トレーニング前後の食事について

フィットネスで帰宅が遅くなると、缶ビールと缶チューハイ一缶づつだけ飲んだとしても、やることをごたごたこなしていると寝る時間が遅くなってしまう訳で。昨夜も結局、寝床に付いたのは25時ちょい前くらいだものなあ。もうちょっと早く寝たいなあ。そんなことを思いつつ朝はどうにか起きまして、今朝の通勤で地下鉄千代田線は一本待って座ってったんですけど、大手町を寝過ごして新お茶ノ水まで行っちまったｗ。おかげで間に合う筈がちょいと遅れちまっただよ。さもありなん。

仕事は明日の定例会の資料をまとめておけば良い程度だったので、別にそんなに忙しくなかった。急ぎでないことは相変わらず先送り。いかんいかん、一旦どこかでネジ巻かないとやばい　＾＾；。

んで暇な間は筋トレ関係のネット検索をしてたんだが、今日のテーマは食事について。これがまた難しくて、調べれば調べるほど解らなくなってきた（＠_＠？。とりあえず何となくこうかな？という自分で考えた設定は、トレーニング前はエネルギーの元になるものをあらかじめ取っておくことと、トレーニング後は筋肉を作るためのタンパク類を取ればいいのかな？と。そんな訳で、帰りがけにバナナを買ってトレーニング前には食べてから行くことにした。帰りは駅まで行かなくても交差点の方をほんのちょっと遠回りすれば寄れる居酒屋があるので、そこに初めて入り生姜焼きを食べて帰ってきたんだが、定食メニューが無くて一品物にご飯セットという形になってしまい、やや割高。んー、ここへ毎日通うのはちょっと難だな。

ちなみにトレーニングメニューは、筋トレの前にウォーミングアップとして初めてクロストレーナーを5分だけやってみた。まだ全然ペース配分がわかんない。筋トレは腹筋の筋肉痛が取れてなかったぽいのでそれは避けて、腰と脚と脇だけにしといた。締めのトレッドミルは昨日と同じ20分。なんか面倒だったので音楽聴かないで走ってみたんだが、やっぱり長く感じたわｗ。

フィットネスの後に飯喰ったから、ビール飲む気にあんまならん。今日はこのまま飲まずに寝たい。

水曜の昼飯　鮭のムニエルと牛しゃぶ

筋トレと有酸素運動の兼ね合いについて

月曜日は例によってテニスもフィットネスも無いので、飲みに行くのみ。接骨医経由でいつものスナックに。しかし木曜から４日連続とは ＾＾；。んでもってこれまた例によって日付が変わる前には帰ってこようとしてたのに駄目でした。25時位までいちゃってたのだっけな？家計簿だけつけて、さすがに速攻寝ました。

なんで、とりあえず朝は起きれたことは起きれた。外の会議で直行だったんで、1時間遅くてもOKだったのが大きかったな。でも、その会議中、超眠くて3分の1位はうとうとしてたかも。

大手町で昼飯を喰ったんだが、昔好きだったチャウダーズに行ってみた。チャウダーは良かったが、セットのトマトライスが美味しくなかった（´・ω・`）。大手町から歩いてオフィスまで戻ってきたが、途中将門の首塚に寄ってみた。ここも所謂パワースポットと呼ばれてる。前を通ることは何度もあったが、中に入ったのは実は初めて。写真を待ち受けにすると運気が良くなるという話を聞き、一枚取らせていただきました。ちゃんとお賽銭も入れてお参りもさせていただきました。将門様、よろしくお願いいたします。

わちゃこ（仮称）もリゾートから帰ってきたことだし、おいらも今日から節酒生活の再開である。フィットネスは火曜日だから可愛いインストラクターさんのスタジオもあるしｗ。つか、実はそんな笑ってられなくて、けっこうキツかったかも。20分の短いコースだからまだ大丈夫だけど。

ちょっと気になることがあったので筋トレが終わってから手の空いてそうなインストラクターさんに質問してみた。筋肉増強が第一にしたいことなんだけど、トレッドミルで40分いっぱいいっぱいになるまで走るのって、そっちにカロリー使いすぎで逆効果じゃね？と。そしたら返ってきた回答は、その通りだったｗ。ウォーミングアップとクールダウンとして筋トレ前後に10分か長くても20分程度が適度ではないかと。特に筋トレ後は、筋肉に負荷をかけて溜まった乳酸を血流を良くすることで流す効果があるから”そこそこ”にやるには良いんだって。ほー、また一つ勉強になった。聞いておいてよかった。そんな訳で今日からトレッドミルは5分づつ10→10→11→10km/h、239kカロリー、3.4kmに減らすことにしました。走ってみたけど、ちょっと物足りない身体になってしまったかも・・・。

缶ビール一本空けちゃった。缶チューハイもう一缶だけ・・・。

火曜の昼飯　シアトルチャウダーとトマトライスセット
月曜の昼飯　肉豆腐

カラオケ

昨夜は結局あの後いつものスナックへ歌いに行ってきた。8/27の日記でイラつくおっさんと書いた人と隣になったんだが、自分もカラオケモードだったせいか交代で歌いまくりみたいな状況になって、けっこう楽しかった。なんで前回この人にイラっとしてたのか全然思い出せないｗｗｗ。まあ、楽しくカラオケで騒いでる人に対して、自分が歌モードに入ってるか入ってないかによりどう見えるのか、の違いなのかね。

んで10曲ほど歌ったら閉店時間。一人居座ってたお客さんがいたんでたまには最後の一人にならないように、先に出た。ちょっと歌い足りないなあ、どうしようかなと家と反対の方向へ歩いてみたら、おいらの前にその店で眠りこけてちゃって閉店だからと追い出されたHさんがふらふらになって歩いてた。声を掛けてみたら、別の店に連れて行かれた。その店に入ったら３時までだと言われ、もう15分しかないじゃん。焼酎水割り一杯だけごちそうになった。その店の子によくよく話を聞いてみると、先の店に来て眠りこける前に、この店で飲んでたらしい。なんだそりゃ。結局ここも閉店だっつーことで、Hさんはもうちょっと目が覚めたら出るっからと、おいらは先に店を後にした。一昨日行った、その上にある音楽バーに寄り、マティーニ一杯だけ飲んで帰ってきた。一昨日きた時はマティーニとXYZを飲んでたんだと聞かされた。マティーニは覚えてるがXYZは覚えてねえｗ。

それにしても、長い割にどうでもいい話だなあｗ。

本日。昼前に起きて、実家から親父の見舞い。予想以上に向こうにいる時間が長く掛かってしまい、帰宅が17時半頃になってしまった。フィットネスで身体動かせる時間が実質一時間半しか無え。筋トレも腹、腰、脇の三種類だけにして、時間も無いから休憩も短めでキッツー。トレッドミルは最近と同じペースで40分走り込んだが、そんな慌ただしい状況だったので疲れた。走り終えてストレッチやって、ぴったり19時半。やりたいとこまで出来てほっ。

後はいつもどおり風呂入って実家行って飯喰い、帰宅。

わちゃこ（仮称）が明日帰ってくる。今夜だけ豪華にリゾートホテルだそうな。ふーん（´_ゝ`）。。。今夜もちょっと飲まずにいられない。

日曜jの昼飯　病院食堂の健康弁当（？）

疲労度たっぷりコースな一日

昨日飲みに行った際に店の子から知らされたんだが、木曜日はラスト26:00まで居座ってたらしい。あれれ、25時位に引き上げたつもりだったのに・・・。で、昨夜はほんとに25時に引き上げてきました。帰ってから少し家でも飲んでたので、寝たのは27時くらいだったか。

まあ11時には起床できたんですけど、レッスンへ出掛ける前にｇｄｇｄしてたら例によってゆっくり昼飯喰う時間が無くなってしまい、コンビニで済ませてしまった。しかし相変わらず暑いこと。レッスン中でもなるべく日陰にいることにご執心ですよ。でも暑いと言っても7～8月のピークん時よりは全然マシ、というのはもう何度も言ってるけど。今日なんかも気温は確かに35℃超えで猛暑日だったらしいけど、湿度が低いようｊな気がするし、日陰にいれば大丈夫な感じだもの。

でも疲れたことは疲れたｗ。

帰宅してから掃除せにゃいかんのだが、どうも眠くてそのままクッションで寝てしまいそうになった。そんなこんなで少し時間的に遅くなってしまったが、とりあえずちゃっちゃと掃除は済ませた。ふう。

んでもって夕方からはフィットネス。今日は胸と背中を強化する日。４種類を連チャンで３セットづつ。きっつー （´・ω・`）。ランニングマシンは例によって最初の1分をウォーミングアップの7km/hであとは5分ごとに9→9.5→9.5→10→10→11→12→9km/hの構成に変更してみた。それ以前に昼間のテニスで疲れているので、根本的にキツかった。途中で何度止めようかと思ったけれど、結局ごまかしごまかしもうちょっともうちょっととか言いながら走りきった。40分にして３回目だが、一番しんどかったなあ。

実家に行ったらちょうど夕飯始まるところでぎりぎりセーフ。疲れてたのか、飯喰ってからソファーで１時間ほどうとうとと寝てしまった。なもんで自分ちに帰ってきたのが22時。

何か、昼から歌いたい魂がむくむく起きてきてしまい、歌いに行きたいのだが・・・。疲れてるからやめとこうかという説もあったが、実家で寝たら少し元気になってきちゃったしｗ。ただいま23時半ちょい前。さてこの後どう転ぶかｗ。

土曜の昼飯　ファミマのロースとんかつサンド

超絶二日酔い

なんか昨夜は飲みに行ったのは良かったのだが、いつものスナックから出た後またハシゴしちゃって、初めて入ったビルの３階にあったバーらしきところでドライマティーニを飲んだとこまでは何となく覚えてる。

朝、超絶二日酔いで、仕事休む。14時半まで寝てても体調回復せず。

なんとなく女子高生チャットで抜いてしまう。

昨日のスナックでも話題になったパワーバランスが、470円で買えるサイトを見つけたので注文してみた。

夕方なんとか飯は喰いに行ったが、夜になってもフィットネスに行って運動できるような状態にならず。後はなんもせんかった。

一人でいるのが嫌。ただいま21時過ぎだが、これから飲みに行く。

ちぐはぐ

今日は16時まで外で打ち合わせだったんだが、リーダーが「直帰していいよ」って言うからラッキー。こういうところが今のリーダーは好きだｗ。

んで時間どおり打ち合わせは終わりまして、そのまま帰宅しても早すぎて時間持て余すな、、、と思ったところにふと魔が差して渋谷で降りて、、、ホテトル呼んでしまった。この前から悶々としたのを引きずったままだし、このままでは爆発しかねない危険も隠せなかったので。。。この前使ったところが渋谷店だったので同じところを使ってみたのだが、写真見て指名しようとした子は予約が入ってたので駄目だった。んじゃ今入ってるもう一人の子でいいやって妥協したが、来たのがこれがまた微妙なのが、、、ｗ。酷くもないが大して良くもないｗｗｗ。17:00を過ぎてたんでラブホもデイタイムの安い値段じゃなくて普通に取られた。なんか割に合わねえ。笑えねえｗ。んで今日はちゃんと愛撫から入っていこうと色々してみても、感じるのと痛がるのとくすぐったがるポイントが微妙で難しい。こっちも最近ご無沙汰だし、どうも歯車が噛み合わないってやつですかね。結局半立ち状態のシックスナインで出てもうた orz。しばらくオナニーもしてなかったからもうちょっといけたと思ったんだが。。。

私は射精も重要ですけど、その後のピロートークしながら人肌併せてる時間も好きなんで、残りの時間はそうして少し癒されたから、まあしゃーないか、みたいな。少し悶々は収まったか。でも風俗で収まるこれって、有効期限が短いんだよなあ。いつまで保つやら。

さて、そんなんで帰ってきましたが、途中図書館で予約確保の本をピックアップしてこようと思ったら、臨時休館だった orz。なんかもう、歯車狂いっぱなしで泣きそう。

文句を言っても仕方ないので、フィットネス行ってきた。脇腹の筋肉痛が治らないので筋トレは３つだけやった。ランニングは9.5→9.5→10→10→11→12→9→9km/hの配分に変えてみたが、残り10分の意味があんまり無かったかも。やっぱり徐々に上げてクールダウンに使うのは5分でいいか。あと、今まで歩幅を大きく取るようなストライドで走っていたのだが、今日は細かく脚を動かすピッチ走法にしてみた。慣れもあるかも知れないが、こっちの方が疲れた。

そういう訳で、どうにもちぐはぐな一日。くさくさするから、今22:30前だが、いつものスナックへ飲みに行ったろかい。

木曜の昼飯　五目冷やし中華と五目いなり

煩悩とトレーニング

仕事は相変わらずノリが悪いです。明日、何か打ち合わせ入れられちった。暑いのに外出したくなひ。。。

以前から、振られた元彼女にしたかった女の子、と散々書いていたが、呼び方が長くてうざいので、今後は「わちゃこ（仮称）」とすることにした。んで、まあそのわちゃこ（仮称）なんだが、今日から石垣島へ彼氏と遊びに行っちまいやんの。mixiのつぶやきで今日だけで４つも書いてきて、けっこううざいｗ。しかしこれに関しては俺もこの前ツーリングの時に５回つぶやきしてしまったので、実は文句は言えない　＾＾；。んで、19時頃のを最後につぶやきが無くなったので、その後はいちゃいちゃエチいことする展開になってるんだろうなあ、と、ちょっと切ない気分になっとります。まあ、もう23時半過ぎだから、終わってるんだろうけど。とか、具体的に想像してしまう俺は、やっぱり相当下衆い人物だなあとつくづく。

そう言えば、ここ数日、夜も家にいる時間が短かいし、その分しなきゃいけないことをやるだけで時間が過ぎてしまうので、ゆっくりオナニーもしとらんわ。そんなんする気になる前に、寝なきゃいかん時間になってまう。

まあ、わちゃこ（仮称）がちょうどエチいことしてるだろうその頃に、俺はフィットネスで鍛えていた訳だが、今日は新たなマシン２台を取り入れ胸と背中を重点的に虐めてた。マシンを交代しないで同じマシンで３セットづつはやはり回数が続かなくなる。Webで調べてたが、やはり筋肉を虐めるには同じマシンでセット間1分の休憩を挟んで続けてやった方が効果がありそう。２セット目以降は決めた回数できなくてもいいから、時間も短くて済むし。なんじゃそりゃ。

時間に余裕があったので、締めのランニングマシンも自虐的に今までよりいきなり10分増やしてみた。最初の1分だけウォーミングアップで7km/hの後、5分単位9→9→9.5→9.5→10→10→11→12km/hでトータル6.66kmも走ってしまった。どうにか完走できた。時間と距離を伸ばすのはいいんだけど、どこまでもっていくのかの目標を設定しとかないと、今後どういうペース配分にしたらいいのか訳が解らん。少し調べよう。

ということで、悶々とした煩悩とそれに抗う自虐的トレーニングな一日なのであった。

水曜jの昼飯　なすベーコンはさみ揚げ