1月23日(火)の食メモ ★雪の影響はカロリーにも、、、

【朝】　615kcal
　* 糀甘酒

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 津軽いなり
　* モーニングBOX
　　　　ゆでたまご
　　　　ささみハム
　　　　里芋いか煮
　　　　赤かぶ漬け
　　　　大根スティック
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　蒸しオレンジカリフラワー

　ほんの一部で盛り上がっている　津軽いなり　
お揚げが　はち切れそうなほど　酢飯をパンパンに詰めて　（　マジで　はち切れてることあるよ　）
こうして　自立　せねば　まねっきゃ。　


【昼】　658kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 肉野菜炒め
　　　　ラム肩ロース
　　　　豆苗
　　　　赤ピーマン
　　　　ホイップバター
　　　　ぽん酢
　* 松茸ごはん
　* カリフラワーの葉筋？の弥三郎和え

　豆苗買ったの　年末だったかなぁ？　年明け早々だったかなぁ？
忘れちゃったけど、食べ終わった後　袋に書いてある通りに　タッパーにお水入れて置いといた。
一応毎日お水替えてあげていたけど　全然育ってくる感じなくて　捨てるか・・　と思っていたら
１本だけ　ちょっと伸びて来たので　もう少し様子をみてあげることにしたら
ぐんぐん育って　買って来た時より立派なんじゃない？　な感じになったので食べました　

月曜日は　カリフラワーの葉っぱを炒めたでしょ。
カリフラワーの葉っぱの真ん中・・　あれなんて言うのが正しいのか知らないんだけど
葉筋　ってしちゃったけど　分厚いところも食べてみようと　茹でてみたら　甘いんだわ。
ちょっと硬くて筋っぽいけど、硬いもの好きな私にはちょうどいいかも・・
義叔母が送ってくれた　弥三郎漬け　で和えて食べました。
弥三郎漬け　は　津軽漬け　の一種で　ねばねばこんぶ　の醤油漬けで
津軽漬けの中で　お料理当番が一番好きだったんだよね、、、
昨年までは　義叔母が送ってくれても食べられなくて　モドキくんにあげていたけど
今年は大丈夫。
食べたい　って思ったし　食べたら　やっぱり美味しかった～　
本当は　炊き立てご飯にかけて食べるのが一番美味しいと思うけど
そうすると、これだけで　ごはん何杯も食べたくなっちゃうので
和え物にしたり　お豆腐にかけて食べようと思ってます　

　
【おやつ】　220kcal
　* レオニダス　トリュフ・ノアール
　* ミルクパン

　有給消化で午後半休だった。
本当は　わんころりんずとロング散歩したかったんだけど
月曜日の雪が　あちこち残っていたり　溶けて　どろどろ　べちゃべちゃ　なので　お散歩は中止。
だってね、わんころりんずったら　濡れているところ歩くの苦手だし、月曜日の夜に
雪の積もったデッキに出してあげたら　ちび太くんも　しろ子ちゃんも　ビビッて動けなくなっちゃって
尻尾を下げて　恐る恐る部屋に入ってきて　私に抱っこされて変な顔してたんだもの　
先代の子たちは　初めての雪の時から平気で　寧ろ普段より元気に楽しそうに走ったんだけどなぁ。。。

わんころりんずは　おうち遊びをしてあげたけど、私の歩数が少な過ぎちゃうので
少し先のパン屋さんへ　カンパーニュ　でも買ってこよう・・　と出かけました。
でもね～　美味しそうなパンちゃんたちを見て　カンパーニュだけってことないわよね～
ミニカンパーニュ　ミニバケット　ミルクパン　和栗あんぱん　を買っちゃいました　
帰宅して　わんころりんずと　ミルクパンを食べ　和栗あんぱん　は　即冷凍！
ミニカンパーニュ　と　ミニバケット　はカットしてから　翌日の朝用以外は冷凍しました。


【夜】　239kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* モーニングBOX準備つまみ食い
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,732kcal

　先週末の　事前調整　が功を奏しているのか　いっぱい食べていると思うんだけど
計算してみると　一応ＯＫ範囲だけど　ちょっと少ないんだよね～。
雪の影響で思うように歩けていなくて　歩数はクリアしているけど
消費カロリーは目標に達していないので　摂取も少な目でちょうどいいのかも知れないな。　


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1月22日(月)の食メモ ★もう少し食べないと

【朝】　483kcal
　* りんご

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 津軽せんべい　（　落花生　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　オレンジカリフラワー　人参　ブロッコリー　）
　　　　赤かぶ漬け
　　　　里芋いか煮
　　　　ささみハム
　　　　ゆでたまご

　日曜日、モドキくんたちとの待ち合わせに出かける前に　土曜日に買って来た
オレンジカリフラワー　を蒸し、里芋 と いか の煮物を作り
ささみハム　と　ゆでたまご　を仕込んで行った。
里芋いか煮は　帰宅したら　いい色になっていて　これは　美味しいぞ！　と思った。
そして、思った通り　味が良くしみて美味しくできました。

鶏ハムの作り方・・　電子レンジや炊飯器を使う人もいると思うけど
私は　大きいお鍋に　お湯をいっぱい沸かして　ポチャン　して　放置しておきます。
一緒に　玉子　も入れておけば　いいんじゃない？　って思って　入れておいたら
固ゆで　の　ゆでたまご　になっていました。
ゆでたまご　は　固ゆで　でも　半熟　でも　好きなので　ラクチン　でいいけど
茹で上がって　すぐじゃないと　殻が剥きにくいね。


【昼】　652kcal

　* もやし炒め
　　　　もやし
　　　　カリフラワーの葉っぱ
　　　　豚ヒレ肉
　　　　ごま油
　　　　焼肉のたれ
　* ゆでたまご
　* ミニトマト
　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* シナモンりんごデニッシュ
　* レオニダス　サオトメ
　* 蒸しかぼちゃ

　モドキくんたちと待ち合わせをした近くに　レオニダス　があるので
少し早く　待ち合わせ場所に向かい、年末から　シナモンりんごデニッシュ　とか
カステラ　とか　いろいろ頂いている　はっかちゃんに　チョコレート　買って行こうと
立ち寄り、当然のように　自分の分も買ってきました　
でもね、自分の分に買ったのは　カカオ72％の　サオトメ　と　トリュフ・ノアール　です。

もやし炒めに　カリフラワーの葉っぱ　を入れてみました。
内側の　柔らかい葉っぱを一緒に蒸してみたら　甘くて　とっても美味しかったので
外側のの葉っぱは茹でたり　炒めたり　したらいいんじゃない？　と思って、、、
ブロッコリーの葉っぱより美味しいかも。。。


【おやつ】　88kcal
　* はっさく


【夜】　423kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　大根おろし　）
　* モーニングBOX準備つまみ食い
　* 蒸しオレンジカリフラワー　＋　マヨネーズ
　* ゆでたまご
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　ヨーグルト食べて、翌朝のモーニングBOX準備中に　つまみ食いして
ざっとカロリー計算してみたら、その後　レモン水・・・　くらいじゃ
1,500kcalにも達しないので、カリフラワーにマヨネーズを付けて食べ、、、
単にマヨネーズの油分でカロリー増やすより、たんぱく質を少しでも追加した方がいいかな？と思って
ゆでたまご　を食べた。


　　　total ： 1,646kcal　


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1月21日(日)の食メモ ★マック＆サーティワン

【朝】　338kcal

　* 糀甘酒
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　トマト　＋　アボカド　＋　玉ねぎヨーグルト

　飲み物だけど　糀甘酒って　もしかしたら　腹持ちがいいのでは？　と土曜日に思ったので
従姉が送ってくれたくれたものは、土曜日の朝に飲んでなくなっちゃったから、
身体のメンテの帰りに　家近スーパーで買い物した時に買って来たので
ふぅ～ふぅ～して飲みました。
甘味付けに使うだけじゃなく、ちゃんとこうして飲む方がいいのかなぁ？？


【昼】　810kcal
　* マクドナルド　フィレオフィッシュバリューセット

　もうすぐ　モドキくんの娘のベリーちゃんのお誕生日なので、プレゼントを買うために
モドキくんと　その子供たち　（　長女：べりーちゃん　次女：スノーちゃん　長男：アースくん　）と待ち合わせをしました。
ワイフさん　（　モドキくんの奥さん　）　は仕事で来れず、、、
元旦に会った時に　お誕生日のプレゼントは何がいいか聞いたら
「　瞬足！　」　と即答。
アキレスの子供向けのスニーカーが欲しいそうです。
大多数のお友達が履いてるらしくて欲しかったみたい。
色やデザインが何種類もあるので、本人が見て気に入ったのを買うのがいいものね。
ベリーちゃんが　今まで他のお店で見たことのない　瞬足　があって
お店の人にサイズを探してもらったら、最後の１足があり　素敵なのが買えました。
この春の新作第１弾のものなんですって。

お買い物が終わって　お昼ごはん
、、、予想通り　マックでした　
多分そうだと思っていたのよ。


【おやつ】　161kcal
　* サーティワン　ラブポーション　（　キッズサイズ　）

　帰り際に駅の近くにある　サーティワン　でアイスを食べました。
駅に向かって信号を渡っていたら　サーティワン　があることに気が付いた
べりーちゃんが　「　あっ！　サーティワン　がある！！　」　と言ったので
「　アイス食べる？　」　って聞いたら　「　食べる！　食べる～！　」
まだ帰りたくない様子で　渋々　駅に向かって歩いていたのに
元気な足取りに代わって　サーティワン　へ向かいました　
スノーちゃんが　「　お店の中で　サーティワン　が一番好き～　」　と言っていました。
モドキくんの家の方にも　サーティワン　あるそうですが、
駅の近く　でもなく　少し離れたとことにあって　パッと行かれる感じじゃないらしく
ずっと　サーティワン　に行きたいと言っていたんですって。

お昼がファミレスだったら、そこでデザートも食べるでしょうけど
マックだったら、帰りに駅前のサーティワンだな・・　と思っていたので
想定の範囲内。
このために金曜日から　事前調整　していたので　これまた何年振りかで
サーティワンのアイス食べました。
べりーちゃんが　チョコチップ　にするか　ラブポーション　にするか迷っていて
チョコチップにしたので　私は　ラブポーション　に。
ラブポーションもだけど、私が良くサーティワンに行っていたころには
なかったものが色々あって　ダイエット中じゃなかったら
絶対　大きなカップに３個盛り　で食べたわね。
しかも　キッズサイズ　じゃなくて　キングサイスで　

【夜】　198kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,507kcal


　ファミレスで　お昼＆デザート　より　カロリー少なく抑えられて
これなら　事前調整　不要だったかも、、、


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1月20日(土)の食メモ 事前調整中。。。

【朝】　351kcal

　* 糀甘酒
　* りんご

　従姉が送ってくれた　濃縮タイプの糀甘酒。
ヨーグルトに入れたり、料理の甘味付けに使うことが多いけど、
大寒　なので、お湯を沸かして　ふぅ～ふぅ～　しながら甘酒を飲みました。
すぐに　りんご　を食べるつもりだったけど、甘酒の余韻？　が　なんか心地良かったので
１時間くらい経ってから　りんご　食べたよ。
日曜日の為に摂取カロリーを抑えておきたいので、朝は　糀甘酒　と　りんご　だけにしたけど
これが、吉と出るか？　凶と出るか？


【昼】　633kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* シーチキン入り玉子焼き
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* 揚げだし豆腐　（　コンビニ惣菜　）

　揚げだし豆腐に当然だけど　油　が使われているので
ノンオイルで玉子焼きを作ったら、シーチキンの水分もあって　まとまらなくなった　
シーチキンオムレツ　って言いたいところだけど、とても　オムレツ　とは名乗れませんわ　

朝食が少しだったので　お昼を　むさぼり食べちゃうんじゃないかと思ったのですが、、、
お昼が少し遅くなったのに　大丈夫でした。


【おやつ】　137kcal

　* 道後夢菓子噺　（　柚子　）
　* 富有柿

　お昼頃が空いていると聞いていたので　お昼頃に　身体のメンテ　に行ったのですが、
整体師さんに　「一つだけですが・・」　と　道後夢菓子噺　（　どうご むかし ばなし　）　という
お菓子をいただきました。
ピンク色で　椿　を模してあって　中の餡は　こしあん　なのですが、
食べると　柚子　の風味がして　甘すぎず、なめらかで　とても美味しかったです　　


【夜】　120kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）


　　　total ： 1,320kcal　


　ちょっと抑えすぎたかな、、、


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1月18日(木)の食メモ ★不味いのはイヤ

【朝】　604kcal
　* りんご

　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　カリフラワー　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご
　* アマノフーズいつものお味噌汁　とうふ
　* 津軽せんべい　（　すりごま　）

　玉子とうふ　や　手作りの　おいなりさん　と　赤かぶ漬け　を送ってくれた　義叔母　と
亡くなった　漬物名人だった　義伯母　の他に　もう一人　義伯母　がいるのですが、
月曜日の夜、その義伯母から　火曜日にお昼の　わんころりんずとのスイーツタイムで食べた
りんごスティック　と　渋川製菓の津軽せんべい（南部せんべい）　が届いたの。

どっちも大好きなものだから　とっても嬉しいけど、少しずつ上手に食べないとね。

津軽せんべい　６種類の詰め合わせなんだけど、カロリー表示がないんだわ。
今まで食べたものからの想像で　どんぶって 　ます　


【昼】　797kcal

　* 小松菜ときのこ　（　舞茸　・　えのき　）　のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 松茸ごはん　（　作り置き　）
　* ほうれん草のホイップバター炒め
　* ひじき入り厚揚げのぽん酢がけ
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）　１／２強

　小麦ファイバー蒸しパン　は　わんころりんずも大好き　
きなこ　は　わんころりんずも食べられるなぁ・・　と思って、さとうきび粗糖　で甘味付け。


【おやつ】　242kcal
　* みかん
　* クッキー　


【夜】　169kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,812kcal


12kcal オーバーか、、、
レモン水をやめれば　ギリギリセーフ　だったけど、
でもさ、水で　ふやかした　だけの　チアシード　って　不味いんだもん。


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1月17日(水)の食メモ ★カロリー的には まぁまぁ だな・・

【朝】　605kcal
　* りんご

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　カリフラワー　人参　）
　　　　蒸し栗
　　　　ゆでたまご

　朝の出勤前仕度の最中に　りんごの　ちょこちょこ食べ
いいのか？　悪いのか？
まぁ、家で食べても　会社で食べても　りんごは美味しいけどね～　


【昼】　569kcal

　* イワシのマリネサラダ？
　　　　イワシのマリネ　（　惣菜　）
　　　　アボカド
　　　　ミニトマト
　　　　玉ねぎヨーグルト
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　京菜
　　　　ぷるんぷあん
　* 鳩サブレー　２／３弱

　見えないけど、イワシのマリネの下に　アボカド　と　ミニトマト　をカットしたものが入ってるのよ。


【おやつ】　266kcal
　* みかん　２個
　* 津軽せんべい　（　白ごま　）
　* なとり　一度は食べていただきたい熟成チーズ鱈

　なんかさぁ～、今週は　お腹空くんだよね、、、。


【夜】　344kcal
　* 粉末青汁　＋　ソイプロテイン　＋　ホワイトチアシード
　* ヨーグルト　（　成城石井オーガニックいちごジャム　＋　大根おろし　）
　* 蒸し栗
　* レモン水

　久々に　ヨーグルトに　大根おろし　を入れてみました。
大根を　カリカリ　食べるのも好きだけど、おろしてヨーグルトに入れても美味しいよね～。


　　　total ： 1,793kcal　


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1月16日(火)の食メモ ★全部食べちゃった、、、Σ（・□・；）

【朝】　566kcal
　* りんご

　* アマノフーズいつものお味噌汁　長ねぎ
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　カリフラワー　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご

　朝の出勤前仕度の最中の　りんご食べ２日目・・
１個全部食べ切れなくて、適当にカットして　ラップに包んで　持って行って　会社でも食べた。
消化にかかる時間が少しでも長くなって　ちびっとでもカロリー消費が増えてくれるといいなぁ。
・・でもさ、こんな　ちびっと　のこと、飴玉１個で　パー　よね　


【昼】　769kcal

　* ラグノオ　パティシエのりんごスティック　１／２強
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* エースコック　鶏だしフォー
　　　　玉子
　　　　鶏むねハム
　　　　京菜
　　　　カレーもやし

　カレーもやし　が入ったら　エスニック感増し増し　で美味しかった。


【おやつ】　300kcal
　* 豆菓子

　お年始の頂き物。
１人１袋のノルマが課せられた、、、
半分食べて、また明日・・　でも良かったと思うけど、美味しかったから全部食べちゃった　
前日のサラダプリッツのようには　いかなかったわ。



【夜】　269kcal
　* スモークチキン
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　カリフラワー　）
　* ヨーグルト　（　黒豆煮　）
　* クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　豆菓子全部食べちゃったんだから、ヨーグルトだけにしておけば良かったんだよね～、、、


　　　total ： 1,904kcal　


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1月15日(月)の食メモ ★自分的にはパーフェクト ^^;

【朝】　524kcal
　* りんご

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　カリフラワー　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご

　朝起きて、バタバタと　洗濯機回したり、わんころりんずに　ごはん　あげたり　などなど・・
しながら、りんごを食べた。
ゆっくり味わっていないような気もするけど、、、


【昼】　736kcal

　* 牛肉とピーマン炒め　（　ホイップバター　焼肉のたれ　）
　* ミニトマト
　* 蒸しカリフラワー
　* カレーもやし
　* シナモンりんごデニッシュ
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　クリームチーズ　）　１／２強

　バター　使うかなぁ・・　と思って、個包装になっている　ホイップバター　と　燻製バター　を随分前に買った。
そろそろ消費期限なんだけど、買った時に　使うかなぁ・・　と思ったほど　使ってない、、、
炒め物とかの時に　なるべく　バター　使うことにするしかないな。。。


【おやつ】　174kcal
　* みかん　２個
　* 豆菓子

　目の前にある　サラダプリッツ　も食べたかったんだけど、、、　耐えた　
お茶飲んで我慢したさ　


【夜】　340kcal
　* 鶏むねハム
　* 大根スティック
　* ヨーグルト　（　成城石井オーガニックいちごジャム　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　おやつのサラダプリッツを我慢したのは、夜に　鶏むねハム　を食べたかったからなのさ　
小袋のサラダプリッツは　１袋 81kcal　だったと思うんだよね。
写真ないけど、昨夜食べた　鶏むねハム　（　自分で作ったよ　）　、　半分食べよう　って
思っていたので　（　実際に半分食べたんだけど・・　）　90kcal　くらいなの。
サラダプリッツ　食べるより　鶏むねハム　だな　って思ったので　耐えられたわけです　


　　　total ： 1,774kcal


日曜の朝より、月曜の朝の方が　0.2kg　だけだけど体重が減っていた。
歩数も平日目標の8,000歩以上だった。
摂取カロリーも目標の　1,600kcal ～ 1,800kcal　をクリアしている。
摂取カロリー　＜　消費カロリー　になっている。

現時点レベルとしては　自分的にはパーフェクト　な１日だったなぁ～。。。

毎日こう出来ると　いいんだけどね～　


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1月14日(日)の食メモ ★カロリー的には いい感じ

【朝】　551kcal
　* 甘酒

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　カリフラワー）
　* ミニトマト
　* シーチキン入り玉子焼き

　その日　１日を元気に過ごすために、朝食を起床後３０分、遅くても１時間以内に食べるといいって聞いたんだけど
休みの日でも　起床後30分以内に食べ始めるって難しいよ、、、

トータルの摂取カロリーが増えなければ、小分けにして食べた方が　血糖値が安定する　とか　消化カロリーが加算される　とかで
ダイエット的には良かったはずなので　食前に　甘酒　を　飲んでみた。
それから　わんころりんずに　ごはん　あげて、自分の朝食の準備をして　食べた。

果物　か　飲み物　なら　平日でも　出勤前の朝の仕度中でも　食べたり飲んだり出来るかなぁ。。。


【昼】　542kcal

　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 蒸し栗
　* 松茸ごはん　（　作り置き　）
　* 小松菜のごま油炒め
　* カマスの丸干し

　カマスの丸干し　いい感じに焼けた！　と思ったんだけど、くっついててお皿に移す時に身が崩れた、、、
でも、美味しかったよ～　
蒸し栗ね、もう栗は来年までお預けだなぁ・・　って思っていたころ、売っているのを見つけたので即買いして
皮を剥いて冷凍しておいたものを蒸したの。
皮を剥いて冷凍しておくと甘味が増すんだって。
冷凍前のものを食べてみてないから比較が出来ないけど、確かに　とっても甘いです。


【おやつ】　245kcal
　* みかん　2個半
　* 厚焼　せんべい

　みかん２個半・・・　後の半分は　わんころりんずが食べました　


【夜】　262kcal
　* ヨーグルト　（　成城石井　オーガニックいちごジャム　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,600kcal　


おお！　　　　ピッタリ賞ですな　


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1月13日(土)の食メモ ★高カロリー チョイス

【朝】　68kcal
　* いちご🍓

　アラームをセットせずに寝たので　６時過ぎまで寝ていた。
わんころりんずに　ごはん　をあげて　取り敢えず　いちご　を食べたけど
だるいっていうか　眠いっていうか　もう１回　ごろ～ん　ってしたら
爆睡してしまって　後１０分で１２時、、、　


【昼】　1,244kcal

　* いちご
　* じゃが玉
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* チョリソー
　* バケットトースト
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト

　目が覚めたら　超お腹ペコペコ。
チョイスしたものが高カロリーなものばかりになっちゃったけど　しっかり食べたら　元気モリモリ　💪

【おやつ・間食】　574kcal

　* スイーティ
　* もみじまんじゅう
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* ゆずれもん　＋　ホワイトチアシード

　お散歩行って、買い物にも行ったら　またしても　お腹ペコペコ　


【夜】　240kcal
　* ヨーグルト　（　サン・ダルフォー ブラックチェリー　）
　* 蒸しカリフラワー　＋　マヨネーズ

　買って来た　カリフラワー　ブロッコリー　人参　を蒸した。
ブロッコリーは貧弱だったけど、カリフラワーはボリュームがあって　保存容器2個でも入りきらなかったので
入りきらない分を　マヨネーズ　で食べちゃった　
普段　蒸し野菜　は　何もつけないで食べることが多いのに　昨日は何から何まで　高カロリー チョイス　だったのでした、、、。


　　　total ： 2,126kcal　


　ほれ　見たことか！　⤴　こんなんなちゃったじゃなのよ　


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1月12日(金)の食メモ ★お刺身定食 ^^;

【朝】　421kcal

　* りんご
　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　（　根菜　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　ミニトマト
　　　　ゆでたまご

　平日朝の通常ごはん　な感じ　
でも～・・　ゆでたまご　もう1個食べたかったなぁ。。。　


【昼】　1,171kcal

　* お刺身定食
　　　　赤かぶ漬け
　　　　黒豆煮
　　　　玉子とうふ
　　　　ごはん
　　　　お刺身
　　　中鉢　（　舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト）
　　　小鉢　（　黄金にしん　（　冷凍惣菜　）　）
　* 黒豆タルト　１／２強

　お一日に　お供えしたマグロのお刺身の残り、冷凍焼けして不味くなる前に食べちゃおう作戦　

本マグロ大トロ　カロリー半端ないっす　

午後からの出向先は、遠い・・　しかも初めて行く　未開の地　なので　ガッツリ　食べて行くことにしたのさ～　

玉子とうふ　最後の１個だったの、、、　
でね、３／４食べて、１／４を冷凍してみました。
もし、冷凍　→　解凍　で美味しく食べられるなら、次回　義叔母が送ってくれた時は
１度に半分づつ食べて長く楽しめるもんね～。
半分冷凍して　冷凍には向かないものだったら　ショックが大きすぎるし、
ほんの一口分では、美味しさの判断が難しいかと思い　１／４　を冷凍してみたのです。


【おやつ・間食】　305kcal
　* ハーシーナゲット　１個
　* みかん　２個
　* ウィダーinバー　プロテイン グラノーラ　１本
　* KAGOME野菜生活100　Peel&Herb アップル・ジンジャーミックス　200ml

　疲れた・・　遠かった・・
でも、乗り物に乗っている時間が長くて　あまり歩けていないんだよなぁ。。。
だけど、帰社して　もうひと頑張り　しないといけなかったので　食べちゃった、、、　

・・夜は　ヨーグルト　だけにしよう　　って、もう 1,897kcal なのに　まだ食べるんか～い　


【夜】　42kcal
　* ヨーグルト　
　* 大根スティック

　ヨーグルトは　わんころりんずにあげる分を用意して　スプーンに一杯だけ　食べました　
で、こんな日は　生大根だわ！　って思って　ポリポリ食べました。


　　　total ： 1,939kcal


ギリギリだけど　2,000kcal　超えてないも～ん　


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1月11日(木)の食メモ ★食べる時間も考えないと・・ってことか。。。

【朝】　507kcal

　* 玉子とうふ
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　ブロッコリー
　　　　人参
　　　　大根皮マヨぽん炒め

　玉子とうふ　があるって幸せだなぁ。。　


【昼】　722kcal

　* シュトレン
　* アボカドサラダ　？
　　　　アボカド
　　　　ミニトマト
　　　　ぽん酢
　　　　玉ねぎヨーグルト
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　ぷるんぷあん
　　　　京菜
　　　　白だし

　前日の食べ過ぎ調整のための　きのこ汁　なのではなく、
シュトレン　を食べたいがための　きのこ汁　だったのでした　
洋酒が入っている　シュトレン　は　わんこうとりんずには　あげられないので
トリーツ　あげました　

【おやつ】　120kcal
　* みかん　２個
　* Mary's MR.BLACK　１枚

　ハイカカオのチョコを食べるの久しぶりな感じ。。。


【夜】　429kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 翌日のモーニングBOX準備つまみ食い
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　おやつ　までの摂取カロリーを計算したら、最低でも 250kcal　MAX で 450kcal くらい
摂取した方が　いい感じだったので、多めの　つまみ食い　＆　小麦ファイバー蒸しパン　を食べちゃいました。
今朝の体重は　昨日の朝と同じだったけど、　昨夜体重は　昨日の朝より　＋１kg
食べ過ぎじゃないはずなのに、　＋１kg　なのは、やっぱり夜に不足分を食べたからだよね。


　　　total ： 1,778kcal　


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1月10日(水)の食メモ ★食べなきゃやってらんな～い・・

【朝】　573kcal

　* 玉子とうふ
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　酢豚
　　　　赤かぶ漬け
　　　　ミニトマト
　　　　大根皮マヨぽん炒め

　義叔母が送ってくれたものの中に入っていた　玉子とうふ　私の大好物　

あ～　朝から幸せ　

子供の頃、ママンの実家に遊びに行って　「ぷんちゃん何食べたい？」　って聞かれると
答えは決まって　「玉子とうふぅ」　でした　
大人になってからは、冠婚葬祭でしか行かなくなってしまったけど、
行くとかならず　「玉子とうふあるよ」　って、買っておいてくれるし
何か送ってくれる時に何個か入れてくれるんです　
茶碗蒸し風なので、茶碗蒸しに入っているような具材入りで　ほんのり甘いの。
私は冷たいまま食べるのが好きだけど、温めると　茶碗蒸し　そのもの　って感じ。


【昼】　685kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* アボカド　（　ぽん酢　）　＋　玉ねぎヨーグルト
　* おでん　＋　献立いろいろみそ
　* カステラ　１／２強

　おでん、食べ終わってしまった。
献立いろいろみそ　で　大根　や　こんにゃく　を食べると美味しいんだぁ～。
また作ろ～っと


【おやつ・間食】　124kcal
　* みかん　２個
　* ハーシーナゲット　１個

　クリスマス以降　ハイカカオではないチョコ　を　少しずつ食べています。
以前だったら、お正月休みの間に完食していると思うけど、一度に何個も食べなくなったのは　成長　したってことかしらね～。。。


【夜】　712kcal
　* ヨーグルト　（　冷凍ダークスイートチェリー　）
　* 油揚げピザ
　　　　油揚げ
　　　　とろけるスライスチーズ
　* 翌日のモーニングBOX準備つまみ食い
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　年末だけの予定だった連日の社用外出。
仕事始めから外出は始まり、今週４日連続で外出することになってしまった、、、　
たまに外出するのはいいんだけど、連日となると事務所での仕事も片付かないし、
帰宅も遅くなる、、、　
疲れて　わんころりんずと　お散歩も行かれないし　　　遊んでもあげられない　

昨日は、休み中に作って食べていたもの　や　蒸し野菜　が底をついてしまったので、
帰宅してから　ブロッコリー　と　人参　を蒸して、舞茸と小松菜のマリネを作った。
マリネに入れる油揚げが　通常サイズの厚さ２倍、大きさ４倍　くらいの大きなものだったので
３／４をマリネに使い　１／４を　とろけるスライスチーズを乗せてトースターで焼いて
油揚げピザにして食べた。
高カロリーものを夜に食べるのはなぁ・・　と思ったけど、食べたら元気出たよ。

来週は仕事も　ゆるっと　サクッと　出来るようになると信じて
今日と明日、頑張るよ　


　　　total ： 2,094kcal


あ～あ、、　2,000kcal 超えちゃったわ　
でもまぁ、　動いてるから大丈夫！　、、、だといいなぁ　


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1月 9日(火)の食メモ ★疲れたよ、、、

【朝】　727kcal

　* 田舎いなり
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　舞茸と小松菜のマリネ
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　ミニトマト
　　　　蒸し人参

　美味しいうちに　義叔母が作ってくれた　おいなりさん　を食べたい、、、
でも、カロリーが高いから　何かを削った方がいい、、、
一番カロリーの少ない　カップスープを　やめた　
意味ない気がするけど　おいなりさん　美味しかったぁ～　
無事、朝４時にも起きれたし、おいなりさん　で　エネルギーチャージ　
ぼちぼち社会復帰します　


【昼】　624kcal

　* おでん
　* 献立いろいろみそ
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* マドレーヌ　１／２強


【おやつ・間食】　194kcal
　* みかん　２個
　* チョコトリフ　２個


【夜】　252kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 翌日のモーニングBOX準備つまみ食い
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,795kcal


　仕事始め早々　外出でした、、、
年始のあいさつ回りの人が多いのか？　大きめのカバンや紙袋を持った人が多かったな。
そんな人混みの中を久しぶりに歩くのは　本当に疲れたよ、、、。


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1月 8日(月)の食メモ★休み最終日に太る、、、

【朝】　671kcal

　* 大根皮のマヨぽん炒め
　* 鶏むねハム
　* ミニトマト
　* バケット　＋　ゆず茶
　* 海老餃子スープ
　　　　永谷園　生姜参鶏湯
　　　　海老餃子　（　冷食　）
　　　　豆苗
　　　　セロリの葉

　生姜参鶏湯　飲んでて思ってたんだ・・　これで　おじや　とか　麺類　おいしいだろうなぁ・・　って。
冷食の海老餃子を茹でて、いい感じになったところで　豆苗　と　セロリの葉　を入れて　一煮立ち。
そこに　生姜参鶏湯　を入れて　混ぜ混ぜ。。。
期待を裏切らない美味しさでした　


【昼】　827kcal

　* スイーティ
　* ラム肩肉と豆苗の焼肉のたれ炒め
　* 蒸し野菜　（　人参、スナップエンドウ　）
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* じゃが玉炒め　（　じゃがいも、玉子、オリーブオイル　）
　* 玉ねぎヨーグルト

　お散歩から戻って　ジュージュー炒めていたら　雨が降り出した。
良かった。　雨が降る前に　お散歩行ってあげられて。。。
明日から　また　お留守番だもんね、、、　


【おやつ】　508kcal

　* 厚焼せんべい
　* 田舎いなり
　* 赤かぶ漬け

　お昼を食べて　まったり　していたら、義叔母から宅配便～
義叔母お手製の　おいなりさん　と　赤かぶ漬け　その他にも　いろいろママンの故郷の味が詰まってました。
早速お供えして　おさがりを　おやつにしました。
義叔母が作ってくれる　おいなりさん　は、おあげにパンパンに入っているのでカロリー高いけど
超美味しいんだなぁ～。
明日も食べちゃおうと思って、もう一つは冷蔵庫に入れてあるけど、後は冷凍しました。
う～ん、、、　冷凍物が増えていく～
上手に食べていかないとね。


【夜】　0kcal
　朝も昼も　しっかり食べていたのに　ドーンとした　おやつ　食べちゃったから
お腹も空かないので、ヨーグルトも食べず、レモン水もやめて　ミネラルウォーター　にしたよ　

夜の体重測って　びっくら　ざんす　

明日から仕事だ、、、　日常が戻ってくるわけだから、ダイエット生活も通常モードに戻さないとね。
・・・って、通常モードでも増量する時は　増量するものなのさ　

あ～、それより　あたしゃ　明日から４時起きが出来るのかぁ？　　その方が心配だわ　

さっ、寝るぞ！　


　　　total ： 2006kcal　


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