唯記【アカン！／悪漢(あっかん)？】

　今日体重を量ったら、５８.３キロでした。
　６日前に５８.７キロだったので、０.４キロしか減っていません(泣)。
　何が悪かったんだろう……？　と考えてみますと……
　多分、アレです。
　最近、お昼を抜いたりしてたんですよ。
　図書館に行って、お昼ご飯だけのために帰るのがめんどくさくて、お昼を食べなかったんですね。
　これがいけないんですよ！
　１００グラムダイエットは、お腹が空いたら食べる、食べなきゃいけないダイエットなんです！
　毎食１００グラム食べて、最初は食べすぎても、１００グラムという量に脳が慣れて、１００グラムで満足感を感じる頭になるわけです。
　そうして徐々に、自然と食べる回数が減っていく……
　我慢しちゃいけないんです！
　慣れるまでは無理しちゃいけないし、慣れたら無理のない生活になるというシステムなんですよね。
　しかも、ボクの場合は１日３食で固定してるので、これ以上減らしてはいけないんですね。
　ダイエットで１番やってはいけないのは、３食のうちの１食を抜いて、お腹が空いて空いて《どか食い》してしまうことなんです。
　お腹が空くというのは、脳が「とにかく食べろ！」という命令をどんどん出している状態なんですね。
　それなのに食べずにいると「食糧不足、危険な状況(非常事態)！」と脳が勘違いし、次に食べた物を「なるだけ多く栄養を吸収しなくては！」と、吸収能力を高めます。
　すると、たとえ普通の量を食べたとしても、非常事態ですから、通常より沢山カロリーを摂取してしまうんです。
　この、非常事態でバンバン栄養を貪る状態を回避するために、「お腹が空いたら無理せず食べる」というダイエット法が正しいのです。
　分かっていたんですがね……やってしまいました。
　ダイエットは、食べなければいい、というわけではないのです！
　あと、大事なのが基礎代謝です。
　人は１日１８００キロカロリーを摂取するのが望ましいのですが、これは、何も運動をしなくても生きていくためにエネルギーが必要だからなんですね。
　生きていくために最低限必要なエネルギーを基礎代謝(量)と言います。
　この基礎代謝は、身体の筋肉量によって左右され、筋肉が多いほうが沢山必要です。
　成人の基礎代謝は１８００キロカロリーと言われていますが、これはあくまで平均の値です。
　筋肉の少ない人はもっと少ない量で十分ですし、筋肉の多い人はより多いエネルギー摂取が必要になってきます。
　つまり、身体を鍛えたほうが基礎代謝は上がります。
　だから、運動をしたほうが、より多くエネルギーが消費され、身体に貯まらない。要するに、痩せやすい。
　だからダイエットには運動が最適なのです。
　もちろん、運動をする、それ自体にもエネルギーは必要ですから、運動はしたほうがいいでしょう。
　さて。
　では、基礎代謝を増やす→筋肉量を増やすには、運動以外にどうすればいいのでしょうか。
　そうです、筋肉を形成するタンパク質を摂取すればいいんですね。
　脂身を減らした肉(赤身)や、卵なんかが有効です。
　肉を食べる→筋肉が増える→基礎代謝が増える→より多くのエネルギーが消費され、痩せやすくなる！
　という理屈で、肉を食べて痩せる、『肉ダイエット』というのがあります。
　肉中心の食生活で、痩せます。
　肉を食べて痩せるなんて、夢のようでしょう？
　しかも、１日３食以外にお腹が空いたら、いつでもゆで卵を食べていいんですよ！
　卵もタンパク質なので、筋肉の栄養になります。
　ただ、肉ばかり食べすぎると、タンパク質以外の栄養が不足するので、野菜(特にビタミンの豊富な緑黄色野菜)を食べるようにすると、なおいいでしょう。
　また、これに有酸素運動(ウォーキングやジョギングなど３０分以上続ける軽い運動)を取り入れると、より筋肉がつき、痩せやすくなりますね。
　……と、理屈の通ったダイエット法は、失敗が少ないので、激しくオススメします。
　１００グラムダイエットに肉ダイエットを掛け合わせて、その上運動までやったら、もう確実に痩せますし、痩せすぎない理想の体型に近づくでしょう。
　あとは、身体の歪みが近年注目されています。
　痩せるだけでなく美しいプロポーションを手に入れたい方は、歪みを自覚し、正しい矯正ストレッチで改善していくとよいでしょう。
　いずれも数分もかからない簡単エクササイズがありますので、気になる方はネットでご検索下さいませ。
　と。
　今回は体重からダイエットの鉄則、果ては理想のプロポーションを得る方法まで、健康と美容のお話になってしまいました。
　らしくありませんね(苦笑)。
　ちなみに。
　今回の記事は、メルマガ『【言の葉使い】毎月文章のレベルアップ！』のしのぶさんの文体を真似してお送り致しました。
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