心拍計トレーニング

朝少し雨が降り、気温も最低気温７℃。冷たい風が吹いています。

このまま引きこもりと思いましたが、moumouさんのBlogに書いてあった心拍計を使ったトレーニングをしてみることにしました。

平地でケイデンス８５、心拍数１３０-１５０で一時間走るというもの。これを３年間すると坂でのパフォーマンスがあがるらしい。
平地だらけの中西部には正にうってつけ。それに１時間と言うところが良い。



今日のコースのこのまっ平らな様子です。
実施にはコースの前半に２－４％の細かいアップダウンがありますが、上昇はトータルでたった１１３Mです。

心拍計はGarmin Edgeについているのですが、一度使ったら上がって行く心拍数を見るだけでしんどくなり、まったく使ってませんでした。

初めの心拍が８０位だったので、１３０－１５０とはどんだけしんどいねん！という恐怖を感じてましたが、実際に走ってみると１４０チョイの心拍数は概ね気持ちよい程度でした。

前半のアップダウンもとにかくケイデンス９０前後、心拍数が１５０を超えないように注意して走ると、アップダウンで無用に力を使うことがなく、疲れが全然違いました。

脚力ない故、軽めのギアを使うことになりましたが、いいリズムができました。



足の方がちょっとへばって来たので、１時間は走れませんでしたが、４３分で１９ｋｍ、平均ケーデンスが８９、平均心拍数が１４４といい感じで走れました。
今までケーデンスは見てましたが、スピードを気にして走っていたので、負荷が無用にかかる時があったと思いますが、心拍数を基準にすると負荷が一定になり、走りやすかったです。
お陰でいつもは24km/h位の平均時速ですが、今回は26.3km/hと速くなりました。（blog用写真を撮らなかったといのもありますが）

ちょっとスピードを出そうと思うと心拍数１５０を超えてしまい、そうなると息が荒くなり疲れてきます。140台と言うのが程良い設定のようです。

短時間でいい練習ができるので、これから続けて見ようと思います。
（しかし、これを3年間と言うのは毎日のことなのだろうか。。。？？？）

ガーミンデータはこちら。