園　充実野菜なめらか野菜とシリアル
　* ジンジャークッキー

　無農薬野菜を買うカフェで焼いている　ジンジャークッキー
２週間くらい前に買ったのに　食べていなかったなんて　
また売ってたら買ておかないと～　


【夜】　228kcal
　* ヨーグルト　（　アップル・シナモンジャム　大根おろし　）
　* レモン水
　* マヌカハニー

　成城石井オーガニックいちごジャムが残り少なくなってきたので、
今度はブルーベリーにしようかな。。　と立ち寄ったら
アップル・シナモンジャム（レーズン入り）なるものが目立つところに置いてあって
まんまと成城石井の罠にひっかり　買ってしまった、、、。
シナモンは　わんころりんず　に刺激的すぎると思って　ブルーベリーも買った。
わんころりんずのヨーグルトには　まだ少しのこっている　いちごジャムを入れてあげたけど
私は、すぐに食べてみたくて　アップル・シナモンジャム　を入れました　

あ～、、　ダメだ　

美味しすぎる。


　　　total ： 2,032kcal　


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1月30日(火)の食メモ ★２日続きでお弁当

【朝】　773kcal
　* クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 津軽いなり
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　グリーンオリーブ
　　　　蒸し野菜　（　さつまいも　ブロッコリー　）
　　　　鶏むねハム
　　　　ミニトマト

　夜も眠かったけど、朝になっても眠い、、、
スッキリ目が覚めなくて　ダラダラ　していたら　遅くなったので
りんごを食べることは諦め、レモン果汁は加えずに　クランベリー＆ざくろジュースに
ホワイトチアシードを入れただけのものを飲んだ。
いいかも知れない、、、　暫く　朝チアシード　にしてみようかな～　


【昼】　782kcal

　* 木綿豆腐　＋　弥三郎漬け
　* 小松菜の煮物　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* 彩野菜ととりの照焼黒米弁当
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　にんじんジュース　）
　* チョコトリュフ

　急に　あっちこっち　行かなくてはならなくなったので
２日続けてスーパーのお弁当にしてしまいました。
月曜日とは違うスーパーに寄ってみたのですが、こちらの方がいな数が多い。
一応ヘルシーそうなお弁当を選んでみました　　が、
出掛けにチョコを頬張っては　なんにもならんな、、、　


【おやつ】　191kcal
　* KAGOME 野菜生活100 Peel&Herb　オレンジ・カモミールミックス
　* weider in BAR　プロテイングラノーラ

　プロテイングラノーラ、美味しいものじゃないな・・　と思っていましたが
なんだか今日は　案外美味しんじゃない？　って思って食べた、、、
空腹は最高の調味料　ってことかしら？
まだ残ってるから　お腹を空かせて　せっせと？　食べますかね　


【夜】　173kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水
　* マヌカハニー

　なんとな～く　風邪っぽい、、、
もしかして花粉？？　とも思ったんだけど、違う気がする。
薬を飲むほどでもないので　安物だから効果ないかも知れないけど
寝る前に　マヌカハニー　を舐めときました。
生姜湯　とか　葛根湯　とかの方が良かったかなぁ。。。


　　　total ： 1,919kcal　


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1月29日(月)の食メモ ★成功とも・・失敗とも・・

【朝】　542kcal
　* りんご

　* アマノフーズいつものお味噌汁　根菜
　* おむすび　（　ぽん酢ごはん　海苔　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　味噌漬け焼豚
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　味付うずらの玉子
　　　　ミニトマト

　味付うずらの玉子　醤油味　塩味　燻製　の３種類が入っているのを買ったの。
塩味はわかるけど、醤油と燻製の区別が良く分からない、、、。
３種類を１個ずつチョイスしたいんだけど　塩×１　醤油×２　だったわ　
　　　　

【昼】　912kcal

　* 小松菜の煮物　＋　玉ねぎヨーグルト　らっきょう漬け
　* 冬野菜とぷりぷり海老の天丼　（　スーパーのお弁当　）
　* ワッフル　１／２強
　* 玉子とうふ１／４

　昼休みに用事を済ませたかったので　スーパーでお弁当を買いました。
天ぷらは自分で作らないから　天丼　もいいかしらね・・　と思いながら
その他のヘルシーそうなお弁当も一通り見たのですが、、、
今日寄ったスーパーには　お弁当の種類が沢山あったわけじゃないけど
天丼が一番カロリー低かったよ　
そして、１／４冷凍しておいた　玉子とうふ　ですが、、、
昨夜、冷凍室から出してみると



こんな風になっていました。
う～ん・・　これは　ダメっぽいな、、、　と思いながら冷蔵室に入れておいて
お昼に出してみると・・・



想像通りな解凍加減　
食感は、玉子とうふ　ではなくなっていますが　味は悪くない。
やっぱり消費期限をあまり過ぎないうちに　食べないとダメみたいね。
でも、どうしても食べきれない時は、冷凍してみてもいいかも。
まぁ、そんな時なんて一生ない気がするけどね　

成功とも失敗とも言い切れない微妙な結果でした　


【おやつ】　216kcal
　* 榮太郎　黒みつ飴
　* いちご
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）

　お弁当を買った時、いちごも買って会社に持ってきて食べました。
大粒の　紅ほっぺ　美味し～い　
チョコチップの小麦ファイバー蒸しパンとも合いますなぁ　


【夜】　243kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　眠くて眠くて　モーニングBOXの準備をしながら　つまみ食いをする気にならなかった。


　　　total ： 1,913kcal　


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1月28日(日)の食メモ ★チアシードって、、、

【朝】　618kcal

　* りんご
　* 雑穀パン
　* ベビーリーフ　（　フレンチドレッシング　）
　* ツナ玉　（　ホイップバター　ノンオイルのツナ缶　玉子　）
　* トマト
　* 蒸しスナップエンドウ

　寒くなって　葉物系の生野菜を食べたくなくなっていたけど、
たまには　ベビーリーフ　でも、、　と思うようになって来た。
まだまだ寒いけど、身体の中では　春　の準備が始まっているのかなぁ？
、、、ん！？！？　ってことは、鼻がムズムズしてくるか？？


【昼】　628kcal

　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* ほっけ
　* 赤かぶ漬け
　* れんこんのきんぴら
　* ぽん酢ごはん　（　舞茸　油揚げ　）
　* 小松菜の煮物　（　ぷるんぷあん　油揚げ　めんつゆ　）

　土曜日は部屋の掃除と　雪の影響で　凍結解凍　されてしまった　花壇の手入れを少しした。
その続き・・　と言うわけではないけど、枯れ葉が随分落ちていたので玄関前の掃き掃除をして
ついでに外回り清掃しちゃいました。
月に１回していたけど、月２回くらいはしようかなぁ・・　って思って。
本当は、毎日出来るのがいいと思うよ。
せめて週１回　とも思うよ。
でも、出来ないと　それがストレスになるから　ざっくり　月２回くらい　としておけば
１回しかできなくても仕方ないと思えるし、３回出来れば上等だしね　

掃除に取り掛かる前に　自分のために　ご飯炊くの　いつぶり？　って思いながら
ぽん酢ごはん　を仕込んだ。
お一日　のご飯は　結局食べるのは私だけど、一応お供え目的だし、
使うお米も　もち米か白米だけど、自分ようなので玄米です。
白米と同じように炊けるらしい　ロウカット玄米　とかいうのを買ってみたので
舞茸と油揚げを入れた　ぽん酢ごはん　にしました。
炊飯器壊れちゃってから　時短鍋　で炊飯しているし、玄米炊くの久しぶりだから
普通の玄米とロウカット玄米の炊きあがりの違いは不明ですが
ぽん酢ごはん　は美味しいで～す　
少し前に　本当は１枚千円だけど　800円におまけする　と言われて買った　ほっけの開き
大きいので４つに切って冷凍しておいたのを焼いてみた。
すご～く美味し～い　
忘れて　冷凍焼け　させないうちに食べないとね！


【おやつ・間食】　388kcal

　* トリュフ・ノアール
　* 小麦ファイバー蒸しパン（にんじんジュース）
　* 牧場しぼり　バニラ
　* 蒸し芋
　* 伊藤園　充実野菜たっぷりすりおろしにんじんジュース　３／４

　お昼の片付けをしながら　お散歩から戻って　わんころりんずと食べられるように
小麦ファイバー蒸しパン　を作った。
水分を　にんじんジュース　にしてみたので　プレーンより濃い黄色に仕上がったけど
50ccしか入れられなかったので　味はプレーンとさほど変わりなし　
そしてジュースも大半を私が飲んでしまった、、、　
40～50分お散歩して来てアイスを添えて　おやつ～　
でも、わんころりんずも私も物足りなくて　お芋も食べました　

チョコは、外掃除の前に補給しときました　


【夜】　251kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　大量にあった　ホワイトチアシード　がなくなって、また買ったのよ。
普通のより白い方が　いい　　って聞いて　ホワイトチアシード　にしてるけど、、、
前のは小袋に 10g ずつ入っているのだったけど、今度のは大袋なので
日によって 5g だったり 7g だったり 10g だったり　なんだけど
なんのために　チアシード　摂ってたんだっけ？　と思いながら　使っては水に浸して・・　を
繰り返す日々、、、。

あっ・・　そっか　　オメガ３脂肪酸だ

面倒だからやめようかとも思ったけど続けますか。。。　


　　　total ： 1,885kcal　


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1月27日(土)の食メモ ★掃除の前後にチョコ補給～

【朝】　500kcal

　* ミニトマト
　* じゃが玉
　　　　じゃがいも
　　　　玉子
　　　　ホイップバター
　* 蒸しブロッコリー
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め
　* らっきょう漬け

　朝、目が覚めたら気分爽快。
単に疲れて眠かっただけで　フライデーナイト・ダウン　ではなかったみたい。
わんころりんずをトリミングに送り出して掃除に燃えました。


【昼】　568kcal

　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* さんまの蒲焼き　（　缶詰　）
　* スーパー大麦がゆ
　　　　鶏むねハム
　　　　蒸し野菜　（　人参　スナップエンドウ　）

　本格的には　まだ出来なんだけど　片付けが少し出来るっていうか　そこら辺を適当に　いじってみる時もあるの。
この前、缶詰の一団　を発見した。
きっと　お料理当番が買い置きしてくれていたものだと思うんだ。
いくつか　消費期限が過ぎている物もあるんだけど、缶詰だから大丈夫でしょう、、、
自己責任で食べることにしました。　^^;
この　さんまの蒲焼き　も消費期限過ぎるのですが、問題なく美味しく頂きました。
もっと前に見つけていたら、消費期限内だったのでしょうけど、食べようと思って買ったんだろうな。。。
そう思って辛くて食べられなかった気がする、、、
何かもう一品　という時のために買っておいてくれた。
今は　そう思えるよ。


【おやつ・間食】　335kcal
　* きんかん　5個
　* 蒸かし芋
　* チョコレート　2個

　トリミングから戻ってきた　わんころりんずと　おいもでおやつタイム。
チョコレートは掃除の前後に　サオトメ　と　トリュフ　を食べました～　


【夜】　248kcal
　* ヨーグルト　（　黒豆煮　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,651kcal　


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1月26日(金)の食メモ ★フライデーナイト・ダウン？

【朝】　604cal
　* マヌカハニー
　* りんご
　* プロポリスキャンディ

　喉が痛いわけではないのですが、社内でゴホゴホしている人がいるので
プロポリス　とか　マヌカハニー　（　安物ですが・・　　）　なんかを
舐め舐めしておくといいかなぁ。。　なんて思って、摂取カロリー増やしてます　



　* アマノフーズいつものお味噌汁　赤だし三つ葉入り
　* 手焼きバター煎餅　味豊年
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　煮物　（　スーパー惣菜　：　人参　菜の花　高野豆腐　がんもどき　椎茸　）
　　　　ゆでたまご
　　　　蒸し野菜　（　スナップエンドウ　オレンジカリフラワー　）

　わんころりんずのお散歩で顔見知りになった　ご近所の煮物好きの奥様が
坂の上スーパーの煮物は薄味で美味しいわよ　と教えてくれた。
ちょっと煮物が食べたいけど、作るのが面倒だな・・　と言う時に時々買っているそう。
この奥様　お料理上手で　独りになった私のことを気にかけてくださって
何度か　たくさん作ったから・・　と　頂いたことがあって　どれも美味しかった～　
その奥様ご推薦なので買ってみました。
私が作るより少し甘いなぁ・・　と思うけど、他店のものより薄味で　確かに美味しいです。
１パック当たりのカロリー表示もあって嬉しいわ。


【昼】　953kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* 柿モッツアレラ　（　レモンストレート果汁　ＭＣＴオイル　ミックスペッパー　）
　* バケット
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　オレンジカリフラワー　）
　* ミニトマト
　* ラグノオ　パティシエのりんごスティック　１／２強
　* 浅田飴　プリポリス マヌカハニーのど飴

　わんころりんずとのスイーツタイムは、きなこの小麦ファイバー蒸しパンにするはずだったの。
冷蔵庫から出してラップを開けようと思ったら、、、　　カビ発見　
昨日は何ともなかったのに～　
でも、まぁ　作ってから　ちょっと日にちが経ってるものね。
直ぐに食べない分は　冷凍　しないとダメってことだわね　
で、急遽　りんごスティックにしました。


【おやつ】　195kcal
　* はっさく
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）

　Mary's の　MR.BLACK が　なかなか減らないから　湯煎で溶かして　小麦ファイバー蒸しパン　に
入れたりもしたけど、湯煎がめんどくさい。
それより溶けたチョコがついた容器を洗うのが　もっとめんどくさい。
刻んで混ぜてチョコチップ入り～　にしてみた。
ん～～～　


【夜】　182kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　ホワイトチアシード　）

　久々にヨーグルトにチアシード入れてみた。
前の夜から水に浸しちゃってるから使わないと、、、　なのですが、
レモン水も飲まず、と言うか昨夜は入浴しないで　20時過ぎには寝てしまいました　・・幼児か
やっぱり、風邪っぽいのかなぁ？
それとも単なる　フライデーナイト・ダウン　だったか、、、


　　　total ： 1,934kcal　


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1月25日(木)の食メモ ★増減は当たり前なのだ

【朝】　776kcal
　* 伊藤園　充実野菜たっぷりすりおろしにんじん
　* 蒸しかぼちゃ

　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　なす
　* 津軽いなり
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　鶏むねハム
　　　　ゆでたまご
　　　　れんこんきんぴら
　　　　里芋いか煮
　　　　蒸し野菜　（　人参　オレンジカリフラワー　スナップエンドウ　）

　何か食べたい気分でもないのに　摂取カロリーが足りないなぁ～　と思って
夜に　追加食べ　していたら　朝の気持ちいい空腹感がなくて
りんご食～べよっ　という気分にならない　

朝食に限ったことじゃないし　減量目的のダイエットに限ったことでもなく
食事の仕方とかって　いろんな考え方があるでしょうし
その人なりの　マイルール　もあることだと思うけど
少し前に読んだものに　朝食は起床後できれば３０分以内　遅くても１時間に
食べた方がいいと書いてあったんだよね。
そうかな～？　と思って　全部を食べるのは無理だけど　何か少しでも口にしてから
家を出るようにすることを　只今お試し中　

食べたくなくても飲み物なら・・　と思って　充実野菜　飲みました。
わんころりんずのごはんに　蒸しかぼちゃを入れてあげるついでに
かぼちゃも１切れ食べました。

出社してからの　朝ごはん　は　普通に食べたけど　満腹　っていうより
胃が重い感じ　　


【昼】　858kcal

　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* エースコック　鶏だしフォー
　　　　小松菜
　　　　鶏むねハム
　　　　ゆでたまご
　* シュトレン
　* 大きなチョコボール

　鶏だしフォー　も　シュトレン　も　最後の一つを食べ終わった。
シュトレンは　カフェのおねーさんが　12月24日に焼いたと言っていたので
1ヶ月経過してるけど、最初の一切れと変わらぬ美味しさだったわ。
鶏だしフォーは　何袋も試食品としてもらったんだけど、
本物の　フォー　を食べたことがないので　フォー　として　どうなのかは
わからないけど　インスタント麺　としては美味しいと思ったし
少し買い置きしておこうとも思ってます。
この前スーパーで　海鮮のフォー　も売ってたので　２種類買っておこうかな。


【おやつ】　211kcal
　* きんかん　５個
　* 柚子胡椒から揚げ　２個

　予定外の急遽の外出、、、
急遽と言っても　午前中に決まって午後から出かけたんだけど、
お昼休み帰宅して　おやつ　に食べるものを持って帰社しようと思っていたけど
それが出来なかったので、外出先から事務所に戻る途中　デパ地下　で買い物。
野菜を数種と　きんかん　買って、鶏レバーのワイン煮も買ったんだけど、
そこで　柚子胡椒から揚げ　を買って事務所で食べてしまった、、、
だって～、お腹空いちゃったんだも～ん。。。
美味しかった～　
でも、２個で止めて家に持ち帰り　冷凍しました。
レバーも小分けして冷凍。


【夜】　105kcal
　* ヨーグルト　（　マヌカハニー　）
　* 大根スティック

　カロリー超えちゃいそうだったので　レモン水・・　はやめといた。
計算終えたら　飲んでも大丈夫だったな、、、　と思ったけど、
寝る直前だったから　夜中にトイレに起きるのイヤなので　やっぱりやめた　


　　　total ： 1,950kcal　

　カロリー的には　いい感じに食べられたみたい。
しっかり体重も増えてるけど、大丈夫、大丈夫！
ちゃんと　摂取カロリー　＜　消費カロリー　だから。

少しくらいの体重増加は　水分だったり体内にある未消化物のせいって頭ではわかっていても
以前は　あ～増えちゃった、、　って　あわあわ　しちゃってたけど、
どんぶり勘定カロリー計算始めて、活動量計で消費カロリーのチェックもするようになって
水分が抜けただけでも減ってれば嬉しいし、増えていたら　あら、、、　　って思うけど
あわあわ　しなくなったみたい。
どんぶり勘定カロリー計算　は当然のことだけど、活動量計の消費カロリーも
本当にそれが　正確　だと思っているわけじゃないけど　目安にはなるものね。
多少の増減は　当たり前のこと　だものね　


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1月24日(水)の食メモ ★食べ過ぎちゃうこと以外で、、、

【朝】　677kcal
　* りんご

　* クノール　かぼちゃのポタージュ
　* カンパーニュ
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　里芋いか煮
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　ささみハム
　　　　オレンジカリフラワー

　かぼちゃのポタージュ　に　パン　を浸して食べた・・　　　
美味しくないわけがないんだわ～　

【昼】　575kcal

　* サラダ
　　　　ベビーリーフミックス
　　　　トマト
　　　　小松菜ときのこのマリネ
　　　　玉ねぎヨーグルト
　* 雑穀パン
　* 具だくさんきのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　木綿豆腐
　　　　小松菜
　　　　クレイジーソルト
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　クリームチーズ　）　１／２強
　* ハーシーナゲット

　ぷるんぷあん　を入れて　麺もの風きのこ汁　にして　１切れ残っている　シュトレン　を
食べる予定だったのだけど、　水曜日は　無農薬野菜を売っているカフェに　野菜が入る日なので
昼休み帰宅の途中で寄ったら　雑穀パン　が焼きたてて　いい香りがしていたので買ってしまったのです、、、
前日にもパン買って、朝も食べたばかりなのにね　
家に着いても　温かでカットするのが大変だったよ。
モッチモチで　すご～く美味しかった～　
パン食べるとなると　シュトレンは　また後日・・
きのこ汁は前夜のうちに冷蔵室へ移しちゃってるから　食べた方がいいので
お豆腐と小松菜を加え　クレイジーソルト　で味付けしました。
雑穀パン　と相性も良く　予定変更になったけど　美味しいお昼ごパン　でした　
出掛けに　ハーシーナゲット　を　お口にポン！
よっしゃー！　午後も頑張るよ～　


【おやつ】　157kcal
　* みかん　２個
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）
　* じゃり豆


【夜】　330kcal
　* 雑穀パン
　* ゆでたまご
　* モーニングBOX準備つまみ食い
　* ヨーグルト　（　糀甘酒　）
　* 大根スティック
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　カロリー足りてない！　と思って、ちょこちょこ食べた。
でもダメだわ、、、　
19時を回ってから食べるには量が多すぎるみたい。　
頑張って23時まで起きていたんだけど、今朝は気持ちのいい空腹感がないの　
それに翌日休みでもないのに23時過ぎまで起きてると４時起床は　眠すぎる　

日中にもう少し食べるようにして　夜は　食べたい　という気持ちのない時は
カロリー足りてないからって無理して食べるのは　やめて
食べ過ぎた翌日に調整するのと同じように、翌日に多め調整をしてみようと思う。
試行錯誤　と言うか・・　　暗中模索　と言うか・・　　だけどね　

食べ過ぎちゃわないように悩むならわかるけど　まさか自分が　食べることで　いろいろ考えるなんて
思ってもみなかったよ　


　　　total ： 1,739kcal
　

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