トータルワークアウト 185回目 ～体幹を意識したエクササイズで刺激ばっちり！！

股関節に筋肉痛を残していたが、トータルワークアウト渋谷に向かう。やはり渋谷店は広い！中村さんやさざれさん、長野さん等に久しぶりにお目にかかる。

体幹を意識したランニングを行った後、トリートメント。股関節やハム中心に伸ばしてもらう。


きょうのトレーナーは、いつものイケメンTさん。パートナーはなし。
そうそう、トレーナーのUさんも私と同じ「LIVESTRONG」のリストバンドしてた！！～東京で拝見したのははじめてで、うれしかったのだ。





◆
「スクワット」（1枚×2）×5　（2枚×2）×13、（2枚＋25p×2）×10◎
～軽いウェイトでとことん攻める。水平になる程度まで全部下げた。腰と足の付け根を強く意識した。
トレーナーから「相当いい感じ」と褒められる。いぇい！

「レッグプレス」（2枚×2）×5　（7枚×2）×13、（8枚×2）×15◎
～これも軽めで行い、思いっきりまげて行う。普段より140キロ近く軽いのに、意識して全力を行うと結構つらい。

「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」　　バー×5　120p×13　120p×10、70p×13◎
～どの筋肉を動かしてやっているのか意識しづらかったため、アドバイス受けながら行う。

「Tバー」　バー×5　2枚×13◎
～これも背中と体幹を意識して行う。体重が減っているせいかすこしきつい。

「ベンチプレス」バー×5　（1枚×2）×13、（1枚+5×2）×10、（1枚＋10p×2）×5、乳酸（25p×2）×13、乳酸バー×20◎
～体重が落ちてもベンチプレスの目標は変わらない旨伝え、「乳酸トレーニング」になる。体重が減っている割にはいい感じかな。

「インクライン・ベンチプレス」（35p×2）×13△
～死にまくり。ベンチの乳酸が聞いている。

「ペクトラル・フライ」　110p×13○
～やはり前段の乳酸が効いている。いまひとつ。

「ダンベル・カール」50p×13、55p×10　（ともに両腕）◎
～軽めで行い、フォームを意識した。反動を使わず、前で動かす感じ。フォームも今ままで一番いい。
トレーナーから「相当いいフォーム」とお褒め。＾＾

「バーベル・プリーチャー・カール」　（15p×2）×13◎
～フォーム矯正。相当難しいエクササイズだ。次回から気合を入れよう。

「ローマンチェア（＋トレーナー強い負荷）」20回×2◎
～まぁまぁいい感じ。




★★トレ後の感想★
股関節やハムを中心に筋肉痛が残る。この理由は、体幹を意識した動きを日ごろからはじめたからと思う。

特に内股やから足の付け根がはじめて経験する筋肉痛。

体幹というと「背中」「尻」「大腿裏」なので、今の筋肉痛から、ちょうどうまく刺激が入っていると認識できよう。


体重を落とす勇気、ウェイトを落とす勇気、これからは大変なものだが、その葛藤を乗り越えないと目標は達成できないんだと思う。

がんばるぞーーーーー＾０＾／／／／／

いぇい！！！


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体重：77.0（TWO開始前比　＋17.0キロ）
体脂肪率　10.3%　（TWO開始前比　▲7.7％）

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1食：白米1、納豆1、バナナ
2食：プロティンジュース大1
3食：プロティンジュース1
4食：トータルワークアウト弁当1
5食：しゃけあぶり丼1
6食：プロティンタブ（40
7食：白米1、牛肉1
8食：プロティンジュース（42



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クレアチン：5（トレ後）



PS：
昨晩、ラントレ行う。YGPをかなりゆっくり2周。（20分弱）

きのうの食事 ～ 怪獣に戻る日も近い＾＾

手術から丸2日。猫も元気になってきたようだ。食欲もある。鳴き声も今までどおり。まだ傷口は完治していないので暴れないが、怪獣に戻る日も近い＾０＾！




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1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：プロティンジュース（42
3食：ネギトロ丼1、味噌汁1
4食：しゃけあぶり丼1、味噌汁1
5食：プロティンタブ（40
6食：白米1、野菜ハンバーグ3、いさき1、トマト3
7食：プロティンジュース（42


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体重：76.5　（TWO前比　＋16.5キロ、ピーク比　▲4.5キロ）
体脂肪率：10.9　（TWO前比　▲7.1）