２月１６日

朝ごはん

炭水化物：ご飯 or パン or フレーク

スープ類：味噌汁 or スープ

野菜：ブロッコリ、キャベツ、レタス、

フルーツ：りんご、グレープフルーツ、アボカド、パイン、レモン・・・ 

塩分：卵、ポーク、ソーセージ、ベーコン等

ご飯のお供：海苔、梅干、漬物、ふりかけ・・・

 

【常備しておきたい】

野菜：キャベツ、レタス、ブロッコリ、玉ねぎ（長ねぎ）、芋類（かぼちゃ）、根菜（人参）、もやし

乾物：しいたけ、はるさめ、ゴマ、海苔、昆布、かつお節、じゃこ

たんぱく質：卵、大豆、鶏（胸・モモ、ささみ）、魚、貝類、豚肉（ロース、モモ、うで）、牛肉、挽肉