この3ヶ月間の努力でHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の数値がどうなるか?

8月くらいから食生活を変えました。

旦那もコロナの自粛生活以来太ってしまったので

ついでに旦那の食事も気をつけました。

 

まずとにかく野菜をしっかり食べる❣️

夏場はよくサンドイッチをしますが

いつもキャベツを100g入れました。

嚙みごたえがあるのでしっかり満腹感が得られますし

食物繊維を摂取することで

血糖値のアップダウンも緩やかに。

私も毎晩食事の最初に

キャベツの千切り100g摂取を心掛けました。

 

旦那は昼は大抵丼物や麺類が多いですが、

これまでは麺2玉だったのを1玉にしました。

でもボリュームが少ないと物足りないし元気が出ないので

野菜を沢山にしボリューム的には変わらないようにしました。

 

例えば⬇️

残った冷や素麺と野菜で素麺チャンプルですが

野菜大盛りなので

麺が少なくても満足感は同じです。

(麺がいつもの半分だとは言いません😁)

そして、スープや味噌汁を付けました。

汁物で満腹感が更にアップします👍

そんなこんなで、

旦那のお腹はストレス無くだいぶ凹んできました✌️

 

私は、朝と昼は「固形物無し」

オヤツと夜ご飯は普通に食べる。

というのを続けました。

 

と言っても、夜はやはり糖質＆アルコールはなるべく無しで。

 

固形物無しで摂取したのは

コーヒー、紅茶、豆乳、牛乳、スープ、スムージー、

コーヒー☕️は血糖値に影響しないので

ブラックコーヒーをよく飲みました。

野菜ジュース、トマトジュース、味噌汁などの他に

ヨーグルトや茶碗蒸しなどの半固形物

少しの果物などもオッケーにしてかなりゆるゆるです😁

スープは毎日のように作りました〜💪

 

コンビニやスーパーの茶碗蒸しもよく買いました。

冷たいままでサッと食べれて便利なのです。

 

今年は

葉っぱ野菜が高くグリーンスムージーを作る回数が少なかったので

コンビニのスムージーやカゴメの野菜ジュースも利用しました。

72本まとめ買い。

毎年毎日のように食べていたアイスも

この夏は3回くらいしか食べませんでした。

夜ご飯の後のデザートも無しです。

その代わり、

毎日ちゃんと昼のおやつは食べ、

ストレスが溜まらないようにしました。

 

オヤツはケーキなども食べたし

かなり手作りもしました。

高カロリーの物ばかりでは無く、

たまにドラッグストアでヘルシーっぽいのも購入。

あと、チョコとか低糖質の飴も重宝しました。

お腹が空いてどうしても食べたくなったら

チョコを一粒、二粒、

う〜ん、ガマン出来ずに三粒くらい食べちゃったかな💦

 

チロルチョコの大袋なんて買っちゃったけど😅

一粒37キロカロリー。

えーたった一粒でそんなに⁉️って思うかもしれないけど、

一粒だけなら

37キロカロリー、炭水化物3.9gです✌️

食パン1枚(5枚切り)の糖質が30g超えなのを考えると

凄く少ないでしょ？

 

そして食事する時間‼️

夜ご飯はなるべく早く済ます‼️

もう旦那が帰って来るのは待ってません❌

旦那の帰りを待って一緒に食べると

食べ始めるのが22時半、食べ終わるのが23時半😖

これじゃぁ痩せるはず有りませんもん😤

 

とにかく大食いでイヤシイので、無理や我慢は続かないんです。

我慢しすぎると反動が来て

余計グワーーーっと食べてしまう性格も

自分では分かっている😓

 

心底イヤシイので、腹7分とか8分とかが出来ません🙅‍♀️

なので、今の方法は自分に合っているかなぁ〜。

 

2週間前に💉採血したんですよね、

丁度、食事法を変えた8月9月10月の結果が分かる。

で、今度の休みにインフルエンザの予防接種に行く予定なので

血液検査の結果を聞いてこようと思います。

 

めちゃくちゃ頑張った訳じゃないけど

まぁまぁ頑張ったこの3ヶ月。

食生活の工夫が数値にどんな変化があるのか、、、

楽しみ😌