私がやったこと

ダイエットネタに関しては、以前紹介した項目で今後私の考え方を色々と綴っていこうと思っています。が、何しろ筆が進まないので、今日は、今回私がやった事を先に種明かししちゃいます。

ピーク時95kg、ダイエット開始時91kgで、現在61kgと約30kgの減量を達成した私が行ったことは、以下の通りです。

(1)食事制限
(2)ウォーキング（ダイエット前期）
(3)エアロバイク（ダイエット後期）

まず食事制限ですが、これをやらずに痩せるというのは普通はありえないと思います。運動だけで痩せるなんて、ムリです。というか、アスリートでもない人間が痩せるほど運動したら、痩せる前に体が壊れてしまうでしょう。毎日1時間有酸素運動を頑張ったところで、ご飯1杯余分に食べたら帳消しなんです。運動で消費できるカロリーなんて、その程度。ただし、私も痩せた後で分かったのですが、減量よりも体の引き締めとか、理想の体型を目指すという事をやる場合には、やっぱり筋トレが必要になってくると思います。今回は絶対途中で挫折したくなかったので、私にとって苦しい筋トレはメニューに入れませんでしたが、これから始めてみようかとも思っています。

私はデブの頃は少ない日でも3000kcal、 多い日で4000kcalくらい食ってましたが（笑）、今回のダイエットではかなり食事を減らしました。具体的なカロリー数値を挙げるのは控えさせて頂きますが、まあ、満足するまで食って痩せようなんて、虫のいい事は考えませんでした。

(2)ですが、一日の総歩行距離が20km以上になるようにしました。通勤道中も結構歩くのですが、あとは帰宅後、夜、十数キロ歩いてトータル20km（歩数にして約3万歩）になるように調整しました。20kmという数字の意味は、単に、時間的にも体力的にもこれ以上はできないという数字だったからです。食事制限だけやるよりさらに加速させたかったので、自分にとって一番ラクそうなウォーキングをやりました。

(3)ですが、ウォーキングで多少痩せて体を動かすのがラクになった所で、膝への負担を軽減するためにエアロバイクに切り替えました。多い日で一日3時間、少ない日でも1.5時間くらいは漕ぎました。平均すると毎日2時間程度でしょうか。会社の昼休みと、あと、自宅用にもエアロバイクを購入して、漕いでました。

まあこんな感じです。私は気が短く、短期決戦に持ち込みたかったのでかなりの量をこなしたわけですが、普通は時間をかけて、ムリせずゆっくりやるべきだと思います。

摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすという、王道を突き進んだ感じですね。あっと驚く方法を期待していた方、ゴメンなさい。

私から一言、コツをアドバイスさせて頂くとしたら、「特効薬探しはやめろ（覚悟ができてない証拠）。オーソドックスな方法をさっさと始めて、確実にこなせ。確実にこなすためには、幾つかある方法の中から、自分が続けやすい物、量をこなしやすい物をしっかりと見極めて選べ。」という感じでしょうか。そう、意外と平凡なのです。何でもそうだと思いますが、特別な事を追い求めるよりも、オーソドックスな事をきっちりやることが大事だと思います。もちろんムリは禁物ですよ。

※本ブログのダイエットに関する記載内容については、一切責任を負いません。内容を推奨するものでも決してありません。管理者の単なる体験談です。各所皆さんの自己責任の下、軽い読み物として咀嚼し、部分的にヒントになる所があれば参考にする程度にして下さい。