日進ランニングクラブ・ジュニア（2021-11-21）

暖かい日も今日までかもしれません。そんな練習日和の今日は２１人の参加でした。

🍏Ｕｐ+ルーティンジョブ

🍏流し　　　　　　　　　　　５０～７０M×３～５本

🍏縄跳び　　　　　　　　　　4種目×１００回＋ラン３０M往復×２周

🍏筋トレ祭り　　　　　　　　背筋と腹筋の耐久マッチ　足上げ腹筋９０秒にチャレンジ！

🍏基本ドリル

🍏終わらないリレー　　　　　２セット

🍏ダウン（最後の挨拶はリコさん）

「冬トレ」を始めてもう何年も過ぎましたが、昨日と今日は初めて、全員が縄跳びとマットを持ってきました。感激です。これからも自分の道具はキチンと準備をおねがいいたします。

日進RC練習日誌（2021-11-21）

• 練習日時　11/21（日）9:00~11:00
• 練習場所　日進市立北小学校
• 天気気温　晴れ　気温13℃　湿度74％ (9:00現在)
• 参加人数　19名
• コーチ　　佐藤監督、内山さん
• 練習内容

1. アップ（ジョグ→体操→ジョグ）
2. 流し100m×３本（北小トラック）
   段差がある階段で片足をぶらっとさせると、とてもストレッチ効果があります。
   （ここまで2.5㎞）
3. 5000m 峠走 （御嶽山右回り周回２周）
4. 1000m走（北小トラック）
5. ダウン（ロングジョグ0.7km→体操）
   （合計RUN距離9.4㎞）

• コメント
  鹿居二郎君が練習会に参加してくれました。
  ６割程度のスピードの流しは弾むようなバネがあり、かっこよかったです。
  
  
• 来週の予定
  11/27（土）9:00~11:00 運動公園
  11/28（日）9:00~11:00 北小学校