557 睡眠（毎週土曜日に更改しています）

　日本人の平均睡眠時間は８時間（正確には、７時間４２分）、その８時間が寝られないから寝不足だと思っていました。先日、記事を見て睡眠は簡単にいうと、今日やった事、情報を整理するために必要である為、高齢者は若い人に比べて短く、だから５～６時間で十分な人も多いと知りました。私の場合は、最近、それも、かなり前から、それ程、寝る事は必要ないと分かり安心しました？

　寝付けない程、悩むことも少ないですが、寝付け無い人は、１５分眠れなかったらベットを出て読書、ラジオを聞いて、眠くなるを待つと良いらしいです（私には無理）。そうしないとベットを眠れない場所と記憶して、益々眠れなくなるといいます。私は、呼吸するのを吐く吐く、吸う。そればかり考えるようにしています。寝るのは早く、起きるのも異常に早く４時です。

　入浴後、１時間以上あけて、頭から足の先まで体温が下がり、眠くなってからベットに行くと良いらしいです。これは体験してます。後は夜中に何度もトイレに起きる事に問題です。そんな時、目を覚ました時に時計を見ないで、時計を伏せて見ないようにといっています。まだ、初めて間もなくて効果は不明ですが中々良さそうです。今の所、どうしても見てしまいます。

　睡眠に効果ある食べ物として、鳥の胸肉に多く含まれるイミダペプチドが疲労回復にも良いとの事。何にでも身体に良い事に興味あるこの頃、飲酒が一番の問題。ワインは1本を２日分けて飲んでいたのですが、最近は芋焼酎を４杯程毎日飲んでいます。卓球をやっている夜と二日連続止めるつもりですが中々難しいです。アルコールは眠を助けますが睡眠が浅くなる問題があるので、目が覚めやすいとの事です。浅い眠りで脳は活動、レム睡眠になり、深い眠りで脳も体も休んでいるノンレム睡眠にはならないので止めようとするのですが、どうも上手くいかないです。

　睡眠が足りない分、昼寝すればいいのですが？それもできないです。昼寝をする方は夜寝られるように20分以内に抑える事が大事という事です、その為に昼寝の直前にコーヒーを飲むとカフェインが脳が活性化するのが２０分程かかるから丁度いいらしいです。

　朝、できれば窓際１メートル以内近づいて、１５００ルクス以上の光を浴びるようにすれば良いとの事。ただ、１５００ルクスと言うのが分からないので調べて下さい。未だ暗いうちに起きる私は、反対に朝日を避け、夕方以降の光を浴びる事が効果的であるとのことです。

　色々大変な事が多すぎます。