日曜日 リフレッシュ？

朝散歩
1週間で一番のお気に入りの時間
音楽を聴きながら、この日はただひたすら歩く。
音楽が聞こえるように、静かな道を選ぶのがポイント。

朝練習
7時少し前に公民館に着き
ウォーミングアップ＆動的ストレッチをしていると
勝さんが登場。（すでに7キロほど走ってきていらっしゃる。）
雑談後、ジョグ開始。
私は4キロ当たりの公園で給水休憩。
トイレに入ろうとしたら、先客がいたので我慢しました。（まぁ、それもよくなったのでしょうね）
この日は、5キロ→10キロまでをキロ5分ペースで25分切ることが目標。
「暑いから気をつけてよ。」
と、勝さんからの助言。
3キロまでは、何とかキロ5分ペースをキープ。
ここからいきなり体調に変調を感じたので、リタイア。
スロージョグに切り替えました。
5キロ28分30秒。
その後も体が重く、ゴールまでの3キロ弱を歩いたりジョグしたり。
無理をしなくてよかったと感じました。

帰宅すると、娘が
「バイトまで送って。10分後。」
！
「あと10分で、お風呂入って、洗濯物干して、朝ごはん食べるって？」
「じゃぁ、15分後」
！
結局、シャワー→着替え→洗濯物干し（私が走っている間に洗濯されたもの）をして
15分後にスタート。
帰ってから、朝ごはんと朝練で着ていたものの洗濯もの干しをしました。

職場に移動して残務を3つ4つ片づけて、
レイクタウンでシューズを2足買って、
ドラッグストアーで納豆などルーティンの買い物して
スーパーで1人分の昼食を買って帰宅しました。

撮りためていたテレビ番組などを見たり、お昼寝をしている間に
娘の迎の時刻となり、再び車で移動。

気温が高かったので、4時過ぎるまで休んでから
夕方の散歩に出発。

お気に入りのカフエェでデカフェを飲みながら30分ぐらい読書をしようともくろんでいましたが
行ってみたら、貸し切りになっていたので画像をとって、断念しました。

この日の散歩は朝と合わせて13000歩を超えました。

夕ご飯づくりの買い物に行き、洗濯物をたたみ、下ごしらえ。
お風呂から出て、夕ご飯の仕上げ。

日曜日は、翌日に勤務なので飲まないことが多いのですが、
日曜日も業務に駆り出されていたかみさんを慰労する意味で
美味しいビールをいただきました。（水曜日の猫）

さて、リフレッシュになったでしょうか。
結構楽しんでいたと思うのですが。

夕ご飯

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彩とビールのおつまみと思って
枝豆・トウモロコシ・冷やしトマト。
暑かったので冷やしゃぶしゃぶ、大根おろしとポンズでさっぱりと。
この日は新作、もやしの卵焼き
もやしからお水が出るので対策が必要、改良の余地あり。
これに、前日からの残り物の味噌汁とおかずがいくつか。
キムチ納豆めかぶも直前に食卓に載せました。

かわいい入道雲

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夕方散歩に出たら、雲の形がかわいかったのでぱちり。
河原ですれ違う親子も空の画像をとっていました。

カフェでは、貸し切り。ざんねん。
来週またリベンジ！