朝の筋トレ 夕方のラン 夜のビール

朝の筋トレ
昨日（火曜日）は、体幹トレーニングの日
プランクを30秒ずつ普通・サイド左・バック（片足上げを交えつつ）・サイド右で1周（笑）1セット
これを3セット行うと繋ぎ時間を入れなければ、6分筋トレ（実際は繋ぎの時間がかかるので8分ぐらいだった。）
昨日は、負荷を上げるために、30秒を40秒に増やしてみた。
3セットで2分増えて8分筋トレに。繋ぎを入れると10分ほど。
時間のない平日の朝に実施するのはこの辺りが限界かと。
ちなみに本日は月・水・金の水曜日なので、スクワットと腕立ての予定。
10回ずつを12回ずつ負荷を上げてみる予定だ。

夕方ラン
火曜日は、残業70分ほどで退勤。
レイクタウンに移動するもフロントガラスに雨がぽつぽつ。
シートを倒して、仮眠体勢。
2分ぐらいまどろんでいたら、雨が上がった模様。
「今がチャンス！」
と、外に出る。
ガーミンを持ってきていないところが、気合の入っていない証拠ではありますが、
とりあえず、ジョグ開始。
ゆっくりペースから徐々にペースを上げる。（と言ってもキロ6分ぐらいまで）
途中でトイレ＆水道での給水。
1周（2キロ）終了後、靴の紐をきつく縛りなおし、1キロのタイムに挑戦。
G－SHOCKのストップウォッチ機能でスタート。
途中に散歩の人はいるは、曲がり角のきついところあるはでよい環境とは言えませんが、
なんちゃってスピード練習。
大体この辺りが１０００ｍというところで、
「4分9秒」
4分切ったら、帰り道でおやつを食べようともくろんでいましたが、残念！
のこり１０００ｍをジョグしました。
スピード練習をした後のジョグはナチュラルにペースが上がっていました。
次回は、ガーミンでペースも確認しながら走りたいと思いました。

夜のビール
平日は基本アルコールは飲まない方針だったのですが、
火曜日に、お得意様との定期面談が終了したので、自分へのご褒美にビール。
キリングランド？ホワイトエール３５０をシェア
かわいいものですが、ささやかな幸せを味わいました。

おっと
洗濯物を干して、筋トレして
出勤せねば。（雨？）